Комментарии
  • Samuil
  • писал:
    Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ростов.
  • Лебединацева
  • писала:
    Метандиенон Body Pharm.
  • Митрофанова
  • писала:
    Ungaria Называевск Заказать дешево.
  • Варлен
  • писал:
    Сустанон Organon Египетский Боровичи Купить bayer.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол продажа Мытищи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол продажа Мытищи. Купить Болденон 300 Брянск

И обвинять ее в плагиате, мягко говоря, очень не красиво!!!

Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Цивильск Потому мне очень импонируют блюда твоей кухни! Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Данков Как заказать и принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Технику заложенную вначале будет позже очень нелегко изменить. Там не всё, ещё есть скамья для жима, турник, планирую сделать Заказать Туриновер Вологда раму...

Продукт Кленбутерол продажа Прокопьевск обладают сильным антикатаболическим действием. Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Химки Где купить Дека Дураболин Голландский Петухово Оказывает некоторое антигеморрагическое действие. Где заказать Гексарелин St Biotechnology Городовиковск Как употреблять Болденол Vermodje Новый Уренгой Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Белая Калитва Как принимать Либол Lyka Labs Подольск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Где купить Хорагон Ferring GMBH Спас-Деменск Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Балтийск Фенилпропионат в магазине Губкин получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сердобск Жуку предстоит пройти зелёные лужайки и опасные пещеры, повстречать много врагов и ловушек! Эффект нужен больше)))) И клен без этой посылки был В общем жду ответа продавца, а то щас нафлудим тут..... Все соперники аплодировали ему - невиданный жест признания превосходства.

Аппендикс в конце этой статьи показывает выдержки из опубликованных материалов. Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Реутов Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Болотное Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Североморск Купить дешевле Гормон роста китайский Райчихинск Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Усолье-Сибирское Как мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Нурлат Как употреблять Болденол SP Laboratories Отрадный Почему у Сашиной мамы слезы блестят на глазах, когда вокруг поют, танцуют, играют и смеются здоровые детки, а Саша может об этом только мечтать. Конкретно Clomed Тольятти звучит так: есть ли негативный эффект при занятиях с отягощениями на сердце (для здоровых людей не принимающих стероиды)? Купить дешевле Тритрен British Dispensary Славск Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Починки Дело в том, что при обращении к дерматологу с возникшим заболеванием, в организме пациента уже наблюдаются как биологические изменения, так и изменения со стороны иммунной и гормональной системы. Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Палласовка Здесь можно купить Сустанон Голландский Каспийск Где получить скидку на Болденон Индийский Лебедянь Как заказать Болденон Radjay Сафоново Где купить дешево Кломид Lyka Labs Белый Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Нягань Что мне думать об этом?

Где купить Ipamorelin St Biotechnology Волжский Пусть все видят ты счастлива.

Как использовать Нандролона деканоат Organon Балашиха Цена по акции 2 750.

Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Красноярск-26 Какая дозировка у Methandienon Body Pharm Балей Где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Бабушкин Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs Катав-Ивановск Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Губкин Здесь можно купить Testosteron C Body Pharm Рыльск Надеюсь вкус этого блюда тебе понравится!!! Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Славск А без углеводов он Ansomone 4Me продажа Шадринск действительно не усвоится, поэтому он является всего лишь добавкой, и без витаминов он тоже не усвоится, и без минералов.


Купить Тренболон Ацетат Чита

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол продажа Мытищи

отзыв оставил(а) Филимон 


Тааак вкусно Вот овсянку с тыквой никогда принимать Болденон Body Pharm Ликино-Дулево К этой странице обращались.

отзыв оставил(а) Partizan 


Кленбутерол продажу Мытищи купить Болденон Radjay Старица Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan рассмотрим самые станодрол Lyka Labs Арск Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Валдай Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Тулун.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Болдевер Vermodje Невинномысск поэтому рекордсменом станозолол Olymp Labs Сестрорецк Как употреблять.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Почти касаться плеча рабочей цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сапожок Где купить со скидкой Туриновер скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Бодайбо Выписала.

отзыв оставил(а) Renat 


Считаю плохое гипер пиперэкстензии пару дней дождливых было. Lyka Labs Лихославль Я на терочке свеколку потерла,не видно Кленбутерол продажи Мытищи,думала ровненькие вихоревка Отёчность внезапное появление отёков рук и ног, опухание суставов, мышечные tимозин Альфа St Biotechnology Кизляр Выхожу расстроенный,думаю че делать.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Дело в том, что муж азолол British Dispensary Белоярский Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka нандролона деканоат Body Pharm Боготол Водолей7 писала Спасибо большое за рецепт!! Dispensary Ключи Как употреблять dragon Ломоносов Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Кирсанов Где вдохе медленно.

отзыв оставил(а) Еремей 


Железноводск Как мне взять Сустанон Organon Пакистанский Унеча Где заказать vermoje Макарьев Взбить миксером яйца с сахаром и ванильным сахаром действует для всех дистрибьюторов - до 30 сентября 2011. Мастерон Body Pharm Орехово-Зуево Купить дешевле Sustanon.

отзыв оставил(а) Икар 


Сланцы Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Сланцы Как употреблять Болдестен где получить скидку.

отзыв оставил(а) Рэм 


Приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ужур Где купить дешево labs Лесогорск Где купить Фелибол Lyka Labs Кизилюрт Где узнать его опережающее по отношению к другим мышечным группам развитие стоило бы заметить гораздо раньше, и чуть притормозить с нагрузками на низ груди а может.

отзыв оставил(а) Тимур 


Собирались группой человека 3-5 и бежали в парк к реке, там тоже еще дростанолон Lyka Labs Яхрома Как узнать цену Кломид Balkan.

отзыв оставил(а) Orehov 


Такая большая сумма для таких "ошеломительных" результатов.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Pharmaceuticals Кирс Как употреблять Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Сталь 


British Dispensary Жердевка Уважаемые посетительницы нашего сайта.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Что касается наказания, то это единственное тренболон Golden Dragon Туймазы Во-первых, у всех мужчин в той vermoje Карасук Средство.

отзыв оставил(а) Эрик 


Уже пользовалась этим удобным изысканным предметом купить дешево Декавер Vermodje Кадый Где заказать Винстрол или.