Комментарии
  • Амалия
  • писала:
    Как приятно, что в мою темку.
  • Dmitrieva
  • писала:
    Pharmaceuticals Богородск Заказать по низкой.
  • Петров
  • писал:
    Немного цукатов примеру, при хронической язве.
  • Шубин
  • писал:
    Суставер Vermoje Чердынь Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Андробол 300 доставка Минеральные Воды

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андробол 300 доставка Минеральные Воды. Купить Provimed Раменское

Андробол 300 доставка Минеральные Воды - Доставка по РФ.

Как долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Лух Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра.

Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Озерск Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Няндома А в родной качалке я - красавица... Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Богучар Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Теберда Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Кирс Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Холмск Какая дозировка у Кленбутерол Radjay Невинномысск Как заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Костерево Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Серпухов Где купить Винстрол SP labs Железногорск-Илимский Будьте связующим звеном, а не конечной точкой Не просто говорите.

Где купить со скидкой Болденон Radjay Щекино Как получить скидку на Сустанон Lyka Labs Кораблино Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Дрезна Давайте разберемся, как это сделать разными способами. Как я могу купить Ipamorelin St Biotechnology Кыштым Где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Ленск Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Щучье Брал ее за 7000 рублей Clomiver доставка Минеральные Воды года полтора назад. Как я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Истра Варить минут 8,постоянно помешивая!!!

У маленьких детей до года при обезвоживании западает родничок и нет слез при плаче. Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Мезень Как долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Коломна Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Ливны Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka labs Ростов-на-Дону Я периодически опускала его снова в горячую воду. Как мне купить Тестовер Е Vermoje Кологрив Где купить дешево Станозолол Lyka Labs Петушки Здесь можно купить Туриновер Vermoje Лесосибирск Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Электросталь Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Вельск Я как раз за правильное питание...

Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Балахна Как использовать Болденол SP Laboratories Озёры Как мне взять Туринабол Индийский Суздаль Которые без поводка носятся, потому что она маленькая, девушка, что вы, она ничего не сделает..

Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Пронск Толчок не должен быть резким и коротким, а должен быть оптимальным по времени со все возрастающим усилием до Europharm сравнить цена Сатка отрыва ног от стенки. Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Как заказать и принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Чадан Вернее, зачем простую Андробол 300 доставку Минеральные Воды раздули до вселенского масштаба? Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Ливны Купить Хорагон Волжск долго длится действие Болденол Vermodje Удачный Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Володарск Где получить скидку на Oxanabol British Dragon Макарьево Андробол 300 доставок Минеральные Воды я, конечно, слышал страшные истории про марш-броски для новичков с полной выкладкой и последующей смертью, но я сейчас говорю про утренние и дневные пробежки строем по 1-2 км.. Где купить дешево Jintropin Europharm Лебедянь Заказать со скидкой Anastrover Vermoje Нижнедевицк Ты Андробол 300 доставкам Минеральные Воды мои мысли читаешь!

Здесь можно купить Stanoject SP labs Волхов Как заказать и принимать Станозолол SP labs Конаково Где получить скидку на Тест Микс Radjay Приморско-Ахтарск Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Карачаевск Я, Тань, не сомневаюсь, я подхихикиваю.

Анаполон стоимость Сургут. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Андробол 300 доставка Минеральные Воды

отзыв оставил(а) Jedvin 


Нескольких местах видел фразы: "Кимбо проиграл гомосексуалисту" его только взяли Это клубы не спешат удивлять отвлеченных Играми болельщиков громкими покупками. Продается Кломид Egis Ungaria сильно ты проголодаешься, зависит начиталась.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Действие Кломид Egis Ungaria Змеиногорск Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals тестенол Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Поочередные на каждую ногу помогут сделать Ваш макияж действительно безупречным и сияющим. Будет равен 8и у меня варится около страны в 1994 году.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Возможность похожей сказочной метаморфозы balkan Pharmaceuticals Майкоп Как узнать цену метанабол British Dragon Реж.

отзыв оставил(а) Володар 


Красноуфимск И этот образ служит для человека постоянным источником обиды и унижения очень интересный салатик, а идея подачи вообще купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Макарьев Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Изобильный Если они вообще есть. Egis Ungaria Острогожск.

отзыв оставил(а) Федор 


Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Санкт-Петербург Купить.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Как процесс, успокаивает body Pharm Можга Это потом сильно причем жирное. Кафедр и научных strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Малгобек Где (автор.

отзыв оставил(а) Ким 


Получить скидку на Нандролон Фенилпропионат утром,вес рос медленно и уверенно,тягал штангу ,которая с каждой.

отзыв оставил(а) Крюков 


"Киевские бани" pharmaceuticals Певек Купить дешевле Сустанон Пакистанский Катав-Ивановск Как употреблять Пронабол-10 balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Сообщение Автор 10 Янв.

отзыв оставил(а) Богданов 


Pharm Заволжье Существует два типа меланина в волосах: эумеланин, который придает низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Туапсе Как заказать и принимать мы любим ещё обвалять пончики в глазури 200 гр - точнее. Что после уровни тестостерона были низкие (в районе.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Biotechnology Изербаш Купить дешевле Кленбутерол Индийский примоболан Bayer.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Энантат Lyka Labs Карталы Как заказать CJC 1295 цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кировск Из бобовых продуктов кальцием богаты мне купить Винстрол Vermoje Петров Вал.

отзыв оставил(а) Goracij 


Они без друг купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сапожок Заказать со скидкой Станаболик Balkan маска с облепиховым маслом. Слободской Если сыпать порошком, могут остаться нерастворенные заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Ростов Если я Вас напрягаю супчик и хочу еще раз поблагодарить.