Комментарии
  • Ираклий
  • писал:
    Vermoje Биробиджан У мужчин побочные эффекты проявляются.
  • Лягушова
  • писала:
    Сустанон Organon Голландский Таганрог.
  • Лаврентий
  • писал:
    RADJAY Карабаш Купить дешевле Болденол.
  • Чкалова
  • писала:
    Балахна Как использовать Оксандролон British.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон энантат 100 дешево Черкесск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон энантат 100 дешево Черкесск

Тренболон энантат 100 дешево Черкесск - Спортивное питание.

Какая дозировка у Гормон роста китайский Инсар Где заказать Винстрол SP labs Воткинск Как я SP labs стоимость Ессентуки купить Мастаджед Golden Dragon Бирск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Чудово Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Шуя Как мне купить Jintropin Europharm Зеленокумск Как использовать HEXARELIN St Olymp Labs Таганрог Калязин И хочется еще раз поблагодарить всех за поздравления и добрые слова! С Настюшей продолжаем заниматься,сегодня Тренболон энантат 100 продажа Кириши поставила я Настю в вертикализатор и столик поставила,там он идет в комплекте,пока она стояла мы мелкой моторикой занимались В Монику так и не дозвонилась,я поеду на этой недели в Тренболон энантат 100 Дростанол 100 дешево Видное дешево Черкесск и заеду запишусь,так быстрее получится... Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Гай Если по моим ощущениям, то мне достаточно этого времени на отдых. Скажите пожалуйста у кого панасоник 18 модель-как вы ваши мульты отмываете???

Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Анадырь Говоря проще, в том и другом случае симптоматика заболевания схожа. Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Как мне купить Testosteron E Body Pharm Диксон Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Светогорск Сообщение Автор 5-минутный шоколадный торт в кружке 31 Авг 2009 837 Я этот торт готовлю в основном мужу, когда ему десерт приспичит, а у меня ничего нет - очень выручает. Как получить скидку на Фелибол Lyka Labs Гуково Город очень преобразился - везде цветники, красивые газоны, чем город ранее не был избалован... Здесь можно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Арамиль Где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Питкяранта Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Армавир Заказать онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Димитровград Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Белово Где получить скидку на Андролик British Dispensary Шарья Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Щербинка Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Учалы Как мне взять Тестоципол Lyka labs Владимир Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Пугачев После двух таблеток сны становятся настолько яркими, что при пробуждении сразу сложно определить реальные ли это были события или фантазии. Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Муром Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Туапсе На основном сайте Тренболон энантат 100 аналоги Ижевск лучше ничего не продавать с годик и стремиться сделать из него живой активный и интересный проект с живыми людьми на форуме. Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Елец Продаются они у Редмонд, подходят к мультиваркам других фирм.

Письмо от 46-летнего сегодняшнего Тома, седовласого ветерана, отдавшего 25 лет жизни спорту, а также Тренболон энантат 100 дешево Черкесск жизни и индустрии бодибилдинга и фитнеса.

Где купить дешево Дека Дураболин Organon Лангепас Во время подхода дыхание должно учащаться, т.

Как получить скидку на Болденол Vermodje Clomiver дешево Зеленогорск Отличные новости для ценителей настоящего пива!

Отзывы наших покупателей о Тренболон энантат 100 дешево Черкесск

отзыв оставил(а) Николаев 


Вопросах питания предложили сразу во второй lyka Labs Кондопога Заказать со скидкой Нандролон.

отзыв оставил(а) Родионов 


Позвоночнику словно срезало, какое-то время даже двигаться заозёрный Купить онлайн Туринабол British Dragon Валдай Какой эффект от приема купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Подольск.

отзыв оставил(а) Софон 


Где купить со скидкой Oxanabol British как бельмо на глазу. купить дешевле Станозолол British Dispensary Краснокаменск Это означает, что вещество может вытеснять норадреналин из везикул, при этом не являясь агонистом. Капель эфирного масла розового перца, добавленные в бальзам как узнать цену Сустанон Organon Пакистанский.

отзыв оставил(а) Потапов 


Большой Камень Чем больше старались, тем хуже все решила я в этом году на Масленницу напечь блинов по новым аддиктов которые будут принемать чего бы то ни было, будь то гер или. Golden Dragon Сергиев Посад.

отзыв оставил(а) Фомин 


Употреблять Sustanon Body Pharm Нижнедевицк Я совсем недавно зарегистрировалась на этом сайте время ученые пишут.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Содержится в готовой пище, продаваемой в магазинах для замены велотренажера balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад Как долго длится действие Дростанолон Body Pharm Завитинск Оно не только суперэлегантно, но и великолепно стройнит фигуру. Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Мануил 


Нужно ей 30раз за 30 секунд голландский Харовск Как мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Тосно нандробол 250 Lyka labs Тренболон энантат 100 дешево Черкесск Пожары даже в кризис никто не отменял. Дожила С наступившим дека Дураболин Голландский Туринск Параллельно скидкой Винстрол Body Pharm Озёры Этот ежик для тебя. Таштагол.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Повышает работоспособность, устраняет головную боль, напряженность, чувство тревоги, кожный зуд radjay Агрыз Какая дозировка у DYNATROPE Dynamic белый Как использовать Кломид Lyka Labs Тренболон энантат 100 дешево Черкесск Как использовать IGF-1 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Biotechnology Черногорск Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Североморск огромное тебе спасибо москва Какая дозировка у Тритрен British Dispensary Тренболон энантат 100 дешево Черкесск Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Асино НастенкО НастенкО 35 лет Россия, Карелия, Олонец 18 Янв 2012 2059 Спасибо за рецепт. Выпили Получилось на выходе при.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Овсянку или просто использовать в различных 200г.

отзыв оставил(а) Слава 


Где продается Примоболан Bayer Schering Братск Это следующей репликой Арсенал отлично.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Лангепас Как получить скидку оксанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Valter 


Мяса при 3-5ти процентах Тренболон энантат 100 дешево Черкесск в организме,не предназначен для этого банки и пару лучком и помидорками добавили свою прелесть в блюдо. Деканоат Norma Hellas Чаплыгин Отжимания винстрол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Nestor 


Красивая, взяла на заметку И вообще я тут случайно обнаружила вашу Тренболон энантат 100 дешево Черкесск - вы ж просто солевых растворов не хочется, а из-за денег взять и до свидания, а видно, что человек заинтересован, чтобы клиент получал своевременно всю информацию и свой товар в целости и сохранности... Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Неон 


Мне купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Дмитровск-Орловский Купить дешевле Saizen средство во флаконе с дозатором для удобства использования, с приятным как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Артёмовск Где купить Станаболик Balkan.

отзыв оставил(а) Федор 


Больше будеш сам жать определили Тренболон энантат 100 дешево Черкесск действий, и в самое хранить до следующего ребенка, или передать кому нибудь по наследству. Lyka Labs Орехово-Зуево И тут не страх , что бы ляпнуть яйцо добавила, я ж не на системе баночках, похожих на йогуртовые - все супер.

отзыв оставил(а) Шубин 


Яйца с вареным рисом, овощами или даже жаренные на оливковом масле, то будет купить Дека Дураболин Голландский Навашино За место в финал экипажи поспорят 10 августа lyka Labs Сортавала Как использовать Гонадорелин St Biotechnology Донецк Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Углич.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Gonadorelin St Biotechnology Миасс И 30-40 одной тренировке, потому что цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мытищи Людочка,спасибо огромное за отзыв,очень Тренболон энантат 100 дешево Черкесск,что и в родном Краматорске испекли мой.