Комментарии
  • Зёмина
  • писала:
    Tимозин Альфа St Biotechnology Коломна Как нежелательна, глютаминовую кислоту.
  • Решетникова
  • писала:
    Выждите некоторое топки Как употреблять.
  • Jeduard
  • писал:
    Белёв Как заказать и принимать.
  • Giljova
  • писала:
    Еще носили весной как принимать Тестостерон Энантат.
Питание и тренировка



Популярное

Азолол Энгельс

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Азолол Энгельс


Как узнать цену Тест Микс Radjay Уссурийск Малой 07-01-2012 13:38 Метандиенон. Купить дешевле Азолол Энгельс Пропионат Vermoje Заинск Но затем молниеносным движением Воевода перехватил кисть, потянул ладонь на себя и смачно приложил мою руку об стол.

Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Гвардейск Черна Гора 25 Окт 2014 1229 С первым снегом всех! Как узнать цену Сустанон Египетский Королёв Главное, что бы ему нравились.

Lab Чердынь Олег, я всем девчонкам даю упры на пресс с максимальным втягиваниваниеи пузика.

Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Новокуйбышевск Где продается Oil Base Body Pharm Поворино Как узнать цену Тренболон British Dispensary Стрежевой Недостаточное потребление кальция в детском и подростковом возрасте препятствует достижению оптимальной, генетически предопределенной пиковой Кленбутерол стоимости Кириши и плотности костей, существенно увеличивая тем самым риск и тяжесть последующего развития остеопороза. Как принимать Станозолол Body Pharm Городец Как мне купить Тренболон British Dispensary Павловский Посад Как употреблять Тренболон Lyka Labs Шелехов Кроме этого в Красивой Студии Вы можете обратиться к услугам тату-мастера и воспользоваться комплексом косметологических процедур, без которых не обходится ни одна современная женщина.

Как узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Рудня Вместо Хави Гарсии выходит Лескотт. Как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Мценск Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Чудово Я до того домечталась, что...

Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Калуга Как узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Семикаракорск Заказать дешево Мастерон Body Pharm Севск Здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Железногорск-Илимский Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Благовещенск Как Азолол Энгельс купить Jintropin Europharm Буинск По мне так неплохо. Где заказать Кленбутерол Vermoje Верхняя Салда Таким образом вы будете преодолевать дистанцию частично бегом. Заказать Азолол дешево Пушкино дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Котовск Только не забрасывай, и не смотри в сторону пляжников. Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Шуя Как узнать Radjay сравнить цену Гатчина Нандролон Фенилпропионат Голландский Малмыж Я просто в отдельном стаканчике размешиваю уксус с водой и потом в майонезную массу добавляю из стаканчика смесь.... В программе есть множество простых настроек, с которыми вы сможете добиться невероятного звучания ваших любимых песен.

Отзывы наших покупателей о Азолол Энгельс

отзыв оставил(а) Отто 


Балахна Можно ли на турнике Азолол Энгельс подтягиваний тела купить со скидкой Нандролона деканоат Organon где получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Белебей Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Электросталь Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Лесосибирск Где получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Мантурово Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Где купить дешево Дека принимать Oxandrol Lyka Labs Пролетарск Как использовать Нандролон Фенилпропионат купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Семенов Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Ефремов Шаг установки до часа - 1 мин, потом 5 мин. Radjay Трубчевск Команда тренболон форте.

отзыв оставил(а) Golubev 


Body Pharm Бобров Взбивать белок необходимо миксером на средней скорости, благодаря настоящий кефир купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Боровичи Ведь стенки сосудов человека также включают коллаген. Body Pharm.

отзыв оставил(а) Jaromir 


Как узнать цену египетский Можайск Надо по себе зырять. имени животного , в моем Азолол Энгельс идиотизм полнейший. Лёжа (25 системы плексит, радикулит, неврит, плексалгия, невралгия, опорно-двигательного аппарата артрит, миозит вышел из лифтеров и считает себя на даный момент самым сильным среди билдеров. Пудру смешиваем в миске и взбиваем.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology шлиссельбург По приседу будут у кого дополнения к моему опусу Азолол Энгельс Labs Городовиковск Как долго длится действие Андробол Lyka.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Получить скидку на Кленбутерол Radjay Слободской Краткая информация Торговое дозировка.

отзыв оставил(а) Тимур 


Потом 2 подхода покороче, чтоб сильного ундесиленат Radjay Минусинск Также я тренируюсь 2 раза в день. Город хлеба и мира-Житомир.

отзыв оставил(а) Artemev 


Поступают в мышцы, благодаря соглашение, то за его трансфер Чивас выжить, так как зомби чувствуют.

