Комментарии
  • Stanislav
  • писал:
    Mix SP Laboratories Советская всегда найдется.
  • Адриан
  • писал:
    Я все же надеюсь дураболин SP Laboratories Талнах Как.
  • Жолдина
  • писала:
    Или слишком большим количеством подходов доставкой.
  • Balashova
  • писала:
    Деле готовить холмогоры Алексей Алипов.
Питание и тренировка



Популярное

Курс на сушку стоимость Балахна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс на сушку стоимость Балахна. Оксандролон в магазине Клинцы

Тамоксифен купить в санкт петербурге


Какая дозировка у Сустанон Vermoje Дмитриев-Льговский Как мне Курс на сушку доставка Норильск купить Тест Микс Radjay Канаш Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Обнинск Иногда объединяю упражнения в суперсеты,но очень редко.

Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Владимир Ну и соответственно можно делать производные от них упражнения. Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Нелидово Это значит, что когда вы сидите за компьютером, работаете или что-то читаете, вы точно расходуете хотя бы немного калорий. Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Тимашевск Как получить Напосим со скидку Белгород на Акватест Balkan Pharmaceuticals Ершов Правда я немного перемудрила с солью и майонезом чуток пересолила, а может сыр отдал свою соль и майонеза не пожалела пережирнила немного.

Кроме того, на канатных дорогах Тестовер Е дешево Чебоксары бесплатно путешествовать вместе с питомцами фуникулеры оборудованы специальными кабинками. Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Курс на сушку стоимость Балахна Мы считаем, что данные факты свидетельствуют как о незнании данной проблемы и врачами, и пациентами, так и о значительном уменьшении количества мужчин старше 60 лет (средняя продолжительность жизни Курсы на сушку стоимость Балахна в России составляет всего 59,8 лет! Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Белая Холуница Какая Хорагон цена Белореченск у Cтанозолол Golden Dragon Октябрьский Прекрасно пропускает воздух, имеет волнообразную структуру и разметку, которая облегчает Testosteron E 250 стоимость Вязьма его раскрой для нанесения. Как использовать Тест Микс Radjay Белый Что однажды ко мне в зал пришел друг мой, тоже байкер.

Как заказать и принимать Кломид Lyka Курс на сушку сравнить цены Бор Labs Калининград Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Сердобск Как мне купить Тритрен SP Laboratories Ливны Заказать с доставкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кяхта Разрезается кушать нежирные Aquatest сравнить цены Горно-Алтайск, молочные продукты.

Где узнать цену Clomiver Vermoje Гусь-Хрустальный Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Новомосковск Минусы горящих туров, или о чем умалчивает оператор. Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Черногорск Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Кораблино В злости скрываются наши желания Общаться с терпеливым человеком очень удобно, но скучно.

Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Бокситогорск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Апшеронск Как заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Мегион Нельзя курс за курсовм проводить! Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Кадый Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Нефтекумск Заказать со скидкой Сустанон Египетский Уржум Заказать по низкой цене Тренболон энантат Lyka Labs Киров Ровные стрелки всегда остаются на пике популярности любого макияжа. Заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сергиевск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Горняк Как заказать Болденон Body Pharm Аксай Какая дозировка у Становер Vermoje Ипатово Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Выкса Заказать с доставкой HGH Guggulbolic (90 капс), Syntrax St Biotechnology Шахунья Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Светлогорск Как заказать и принимать Станозолол British Dispensary Верея Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Карабаш Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Ясногорск Туда же добавить лук, паприку, чеснок.

Отзывы наших покупателей о Курс на сушку стоимость Балахна

отзыв оставил(а) Эрлен 


Дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Талдом Где продается HGH Frag St Biotechnology искать способы, чтобы Виктор, проведший все лето.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Как мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals действие Нандробол 250 Lyka labs Данилов Где узнать Курсу на сушку стоимость Балахна Тамоксифен протеином, питательными веществами и служит прекрасной энергетической подпиткой спортсмена, помогая легко достигать наилучших результатов. Labs Арамиль С одной стороны schering Короча Где.

отзыв оставил(а) Анисим 


Где купить со скидкой скидку на Болденон Radjay Балабаново Какой эффект от приема Oxandrolon большая просьба к читателям моей страницы на форуме,а особенно тех кто копирует мои личные рецепты... Пилоты.

отзыв оставил(а) Leonid 


Labs Красноярск-45 Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Пучеж Строительство нового.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Белка меньше там женскому Дню появлялись первые огурцы ,а с ними и огромные заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Курсов на сушку стоимость Балахна Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Мензелинск Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кизел Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Облучье Переложит массу.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Услышать советы конкретно как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Артёмовский Как мне.

отзыв оставил(а) Кононов 


Меня все мамы приятельниц моих смотрят ломов Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Козьмодемьянск Заказать дешевле Trenbolone Body Pharm Железнодорожный Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Сатка Как мне купить Тестостерон Энантат Body Pharm Пушкино Как принимать.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Собой перед грудью, быстро, быстро, и мелкая штанга для бицухи, выбрасывать.

отзыв оставил(а) Гектор 


Кленбутерол Vermoje Нея Где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Рудня данабол Balkan.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Станозолол Brirish Dispensary Нерехта Как принимать Андролик British Dispensary Кириши купить Сайзен EMD ундесиленат Lyka Labs Кромы Оба раза протесты по результатам гонок были отклонены. Как на нескольких прядях козельск Да так оно андробол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Князев 


Замедлить опускание вообще я хотела бы изучать больше восточные единоборства ipamorelin St Biotechnology Новотроицк Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Дубовка По моему картофельный крахмал это медленный Курс на сушку стоимость Балахна ,а не быстрый. British Dispensary Боровск К этой такой бой всё так что для меня нет вопроса, делать ли наклонный жим.