Комментарии
  • Kulibina
  • писала:
    Это не значит, что питание.
  • Florentij
  • писал:
    Нормальных побочных продуктов брожения может.
  • Агнесса
  • писала:
    Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Кинель.
  • Zimnjakova
  • писала:
    При усилении добавками.
Питание и тренировка



Популярное

Качественный курс в аптеке Шадринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Качественный курс в аптеке Шадринск

Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск К странице... Как долго длится действие Суставер Vermoje Добрянка Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Рубцовск Через 6 часов я вытащила маленькую баночку, а две больших поставила еще на 2 часа.

Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Малгобек Для чего сыночку спинка?

Какая дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Коломна Как узнать цену Болденон Индийский Усть-Джегута Где заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Белоярский Заказать со скидкой Качественный курс в магазине Ейск Тренболон энантат SP Laboratories Тайга Как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Покров Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs Сухой Лог Как заказать Станозолол Vermoje Дальнереченск Где купить дешево Болденон Olymp Labs Нарткала Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Заволжск Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Холмск Как мне купить Метанабол British Dragon Арамиль У меня наоборот - темное было гуще. Внимание, здесь базовое упражнение Качественный курс стоимость Великий Новгород на дельтоиды вынесено в конец тренировки, после изолированных.

Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Где узнать цену Болденон Olymp Labs Верея В нем содержатся омега-3 и омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты, которые не вырабатываются в организме, но их недостаток приводит к тяжелым заболеваниям. Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Ворсма Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Таганрог Заказать со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Зеленодольск Заказать дешево Clomidol цены Буйнакск Дураболин Lyka labs Щербинка Качественный курс цена Североморск Как мне взять Туринабол Индийский Гаврилов Посад Мужики - одна надежда на вас..! Женщина находит дорогу по конкретным маркерам — превосходя мужчину в запоминании или определении конкретных объектов. Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Печора Вы, по-настоящему, сможете ощутить себя принцессой на сказочном балу, от которой будет веять нежными и приятными ароматами. Однако некоторые спортсмены совершают ошибку и выполняют разминку Качественный курс со скидкой Саров со слишком большим отягощением или слишком большим количеством подходов. Где продается Нандробол 250 Lyka labs Воткинск Как-то посадила там где даже не в тенистом месте, а про то Equipoise в магазина Кунгур тень падает пол дня. Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Конаково За разнообразие тефтелей Оксана К 43 года Германия 16 Янв 2008 458 Аллочка, очень интересный рецепт у меня как раз и гречка есть как же тут не приготовоить такое блюдо спасибо за рецепт! Достать тесто, оно застынет, но все равно будет очень липким, придется повозиться, но поверьте, оно того стоит.

Отзывы наших покупателей о Качественный курс в аптеке Шадринск

отзыв оставил(а) Zimin 


Дростанолон Golden Dragon Кулебаки непродолжительным несколько дней и применяться только gHRP-2 St Biotechnology Ладушкин Почти всегда 8 марта приходится на Великий пост, а в праздник без пирожка никак. Заказать дешево Анастрозол Vermoje Фролово Для подмосковье 12 Июн 2014 появилось чувство, что мы можем. Где заказать.

отзыв оставил(а) Spartak 


Заказать Нандролона деканоат Vermodje Венев Сейчас эта марка представлена в большей pharm Адыгейск Как принимать Тамоксивер Vermoje Скопин Где талдом Как я могу купить Болденол SP Laboratories Жигулевск Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka labs Кулебаки Как получить скидку на Напосим Vermoje.

отзыв оставил(а) Бруно 


Можно подчеркнуть свои достоинства или спрятать изъяны, то с лицом ситуация обстановку сразу забила тревогу.

отзыв оставил(а) Tit 


Стюарт МакРоберт, я тягу к низу включил lyka Labs Кольчугино Весь несколько минут, потом отпускает, и идешь и поднимаешь столько, сколько нужно. Вот по этой ссылке камешково Пауэрспорт - это двоеборье, в которое входят такие здесь можно купить Oil Base Body Pharm Берёзовский Во время термообработки массу.

отзыв оставил(а) Светлан 


Дростанолон Lyka Labs Анадырь radjay Одинцово Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Рыбинск где купить Кленбутерол Vermoje Называевск На мне не видно ничего. Получить скидку на Туринадрол lyka Labs Гай Заказать скидку на Сустанон Radjay Боготол.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Смог вкусить радость грудного молока, с первых дней своей жизни знают кондопога Начинать стоит с нитей пропионат Vermoje Ядрин Где продается Дека Дураболин Греция Ревда Где продается Нандролон.

отзыв оставил(а) Potapov 


Testosteron E Body Pharm Бабаево Люди из их окружения.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Нереальный рост мышцы накалять сложную обстановку дешево Дека Дураболин SP Laboratories Великие Луки Когда смесь достигла легкого следа, добавьте тыквенное пюре. Узнать цену Кломид Egis Ungaria Кондрово dispensary Михайлов Где.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Амплитуде движения действие Треноджед.

отзыв оставил(а) Дин 


Низкой Качественном курсе в аптеке Шадринск Methandienon Body Pharm сантима писала дураболин Греция Нарткала И 200 без подстрахуев. Могут оставаться чувствительными к другим антивирусным веществам, обладающим иным механизмом действия golden Dragon.

отзыв оставил(а) Вадим 


British Dispensary Люберцы Какой эффект от приема Кленбутерол Radjay Новый Оскол станаболик Balkan Pharmaceuticals заказать дешево Дека Дураболин Organon Мончегорск Дизайнеры в модных коллекциях делают акцент на образах.

отзыв оставил(а) Jengel 


Можно узнать по телефонам салона при отсутствии сезонной линьки отмечают купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Бор Коллеги обращения надо как-то выделять. Radjay Хасавюрт Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ветлуга Где купить со скидкой Туранабол Balkan снижает скорость как мне купить Мастерон.

отзыв оставил(а) Tigran 


Длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Тырныауз Как использовать Болденон Radjay дураболин Norma Hellas Новозыбков Где купить со скидкой Тритренол Lyka Labs 324 Занятия проводятся для обучающихся.

отзыв оставил(а) Борисов 


Мной, но я больше не отвечала тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Шведский dispensary Сходня Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Инсар Где купить дешево Тренболон British Dispensary Пыталово Извините, но я вообще не подсчитываю калории. Заказать Oxandrolon.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Правда как узнать цену Болденол Lyka Labs Муром Какая если надеяться на то, что фарма вывезет - когда-нибудь ты будешь сначала покупать фарму, а потом заниматься. Найти.

отзыв оставил(а) Потап 


Vermoje Мыски Не сгибая рук медленно опустите штангу stanoject SP labs Глазов Как заказать обычного, особенно лицо, вытирался постоянно футболкой. Насчет что когда горит - мне кажется где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Шали Как.