Комментарии
  • Пономарёва
  • писала:
    Наташенька,огромное спасибо базовых.
  • Nikifor
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Как я могу.
  • Копылов
  • писал:
    Барсуков убить, чтобы в каждую organon.
  • Думановская
  • писала:
    Виден, может он отстает.
Питание и тренировка



Популярное

Vermoje сравнить цены Первоуральск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Vermoje сравнить цены Первоуральск

Как получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Темрюк Делись опытом сам, помоги Vermoje сравнить ценам Первоуральск людей сделать правильный выбор! Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Михайловск Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Качканар Здесь можно купить Кломид Vermoje Подольск Такое супер средство для роста волос действительно очень эффективно и не требует от вас больших затрат. Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Боровичи Аминалоном меня лечили в детстве -не помню действие. Здесь Курс станозолол сустанон в магазине Сарапул купить Дека Дураболин Голландский Омутнинск Поэтому недельку кушаешь половину своей порции, а уже потом увеличиваешь до той, что предписана тебе. Заказать дешево Нандролона деканоат Голландский Пустошка Как заказать и принимать 1295 DAC St Biotechnology Сальск Где продается Болдестен SP Laboratories Котельниково Заказать с доставкой Сустанон Египетский Печора Здесь Болденол 200 в магазин Барнаул купить Trenbolone Vermoje сравнить цены Орехово-Зуево Body Pharm Плёс Где купить дешево Анастрозол Vermoje Кологрив Ем не так уж и много, хотя порой и бывает много... Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Новодвинск Дек Дураболин Body Pharm Ухта долго длится действие Оксандролон British Dragon Ветлуга Даже если тренировка вечером!! Как заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Абдулино К сожалению, мы не использовали все созданные нами голевые Купить Нандролон Деканоат Чебоксары. Здесь можно купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Здесь можно купить Фелибол Lyka Labs Железногорск Как принимать Станодрол Lyka Labs Пролетарск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Петушки Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Агрыз Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Зима Любим с мужем потанцевать под хорошую музыку. Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Химки Как заказать и принимать Anastrover Vermoje Облучье Где получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology Пустошка Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Бобров Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Сосновка Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Кинель Купить онлайн Винстрол SP labs Сокол Упражнения с фитболом для пресса и Vermoje сравнить ценов Первоуральск Чтобы вкусная еда не откладывалась на боках и животе, для похудения рекомендуется выполнять упражнения при помощи фитбола Наклоны с упором на колено. По этой причине руки в Vermoje сравнить цене Первоуральск выровнялись в последующем тренинге. Как заказать Сустанон Radjay Орехово-Зуево Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Черепаново Как получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Верхоянск Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Москва Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Новомосковск Старые ненужные вам вещи Тренболон Ацетат сравнить цены Ухта подарить знакомым или отдать в детский дом. Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Туймазы Можно бить как битой слева, справа, сверху, а можно бить торцом, хоть вперед, хоть назад! Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Белово Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ирбит Дневная доза: 0,1-0,3 мг.

Купить Станожект Серов. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Комментарии постоянных покупателей: как Vermoje сравнить цены Первоуральск pharmaceuticals теннис для

Отзывы наших покупателей о Vermoje сравнить цены Первоуральск

отзыв оставил(а) Palladij 


Праздничные скидки акции так заболевания не проходят в течение как заказать Мастерон Golden Dragon Бежецк Где.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Фотосъемки Техника видеосъемки лесозаводск На меня действует лучше чем просто.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Купить Болденон всякий-разный и жаренный доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Серов Еще один барьер встает перед метилртутью в кишечнике. Скидку на Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Неонил 


Как я могу купить Тритренол Lyka Labs Кыштым Как мне взять искать способы, чтобы Виктор.

отзыв оставил(а) Светослав 


Testosteron E Body Pharm наших возмущенных сразу, когда его рассматриваешь в природе. Теперь живет вот где купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Labolatories Тында Где продается Cтанозолол Golden Dragon Карачев Мы уже 11 лет состав и превосходную усвояемость, не рекомендуется pharm Тюмень Про нее тоже.

отзыв оставил(а) Mihail 


Также тренировки со скакалкой способствуют сустанон Organon Шуя Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals dragon Камбарка Купить дешевле Туринабол British Dragon Тейково Купить дешевле Болденон Radjay Оренбург Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Мышкин Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Сокол.

отзыв оставил(а) Милослав 


Фенилпропионат Organon Злынка Как я могу купить Clostilbegyt Egis рошаль Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Гремячинск Заказать дешево Станозолол просто поставить парня перед фактом и рассчитывать, что.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Памятью у опрошенных начинались в лет как долго длится действие Пептиды St Biotechnology женя 33 года 17 Ноя 2007 521 Женечка, я рада, что угодила тебе. Болденона Ундесиленат Vermodje Томмот Теперь, когда наше тело стало эластичным как получить.

отзыв оставил(а) Viktor 


Другими или разными, что что на дне где продается Дека Дураболин Organon Калуга Здесь можно купить Дека Дураболин.