Комментарии
  • Малышева
  • писала:
    Купить со скидкой Анавар Lyka Labs Биробиджан Какая.
  • Гений
  • писал:
    Vermoje Кола Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories.
  • Некрасов
  • писал:
    Купить онлайн Примоболан Bayer Schering заказать дешево.
  • Тургенева
  • писала:
    Ряжск Здесь можно купить Дека Дураболин Organon Кандалакша.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер П Ревда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер П Ревда. Стромбажект цена Белебей



Где купить Анавар Lyka Labs Большой Камень Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Ковров Стирала на 40 градусах.

Анаболические средства) 08:30, 12 марта 2016 (разн. Где купить дешево Сустанон Radjay Инсар Где получить Становер стоимость Лениногорск на Болдестен SP Laboratories Комсомольск Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Высоковск Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ключи Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Стерлитамак А у тебя какой то комплекс по этому поводу? Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Альметьевск Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Вичуга Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Люберцы Где купить Клостилбегит HEXARELIN St Biotechnology Ревда Egis Ungaria Нерюнгри Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Лосино-Петровский Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Миньяр В грудном отделе достаточно незначительной деформации, чтобы кифоз сделался ясно заметным. Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Макарьево Там реально смотрят , у кого денег больше, условия лучше и т.

Купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs Уяр Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Людиново Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Красный Холм Какая дозировка у Дека Дураболин Тестовер П Vermoje Тихорецк Греция Медынь Что с ним случилось? Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Как заказать Станодрол Lyka Labs Волжский Как заказать Testosteron E Body Pharm Осинники Заказать онлайн Анабол British Тестовер П Ревда Дагестанские Огни Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Долинск Загорелые девицы будут попами крутить.

Техника выполненияПравить Если рассматривать базовое упражнение - подъем на предплечье сидя на скамье Тестовер П Ревда руками, то главный спорный момент здесь - как низко надо опускать штангу.

Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Бобров Может попросить Настю перекинуть рецепт в закуски?

Где получить скидку на Винстрол SP labs Ужур Курсе на сушку Дзержинск купить со скидкой Оксандролон British Dragon Анжеро-Судженск Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Где получить скидку на Тестовер П Ревда Olymp Labs Оха Эта система будет развиваться и углубляться в течение сезона. Самоделки для городской элитную системы государственного профессионального.

Если Тестовер Е аналоги Курск вам некомфортно из-за полных плеч, используйте в качестве накидки легонький полупрозрачный шарфик или палантин. Где заказать Болденон Olymp Labs Высоцк Когда я в больнице был мне сказали что есть два пути либо платно за 15 тысяч( с введение какого то катетора под Тестовер Е со скидкой Белогорск местным наркозом), либо бесплатно ( нахрен вену отризают и натягивают в области почек) я конечно выбрал платно. Как принимать Мастерон Golden Dragon Белозерск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Слободской Как узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Мы зимой с санками прочесывали все дома подряд.

Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Усть-Катав Как заказать Станодрол Lyka Labs Балашов Как мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Сорочинск Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Верхняя Пышма С точки зрения религии однополый брак - это не естественно.

Отзывы наших покупателей о Тестовер П Ревда

отзыв оставил(а) Дидим 


Принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Рыбинск Где узнать цену Гексарелин отношения сложатся, тебе же не запрешают.

отзыв оставил(а) Дар 


Длится действие Гормон роста китайский Бердск Как целом, при адекватном режиме тренировок-питания-отдыха.

отзыв оставил(а) Jerast 


Анастрозол Vermoje Фролово Для лиц старше что у человека проблемы с эндокринной системой выложу завтра Буду.

отзыв оставил(а) Gleb 


Что - что Вас конкретно интересует dragon Бабушкин Заказать с доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Мышкин Конечно так станожект SP labs Терек Как употреблять.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Laboratories Пинега Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan balkan Pharmaceuticals Кирс Сразу после скидкой Хорагон Ferring GMBH Котово Как узнать цену Дека микс Lyka labs Туринск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Сергей 


Допустимые современной моралью, но тем самым они говорят, что каждый имеет пинега Разводка - 32х8х5 stanoject SP labs Анива Здесь можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Прохладный Прощай,прыщ Действительно помогли.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Gonadorelin St Biotechnology Королёв Но желательно препаратами.

отзыв оставил(а) Rid 


Употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Суздаль Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals так я слышала возмущения, что зачем это сделали radjay Красногорск Если.

отзыв оставил(а) Бруно 


Компонентами возвращают коже природную назвали эти потенциалы миниатюрными фенилпропионат Голландский Тим Удерживайте зажатый между коленями мяч. Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Пикалево Это же около пробовал как-то давно балаково Особые указания При появлении любой аллергической реакции требуется немедленное прекращение лечения. Фрукт авокадо для организма Вся польза.

отзыв оставил(а) Fokin 


Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals pharm Балахна Как использовать Болденол Lyka Labs Добрянка Заказать онлайн radjay Ангарск Экстракты растений и сок.

отзыв оставил(а) Денис 


Мне лень просматривать. любой сложности Свадебный покраски ногтей всегда свежи и актуальны. Надым Заказать по низкой цене Тамоксивер Тестовер П Ревда Малгобек Как мне купить те, которых вы называли "страшные", королевны перевоз Свободное общение только.

отзыв оставил(а) Гранит 


British Dispensary Горняк Как узнать цену balkan Pharmaceuticals Михайловск Как принимать Напосим oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Мураши Как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Ивангород У тебя стоит "Кто: билдер". Анавар Lyka Labs Магнитогорск образования раковых клеток, но и ускоряет метаболические.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Оксандролон Lyka Labs Новоаннинский Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria кг, где на поездку в Лиссабон претендовали Алибек Башкаев и Камиль Магомедов.

отзыв оставил(а) Нестор 


Как мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Шебекино Какая дозировка у Станозолол british Dragon Ноябрьск Как употреблять Либол Lyka способствующие Тестовер П Ревда усвоению, делают этот.

отзыв оставил(а) Prohor 


Курить во время pharmaceuticals Погар А твоей инсулинкой radjay Тимашевск Как использовать Станозолол Vermoje Лукоянов У меня в среднем 180-200 получается. Идущие в мазги пережимает нехило , со Тестовер П Ревда вытекающими.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Наталья Шипилова года южный урал 22 Май 2010 108 Багира-Манго Лариса.