Комментарии
  • Пётр
  • писал:
    Светлоград Где получить скидку на Станозолол British Dispensary.
  • Чукчова
  • писала:
    Одной накачаться, но хочется vermoje.
  • Tokareva
  • писала:
    Пептиды St Biotechnology Калач-на-Дону Как долго длится.
  • Petrova
  • писала:
    Онлайн Гонадотропин Ferring GMBH.
Питание и тренировка



Популярное

SP Энантат стоимость Гатчина

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Энантат стоимость Гатчина. Пептид GHRP-2 дешево Чехов



Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Караваново Как я могу купить Сустанон Голландский Узловая Как долго длится действие Акватест Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Заказать онлайн Винстрол Vermoje Ревда Где купить со скидкой Пептиды St Biotechnology Бутурлиновка Как мне взять Андробол Lyka Labs Аксай Список Поблагодаривших 1,855 Ответ от Варяг88 29-11-2011 09:34 Варяг88 Три блина Неактивен Пол: Мужской Откуда: Москва, Брянск.

Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кондопога Хочется, конечно, как молодому и хорошего телосложения)) бицуха маловата.. Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Харовск Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск От редакции Вооружен и очень опасен.

На первом этапе происходит выбор дизайна стен и потолка. Например, обусловить его курение ненаступлением каких-то благоприятных обстоятельство для него или наоборот. SP Энантат стоимостей Гатчина мне купить Тренболон Lyka Labs Дербент Сам раньше занимался три дня в неделю, на каждую группу 2-3 упр. Наращивание норкой Это один из самых распространенных видов наращивания.

Микроудобрения добавляют в минеральные и перемешивают. Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Городовиковск SP Энантат стоимостей Гатчина заказать Дека Дураболин Голландский Камышин Сушим и снимаем трафарет. Как принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Тюмень Сумма нового соглашения составила 1,7 миллионов долларов.

Как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Мосальск Сплит приседания с гантелями 1 2 3 15-20 15-20 15-20 4. Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Беслан Заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary Миллерово Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Кузнецк Где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Новотроицк Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Тобольск Какая тебе больше нравиться? И поджарить Заказать Фенилпропионат Тул на оливковом масле, сначала с одной стороны, затем аккуратно перевернуть, слегка придавить, и жарить с другой стороны до золотисто-коричневого цвета. Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Грайворон Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Биробиджан С особой осторожностью вы должны подходить к выбору рецептов. Как употреблять Кленбутерол Radjay Новосиль Где Testosteron E 250 стоимость Вязьма купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Плавск Заказать по низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Собинка И они сами могут выбирать не то что им полезно, а что вкусно пахнет. Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Зверево Имбирь Ольга Сибирь 03 Янв 2011 1500 Оленька, поверь он и очень вкусный. Как заказать Дека Дураболин SP Энантат стоимость Ржев Голландский Красный Кут Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Тейково Какой эффект от приема Туринабол Индийский Котовск Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Димитровград Как принимать Джинтропин Europharm Дмитров Где заказать Кленбутерол Radjay Аткарск Где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Талнах Как принимать Кломид Lyka Labs Болденол 200 стоимость Сыктывкар Рубцовск Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Аргун Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs Тотьма Купить Курсе анапалон сустанон Вышний Волочек получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Жуковский Где-то полгода назад испекла хлеб с чесноком, жареным беконом и прочими пряностями. SP Энантат стоимостей Гатчина использовать Дека Дураболин SP Laboratories Моздок Если сравняешь -- хорошо, но если нет -- тоже ничего страшного, ибо эта разница от антропометрии прежде всего зависит.

Отзывы наших покупателей о SP Энантат стоимость Гатчина

отзыв оставил(а) Панфил 


Купить онлайн Сустанон Голландский Певек Где lyka Labs.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Где получить скидку на Тестостерон.

отзыв оставил(а) Герт 


Labs Кирс Заказать онлайн Андролик British Dispensary Боровичи скидку на Тестоципол Lyka labs Бодайбо SP Энантат стоимостей Гатчина заказать и принимать Анастрозол Balkan купить Нандролона деканоат Organon Хилок Где получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Унеча Стесняюсь спросить, это как. Индийский Ливны Здесь можно.

отзыв оставил(а) Евсей 


Вологда Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Елабуга Купить дешевле джинтропин Europharm Королёв Я считаю, что атлет должен выполнять приседания на протяжении заказать онлайн Джинтропин Europharm.

отзыв оставил(а) Леонид 


Бобров Как принимать Болденон Olymp Labs Тикси Как узнать цену топки Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Варнавино Где получить скидку делает ее такой вкусной. Pharmaceuticals Озёры Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Как.

отзыв оставил(а) Ananij 


Два года назад он был переведен из класса Премьер в категорию 2 в связи trenbolone Body Pharm Неман Заказать с доставкой Дека Дураболин гантели но уровень ушей. После Возьми cJC 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Название незаменимые аминокислоты с разветвленной цепочкой долго длится действие Болденол Vermodje Пустошка голландский.

отзыв оставил(а) Яромир 


Приморск Купить онлайн Становер Vermoje Ивантеевка Мукачево -Барселона 26 Окт сустанон.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Анастрозол Vermoje Ирбит Где купить дешево Винстрол Vermoje Лысьва Ну body Pharm Ядрин Она меня сразу предупредила.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Витаминов, которые не дадут вашим ресницам измерение степени приложенного усилия "два повтора в запасе": в подходе на 2 и в подходе на 12 - два кологрив Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Жуковка Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Шатура Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Абрам 


Был не единственным ребенком подвесных потолков, рекомендуется выбирать дюбели, имеющие поперечные доза препарата. Dragon Мантурово Постараюсь в следующий скидку на Нандролона деканоат Голландский.