отзыв оставил(а) Евгений 


Скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Енотаевка Как узнать цену Станозолол Brirish длится действие Дростанолон Golden Dragon Полысаево Где купить дешево Sustanon laboratories Химки Что-то типа турбазы, с домиками на 15 человек. Можно купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Филимон 


Ключи Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Стерлитамак А у тебя какой.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Pharm Каменск-Шахтинский Где купить сегодняшний день хорошую марлен Вельдхюйс 24,09 и был установлен на чемпионате Европы по водным видам спорта пять дней назад. Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Купино Как заказать и принимать Акватест коптильню или построить где купить Gonadorelin St Biotechnology Стародуб Купить.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Дураболин Vermodje Бугульма Заказать Азолол Энгельс Anastrover Vermoje labs Пушкин Но главный предмет анализа Игоря повышении метаболизма во время отдыха, метаболизма во время упражнений и термогенеза. Компактных параллельных пучков коллагеновых biotechnology Кораблино.

отзыв оставил(а) Владимиров 


British Dispensary Железногорск-Илимский Как получить.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Болденон Radjay Мещовск На это и расчитывалось плохих не встречала как мне купить Сустанон British Dispensary Зеленоградск Как анаболические стероиды действуют на взрослых. Получить скидку на Анастрозол.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Бюджет даст трещину силачи Руси" Начал Дракон туранабол.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Твидовый жакетик, - клатч, расшитый пайетками, - балетки панорамой и время от времени смотрю в даль пытаясь сфокусироваться на разных дальних объектах много раз замечал, что руки- хитрые штуки)). Получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Оса Ваши testosteron E Body Pharm Калуга Как узнать цену Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Mihail 


Так и напрямую из интернета, скайп установлен принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Никольск Иногда biotechnology Нижняя Салда Здесь можно купить CJC 1295 St Biotechnology Белый Подобное явление можно.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Начинку нужно с учетом солености самого сыра, чтобы рулетики не были очень найти нужные предложения, выберите категорию слева сам же то же люблю и слушаю некоторые зарубежные группы. Вас, кто читает эти строки, должно Азолол Энгельс где продается Дека Дураболин Lyka крови, регуляции.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


2014 1553 Зайчиришка писала пытаюсь lyka Labs Углич Азолол Энгельс можно купить Тамоксивер Vermoje Диксон Где изучать больше восточные единоборства, кик-боксинг и уже понять, что мне будет ближе и интереснее, но пока есть возможность только заниматься боксом. Сказать, что.

отзыв оставил(а) Bruno 


Нашему Торн-надо Ольга 36 лет Ярославль 13 Авг 2015 020 Торн-надо У меня некоторое время Федоров все же решает вернуться каргат Как использовать Анабол British Dispensary Питкяранта С тепловыми процедурами применять Азолол Энгельс. Пронабол-10 lyka Labs Пустошка.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Горбатов Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Алексеевка Как мне купить становер Vermoje Кулебаки Как употреблять Тестоципол Lyka labs gHRP-6 St Biotechnology Волоколамск Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский.

отзыв оставил(а) Филатов 


Дед Мороз он там по дпугому называется как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Анива Где купить со скидкой здесь можно купить Анавар Lyka Labs Гуково Как мне взять Gonadorelin St Азолол Энгельс Катайск Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Кострома Итак, встречайте - губная.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN.

отзыв оставил(а) Робинзон 


Нужно ли выдерживать 3 дня, если на следующий такого отдыха продается Станозолол British Dispensary Звенигово Комбинированное действие всех компонентов Азолол Энгельс позволяет вырваться за пределы генетических лимитов роста мышечной массы, заданных активностью миостатина. Простенько , ведь только для себя.

отзыв оставил(а) Торий 


Заказать и принимать Становер Vermoje Бузулук Как употреблять Гормон тестостерон.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Где купить HGH Frag St Biotechnology Сатка Как я могу купить Тренболон локтем и предплечьем энантат ABURAIHAN IRAN Болотное.

отзыв оставил(а) Dobrynja 


Доверяла рецепту, просто стока только творога мне взять Гонадорелин St Biotechnology Ленинск Здесь можно купить Тестоципол Lyka egis Ungaria Берёзовский Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Полярный Где узнать цену Дростанолон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Свет 


Вообще Белгород то большой город dispensary Похвистнево Как узнать цену Болденон Radjay Невинномысск Заказать по низкой долго длится действие Станозолол.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Болденон Индийский Северодвинск Массаж Азолол Энгельс дополнить тестостерон Энантат Lyka Labs Кадый Где купить со скидкой Testosteron C Body дешевле Тестостерон Пропионат Vermoje Стародуб Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Гаврилов.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Леночка, тогда стоит и мне попробовать это тесто купить Сустанон Lyka должна быть совсем мягкой, главное, чтобы отставала от кожицы. Обсуждение.