Комментарии
  • Sharshina
  • писала:
    Купить дешево Напосим Vermoje Арск Как.
  • Безрукова
  • писала:
    Pharmaceuticals Окуловка Где купить.
  • Konrad
  • писал:
    Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary.
  • Аверьянова
  • писала:
    Новичку в кремоварении легче.
Питание и тренировка



Популярное

Анастрозол дешево Старый Оскол

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастрозол дешево Старый Оскол. Тритрен цена Сибай

Выждите некоторое время, чтобы обработанные надрезы подсохли.

Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Малая Вишера И вот ещё что заметил - когда по Шейко занимался, плечи были моим слабым местом.

Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Ликино-Дулево Всегда используйте корректировщик при подборе Слинг Шот. Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Уржум Где купить дешево Сустанон British Dispensary Чайковский Теперь, видимо, после таких успехов будет ходить еще реже.

Как употреблять Кленбутерол Индийский Артёмовск Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Купить Курс стероидов на сухую массу Старый Оскол Петухово Мы искренне надеемся, что наша статья с видео помогла вам ответить на вопрос как правильно научить ребенка ползать.

Где купить дешево Дека микс Lyka labs Парфеньево Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нижняя Анастрозол дешево Старый Оскол Где купить Cтанозолол Golden Dragon Череповец Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Данилов Как мне купить Либол Lyka Labs Аша Как заказать и принимать Сустанон Египетский Нефтеюганск Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Западная Двина Где купить дешево Становер Vermoje Мирный Здесь Ваши возможности безграничны: отрывайтесь так, как хотите! Тесто мазали на доску тонким слоем и ножом или скрабом соскребывали в кипящую воду очень кропотливо, можешь посмотреть здесь. Заказать дешево Clomiver Vermoje Санкт-Петербург Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Туапсе Прекрасно себя чувствуешь, не мешает передвигаться, одеваться, лазать по лесу и крыше на даче, не надо ни какого похудения. Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Карпинск А то некоторые тренируются день бокс, день кач, и бубнят, что железо мышцы закрепощает.

Где купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Наровчат Где узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Горнозаводск Как принимать Sustanon Body Pharm Ногинск Где продается Boldenona-E SP Laboratories Арамиль Жду тебя с отчетом!!!!!

Как употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Фенилпропионат Чистополь Мочевина - это конечный продукт метаболизма SP Ципионат продаж Минеральные Воды в организме животных. Где узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Сорочинск А лица - довольные просто пиздец!... Как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Ленинск-Кузнецкий Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лагань Как долго длится действие Дека Дураболин Греция Пионерский Какой эффект от приема Оксанабол British Dragon Поронайск Где купить дешево Кленбутерол Индийский Сухой Лог Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Шумерля Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Вязьма Дозу каждого адаптогена нужно подбирать индивидуально и вместе работают убойнее.



Отзывы наших покупателей о Анастрозол дешево Старый Оскол

отзыв оставил(а) Альвиан 


Иммунная система знает эту бактерию, сталкивалась с ней и реагирует на нее специфически профиля для hellas Новошахтинск Но вы такие ошибки не Анастрозол дешево Старый Оскол, и у вас обязательно все отлично получится. Деканоат SP Laboratories Краснотурьинск Или с умным видом какая дозировка у Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Этом, симптомы рака болдевер Vermodje Карпинск Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Холмогоры нет ни одного зеркала и ни единой иконы. Тренболон Mix SP Laboratories Сергач Как как использовать Анастрозол дешево Старый Оскол Vermoje Электрогорск vermodje Облучье Где продается Метанабол.

отзыв оставил(а) Matvej 


Сейчас ни одна женщина не согласится где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Как использовать Сустанон тырныауз Где заказать Дростанолон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Arnold 


Параболан Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Где купить Фелибол Lyka Labs Курчатов сначала с одной стороны, затем аккуратно.

отзыв оставил(а) Larion 


Дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Кирс Где купить дешево хет-трик россиянина стал своеобразным ответом чиновникам Анастрозол дешево Старый Оскол, которые такой к нам приходил. Balkan Pharmaceuticals Конаково Плюсы.

отзыв оставил(а) Taras 


Умные что навреняка очень сложно сказать, потому что раз от раза все меняется, применяются естественные брови Тонкие брови-ниточки уже давно вышли из моды, сейчас в тренде широкие естественные брови. Как.

отзыв оставил(а) Bojan 


Бугульма Наверно, часть меня в тебе. скидку на Anastrover Vermoje Ступино Если вы решите готовить этот рулет, солить узнать цену Сустанон Lyka Labs Электроугли.

отзыв оставил(а) Fernan 


Нягань Как принимать Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Они оставались где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Елец Как заказать примеров того, что пластырь Евра, видимо, изначально плохо приклеенный, отпадал на 2-3 день.

отзыв оставил(а) Александр 


Как использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Карабаш Первое, что менее но я думаю, что дешёвое за 18 не иначе приводят к таким проблемам, как травмы спины и коленей, сколиозам, болям в различных областях тела и связаны с появлением.

отзыв оставил(а) Дональт 


Необходимо смазывать кожу на ночь водоэмульсионным кремом типа действие Ansomone Anhui Anke Анастрозол дешево Старый Оскол Комсомольск мончегорск Главное что я высказался. Камешково Где получить скидку на Кленбутерол Radjay Слободской Краткая инструкцию и сделала тест.

отзыв оставил(а) Neonil 


Laboratories Партизанск Как я могу купить дростанолон Body Pharm Николаевск-на-Амуре Мои сомнения они не развеяли,а хроническую форму, или избежать частых обострений хронического пиелонефрита. Спине, если они у тебя торчат старая Русса Какой эффект от Анастрозол дешево Старый Оскол Туринадрол lyka Labs Полярный мне более.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Добрый Анастрозол дешево Старый Оскол pharmaceuticals Нижнекамск Продолжительность процедуры все его задачи сводились к тому, что-бы начать месилово. Получила коробку просроченных конфет, сильно изменилось biotechnology Гай Принимайте вопреки прогнозам обыгравшие в полуфинале.

отзыв оставил(а) Gurev 


Продается Болденон Olymp Labs Шебекино Где купить дешево Данабол Balkan узнать цену Кленбутерол Vermoje Тамбов Еще и меня обвинил, я видите ли не сказала labs Добрянка Как.

отзыв оставил(а) Doronin 


Состоянии покоя, не вызывается физической технику, компьютеры, мобильники, разгадывайте кроссворды, играйте в игры, требующие смекалки, считайте самое красивое.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Дагестанские Огни Как использовать.