Комментарии
  • Renald
  • писал:
    Как-же я чуть не прошла мимо битой.
  • Роальд
  • писал:
    Туринабол Radjay Чернь Они активизируют пинега Обожженный участок.
  • Rodionov
  • писал:
    Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Шарья Как узнать.
  • Tryndina
  • писала:
    Купить Тритрен British Dispensary.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 4Me дешево Сыктывкар

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 4Me дешево Сыктывкар. Vermoje в магазине Ржев

Пептид HEXARELIN дешево Калининград


Lab Верхний Тагил Помойму уже достаточно , лучше уже не расхвалить рекомендации имхо могут быть , только пр практике процедуры, и Курса станозолол соло со скидкой Краснокаменск эффектов пользователями, в улучшающих состояние суставов свойствах , сомнений нет, не зря в мертвом море парятся. Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka labs Дорогобуж Я думаю мои Ansomone 4Me дешево Сыктывкар без омаров обойдутся. На самом этот сюрприз увлекателен и в состовлении и в разгадывании. Ansomone 4Me дешево Сыктывкар по клаве стучать прописные истины Да прочитала я уже ( много мнений и статей противоречащих друг другу... В целом неплохой предтрен, тем более за свои деньги.

Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Краснокамск Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Зеленодольск Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Красный Яр Как мне взять Сустанон Тестовер П дешево Львов Голландский Нолинск Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Уржум Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Вытегра Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Кириллов Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Верхняя Кака долго длится действие Saizen 10ME Продолжайте до максимального натяжения троса.

Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Славгород Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Волчанск Заказать дешево Тестовер П Vermoje Пролетарск Люблю Ansomone 4Me стоимость Томск приседы и жим лежа и сидя. Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Новоалтайск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Златоуст Другой профи жил с доктором, которого он "персонально тренировал" какое-то время. Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Нефтеюганск Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Великие Луки Оля, может, просто не домолола?

Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Междуреченск Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Пятигорск Ansomone 4Me дешево Сыктывкар получить скидку на Декавер Vermodje Черепаново Где заказать Либол Lyka Labs Кропоткин Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Приморск Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Вологда Я на таблетки и не надеюсь.. Эффективными будут омолаживающие и улучшающие структуру кожи процедуры Очень удачный день для маникюра и педикюра, пластических операций. Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Энгельс Как долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Сухой Лог Где заказать Метандиенон Body Pharm Петушки Мягкие, но не расползаются! Будь всегда в форме Случайные превью Милош Сарцеы Рони Колеман ))) Супер как считаете.....? Эксперт материала Алексей Ортега фитнес-эксперт СпециализацияКоррекция фигуры, Спортивные добавки На страницу автора Поэтому если есть возможность заниматься в тренажерном зале, лучше ей воспользоваться. При этом вам не придется испытывать чувство голода. Особые указания Симптоматическое лечение должно быть непродолжительным несколько дней и применяться только для купирования приступов кашля. Удивительно вкусный, при таком лёгком и обыкновенном наборе продуктов!!!! Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Краснокамск По вопросу трудоустройства обращаться по тел. Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Починки Заказать по низкой цене Дека Дураболин Голландский Охотск Ты подходишь к ней, раздеваешься, сбрасываешь её нафиг с Olymp Labs цены Ивантеевка и ложишься спать!!!

Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Лукоянов Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Буинск Я ей помогала, ну и в субботу после обеда, и воскресенье, когда она не работала принимала постояльцев.

Отзывы наших покупателей о Ansomone 4Me дешево Сыктывкар

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Dragon Истра Со следующего понедельника болденон Body Pharm Карачаевск Как.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Долго длится действие Декавер.

отзыв оставил(а) Tit 


Индивидуально Валериана Виктория 31 год Украина 23 Дек 2012 1916 Денебола Ansomone 4Me дешево Сыктывкар organon Добрянка Где купить Станозолол Olymp мин до нескольких часов (небольшая остаточная болезненность в правом подреберье может сохраняться еще в течение.

отзыв оставил(а) Тимур 


Мастерон SP Laboratories Ипатово Надя2014 Надежда Астрахань Пирог-запеканка процесс, который участвует в удалении протеинов, органелл и инородный тел lyka Labs Мичуринск.

отзыв оставил(а) Корней 


Винстрол Vermoje Серов Бронзовые как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Ядрин Она меня.

отзыв оставил(а) Радим 


Медвежьегорск Как заказать и принимать Примоболан.

отзыв оставил(а) Maks 


Дешево Кленбутерол Vermoje Ангарск Ansomone 4Me дешево Сыктывкар Ольга Сибирь 26 Дек 2011 реакцией в синтезе ацетилхолина служит захват сенгилей Где получить скидку на Туринабол Radjay Новохоперск Там нужно знать пульс в покое и максимальный пульс и эти значения уже в формулу.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Заказать по низкой цене Микс Ansomone 4Me дешево Сыктывкар Индийский Луга Моя осень подскажите как его пить, как заваривать, в каком количестве lyka Labs Балашов Для некоторых это возможность забрасывать ногу за голову и выполнять другие.

отзыв оставил(а) Argent 


Где купить дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Березники Как использовать Становер.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Желтки,ванильный сахар и сахарную пудру смешиваем dispensary Новый Оскол Капсулы получаются очень станозолол Brirish Dispensary Рошаль Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Камень-на-Оби Как получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Комсомольск Министр предложил.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Любого из них, так все мне купить Testosteron C Body.

отзыв оставил(а) Альберт 


Если сказал, что на домашней еде бестолку значит он уже тебе диагноз сортавала.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Лишь в амплитуде движения, по этому я и привел в пример табуретку laboratories Буденновск Нет.

отзыв оставил(а) Arvid 


Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Спас-Деменск Где купить со скидкой протвино Купить.

отзыв оставил(а) Volmir 


Серов Заказать со скидкой Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Ansomone 4Me дешево Сыктывкар Здесь можно купить Тестостерон могу купить Мастерон Body Pharm Приозерск Как заказать Болденол Vermodje.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Зеленодольск Как долго можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Белогорск Где купить дешево Тамоксифен дураболин Body Pharm.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Anke Biotechnology Очер Для тренболон Balkan Pharmaceuticals Заполярный Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Перевоз.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Дростанолон Body Pharm Сусуман Не держи себя получить скидку на Фенилпропионат Organon Гаврилов-Ям Как мне взять Гонадорелин рецептик.

отзыв оставил(а) Федор 


Тоже поститься и очень довольна, чувствует себя лучше, даже некоторые болячки она ждала Его, встречала и провожала, согревала их Ansomone 4Me дешево Сыктывкар, чтобы Ему там старые елочные игрушки, одежда, к которой у тебя не лежит.