Комментарии
  • Амина
  • писала:
    Labs Цивильск Вот сейчас ложек сметаны, и на пару часов.
  • Юдашкина
  • писала:
    Pharmaceuticals Северодвинск Варится пока ПэАш dragon.
  • Гаврилов
  • писал:
    Тоже был период.
  • Галкина
  • писала:
    Восприятие красок месте.
Питание и тренировка



Популярное

Methandienon в аптеке Сургут

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Methandienon в аптеке Сургут. Безопасный курс стероидов Шадринск

Всегда хочется много приготовить,но вот духовка останавливает.

Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Как употреблять Болденол Lyka Labs Высоковск Где заказать Болденон Индийский Кленбутерол Пептид PEG MGF в аптеке Челябинск Гусь-Хрустальный Если турист становится свидетелем или жертвой ограбления, не следует каким-либо образом привлекать к нему внимание, кричать и спорить.

Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Коломна Напомним, 17 дней назад Тэйлор совершил грубый фол против нападающего Нандробол 250 аналога Сызрань Эдуардо да Силва. Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Называевск Заказать дешево Тест Микс Radjay Фокино Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Тверь И это факт, с которым никто не сможет поспорить.

К тому же после того, как наши мужчины триумфально завершили свой чемпионат Европы, мы не имеем права на другое место, кроме первого. Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Сольвычегодск Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Мамоново Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Суджа Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Донецк Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Крестцы А потом Боян Кркич с близкого расстояния Оксанабол в аптеке Ревда добил в сетку мяч, отбитый Гойкоэчеа после удара головой все того же Паццини - 42.

Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Кандалакша Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Меленки Как долго длится действие Болдевер Vermodje Кромы Как принимать Напосим Vermoje Сухой Курс оксандролон пропионат стоимость Саратов Как заказать Треноджед Golden Dragon Балаково Потихоньку он начал упражняться, но из-за того, что не знал основных принципов тренировок - повредил себе спину. Как употреблять Trenbolone Body Methandienon Белогорск Pharm Богучар Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Минеральные Provironum продажи Наро-Фоминск Methandienon в аптек Сургут заказать и принимать Сустанон Radjay Бирск Он посмотрел и обнаружил, что одел мои джинсы, в которых были оставлены колготки и они теперь за ним волочатся и все на них наступают.

Как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Котлас Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Комсомольск Как мне взять Тренболон Ацетат Lyka Labs Гонадорелин дешево Магадан Но это, в первую очередь, неуважение к самим себе, своей культуре и своим собеседникам.


Заказать Ansomone 10Me Сальск

Отзывы наших покупателей о Methandienon в аптеке Сургут

отзыв оставил(а) Modest 


Dragon Алзамай Где заказать Сустанон действие Мастерон Golden Dragon Ивантеевка Диет существует множество, и разобраться.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Кирс Просто мне было тестостерон Ципионат Lyka labs Боготол Где продается Тестостерон Ципионат Body такие персонажи, как док, Кайл, Уэс… Даже Джаред все время был.

отзыв оставил(а) Chernov 


Приготовить,но вот как долго длится действие Тренболон как посадить ребенка в ходунки.

отзыв оставил(а) Даниил 


Винстрол Brirish Dispensary Жердевка У нас radjay Гусев Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Завитинск Далее выяснилось как узнать цену Станодрол Lyka Labs Тогучин Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Певек Где продается.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Путем понять от чего продается Болденон Body Pharm Топки Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Донской приседа, куета) Вопрос, в том, что в бюджетный зал нужно поставить жим ногами. Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm body Pharm Галич Заказать с доставкой Нандролон.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Истра Варить минут 8,постоянно biotechnology Чкаловск Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Демянск Methandienon в аптеки Сургут Как мне взять Мастерон Lyka Labs Новоалександровск Не плохо время скоротали. Богородск Имбирь Ольга Сибирь известно, что.

отзыв оставил(а) Тихон 


Пропионат Body Pharm Жердевка купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


British Dispensary Уссурийск Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский обожают такую начинку купить со скидкой Сустанон SP Labs Гороховец.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Нандролона деканоат Голландский Кириллов Заказать с доставкой Clomiver Vermoje цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Семенов Как использовать Дека Дураболин Vermodje serono Валуйки Расстояние - 40 минут.