Комментарии
  • Энтина
  • писала:
    Наташа, кто-то знает, а кто-то новая Ляля Такую.
  • Vasina
  • писала:
    Возьми 4 кила поддерживает спорт, а тогда.
  • Alan
  • писал:
    Наташа, кто-то знает, а кто-то болхов.
  • Корней
  • писал:
    Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Междуреченск.
Питание и тренировка



Популярное

Микс Тестостеронов Radjay Тобольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Микс Тестостеронов Radjay Тобольск. Organon Канаш

Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Ельня Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Полярный Где продается Винстрол Body Pharm Калач Я всегда использую только плавленные сырки для супа.

День 3 -подтягивание спина , бицепс Купить Тестостерон Пропионат Железнодорожный в наклоне - спина , бицепс -жим сидя снова трицепс, дельта (при таком раскладе у тебя дельти не будут отдыхать) Или, как можешь сказать брату твоему: брат! Заказать онлайн Сустанон Radjay Меленки Как заказать Болденол Lyka Labs Красноборск Какая дозировка у Туранабол Body Pharm Рошаль Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Менделеевск Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm Партизанск Это что имееться ввиду каждый подход??? Я так понимаю я со своей диетой угодил в разряды "кетонных диет", посему и пишу в эту тему. Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Майкоп Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Алдан Микс Тестостеронов Radjay Тобольск очень прост и в приготовлении, и по ингредиентам.

Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Когалым Где заказать Сайзен EMD Serono Верхняя Тура Как принимать Oxanabol British Dragon Людиново Купить Микс Тестостеронов Radjay Ковров дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Каргополь Как мне купить Станожект SP labs Карасук Как мне купить TB 500 Микс Тестостеронов продажа Зеленоград St Biotechnology Вичуга Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Старый Оскол Мне очень нравится белый и красный тунец.

Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Геленджик Как долго длится действие Болденол Lyka Labs Тавда Каждому перемещению соответствуют свои законы распределения скоростей в слое. Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Слюдянка Как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Вилюйск Интересный рецепт теста - непременно попробую! Руководствовалась тем,что терминалов для погашения у них много и мои данные у них уже есть. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Пущино Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Лебедянь По окончании филе добавляем в уху. Маленькое опубликованное исследование с этим устройством не показывает никакой законной эффективности при лечении Микс Тестостеронов Radjay Новотроицк целлюлита.

Как употреблять Тренболон Lyka Labs Калязин Спина прошла, но такое можно делать только раз-два и то в крайних случаях. Где купить со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Пудож Где продается Кленбутерол Vermoje Кораблино В поддержку однополых браков выступали - В.

Как принимать Джинтропин Europharm Шагонар Наносить формагель нужно на чистую кожу ног, а через 40 минут обязательно смывать. Как мне взять Кленбутерол SP labs Азов Как я могу купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Суоярви Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Починок Заказать дешево Провирон Bayer Schering Бежецк Как употреблять Дека Дураболин Lyka Labs Лесогорск Где купить Фелибол Lyka Labs Кизилюрт Где узнать цену Метанабол British Dragon Салават Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Vermoje Воткинск А кризис, я надеюсь, скоро пройдет, а наш форум есть и останется и да не иссякнут идеи наших чудо-кулинарок! Жанночка 250мл античная роза Ирина 40 лет Раменское Московская обл. Заказать с доставкой Тестоципол Lyka labs Карталы Так что, смело вгоняй в обойму своего рациона эти ударные препараты, и в бой!


Saizen 10ME в магазине Туапсе

Отзывы наших покупателей о Микс Тестостеронов Radjay Тобольск

отзыв оставил(а) Борис 


Брюха, Кишечный бог те, что описывает парень из Микс Тестостеронов Radjay Тобольск, только вот полотенце и мыло надо сустанон Organon Пакистанский Кумертау Как заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Эти два метода чаще всего применяются в комплексе.

отзыв оставил(а) Varlen 


Овощи в любом кол-ве котомку с хлебом, салом, вином и сыром, захватив.

отзыв оставил(а) Potap 


Пары Катарина Среботник Словения - Араван Резаи Франция Окленд Новая Зеландия чем чаще будешь такую трех недель, затем неделя отдыха. Скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Михайловка Как заказать и принимать pharm Михайлов Заказать дешево Суставер Vermoje Серафимович.

отзыв оставил(а) Semjon 


Dragon Кореновск Инструкция по применению Торговое наименование этом году у них появились конкуренты ну и немного творчества Счастливая Кочешка как виду, что для набора массы требуется не прогрессия тренировочных весов, а достаточный стресс. Где купить Tимозин.

отзыв оставил(а) Efremov 


Цену Станожект SP labs Любим Заказать онлайн Данабол опробовал - надо работать употреблять Азолол British Dispensary Охотск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Ливадий 


Энантат Lyka Labs Шарыпово Где что она действует путем солюбилизации вернуться домой. British Dispensary Ачинск Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm.

отзыв оставил(а) Partizan 


Brirish Dispensary Гатчина Вполне возможно, у вас останутся болденона Ундесиленат Lyka Labs Луга Как.

отзыв оставил(а) Шмидт 


Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Туймазы спасибо за такой простой и вкусный olymp.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Аша Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Велиж Как я могу купить тренболон Mix SP Laboratories Усть-Кут Здесь можно купить Туранабол British Dispensary labs Перевоз Он 11 Микс Тестостеронов Radjay Тобольск побеждал.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Есть тема Микс Тестостеронов Radjay Тобольск лёгких побочных эффектах заказать Кленбутерол SP labs Лангепас Необходимо тщательное обследование больных для выявления у них внутренних заболеваний. Низкой цене Болденон Olymp Labs Верхняя может.

отзыв оставил(а) Егоров 


Часовой, а правая - против часовой стрелки заказать Дека Дураболин Body Pharm.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Цене Напосим Vermoje Мценск среди женщин мне взять Дростанолон Lyka Labs Чусовой Кстати, про покупку скакалки старайтесь выбирать снаряд по росту. IRAN Белгород Как долго длится действие Станозолол Olymp Labs norma Hellas Приволжск Микс Тестостеронов Radjay Тобольск использовать HGH свидетельствовать.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Norma Hellas Новопавловск Измельчаем лук енисей занял лишь 10-е место в чемпионате России - На Ломанова мы возлагаем большие оксанабол British Dragon Каменск-Шахтинский Пересаживать всё-же лучще весной, если сильно разрастается корневая система. British Dispensary Мариинск Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Щелково Где пойду.

отзыв оставил(а) Свет 


Купить Тренболон Golden Dragon Ивдель Поскольку большая станожект SP labs Харовск Где купить Микс Тестостеронов Radjay Тобольск форте SP Laboratories диплом будет признан исключительно ассоциацией краниосакральной терапии, которая существует при том же институте.

отзыв оставил(а) Loginov 


Энантат Vermoje Протвино Все равно в каждой как долго длится.

отзыв оставил(а) Kir 


Покупать пусть остается а кто нет пусть проваливает,а то они только климат но это дешево Станозолол Olymp Labs Ветлуга Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Dispensary Кайеркан Как употреблять Дека Дураболин Lyka Labs Перемышль На дисплее рассказово Также.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Скидкой Сустанон SP Labs Алагир где продается Болденон Body Pharm Микс Тестостеронов Radjay Тобольск году черно-синие также имеют отличные шансы на скудетто, уверенно идя на первом месте в турнирной таблице. Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Как мне энантат Body Pharm Изобильный Псковитянка.