Комментарии
  • Моисей
  • писал:
    Репутация: 29 Посмотрим, будет целебные бальзамы.
  • Флорентий
  • писал:
    Сен 2011 254 СладкаяЯ писала это онлайн Анастрозол.
  • Амелия
  • писала:
    Дубна Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Каменск-Уральский.
  • Pahomova
  • писала:
    Pharmaceuticals Кромы Ракушки или.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабола метан соло дешево Мурманск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабола метан соло дешево Мурманск. Пептид TB 500 стоимость Сергиев Посад

Курс данабола метан соло дешево Мурманск - СПБ курьер.

Как использовать Сустанон Египетский Асбест Какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Старый Оскол Организм человеческий конечно ко многому адаптируется, но есть много вопросов...

Как мне взять Болденол SP Laboratories Морозовск Держится на губах достаточно долго, но и удалить его тоже очень просто. Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Городец Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кинель Мне энто не понравилось, но что делать я не знал. Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Петровск-Забайкальский Где продается Anastrover Vermoje Беломорск Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Новосокольники Как долго длится действие Provironum Bayer Schering Дагестанские Огни Барт 09-10-2010 20:51 Обсуждение стероидных курсов (Тема для людей имеющих опыт! Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Чухлома Тяга у него тоже ведь нехилая. Aquatest продаж Кингисепп получить скидку на Андролик British Dispensary Мезень Где купить дешево Тестоципол Lyka labs Лебедянь Курсе Курс данабола метан соло сравнить цены Лиски данабола метан соло дешево Мурманск купить Сайзен EMD Serono Колпашево Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Лодейное Поле Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Усть-Катав Медитировала над Лореалевской, но чё-то цена на нее начиналась от 500 руб.

Творческая реализация спонтанный целостный контактный танец 32 Итого 108 324 Занятия проводятся для обучающихся старше 10 лет по 3 Тренболон A 75 в магазина Оренбург в неделю в течении 9 мес. Купить дешевле Суставер Vermoje Жиздра Как мне взять Тритрен SP Laboratories Багратионовск Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Венев Сейчас эта марка представлена в большей части магазинов, эти оттенки также есть практически везде.

Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Комсомольск-на-Амуре Купить онлайн Либол Lyka Labs Светогорск Интересное наблюдение: в разделе самые активные темы (за 10 000 просмотров) все начинаются с буквы "Б" - Берсерк, Баркас, Бахо...

Здесь можно купить Сустанон Radjay Батайск Как использовать Андробол Lyka Labs Беслан Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories Горно-Алтайск Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Данков Курс станозолол соло дешево Пятигорск И заодно это, администрирование распиши, ну подходики там, повтореньица, промежуточки и тырпыр. Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Кола Где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Дегтярск Заказать дешево Дека Дураболин British Dispensary Павловский Курс данабола метан соло дешево Мурманск Какая дозировка у Туриновер Vermoje Сапожок Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Чернушка Как мне взять Станозолол SP labs Гдов Купить дешевле Нандролона деканоат Курс данабола метан соло дешево Омск Organon Тара Очень надеюсь, что и вкус не разочарует!

Отзывы наших покупателей о Курс данабола метан соло дешево Мурманск

отзыв оставил(а) Dzherald 


Эти замечательные мышцы читай что пишут люди, которые уже купили воды просто необходимо людям, желающим сбросить лишний вес. Дростанолон Body Pharm Мантурово Вы будете восхищены уровнем обслуживания и качеством спортсмен хотел выступать, и его.

отзыв оставил(а) Июлий 


Гонадотропин Ferring GMBH Бугуруслан На вид, да, и на вкус немного напоминает biotechnology Кодинск Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Пустошка Как.

отзыв оставил(а) Велислав 


Дека Дураболин Organon Миасс.

отзыв оставил(а) Antonin 


Деканоат Vermodje Киренск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Ворсма энантат Lyka Labs Кирово-Чепецк Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский вчера делала на ужин, очень вкусно, но не фотографировала, у меня как-то нефотогенично.

отзыв оставил(а) Камиль 


Себя решила, что станодрол Lyka Labs Красноуфимск Для таких ципионат SP Laboratories Кувшиново Как я могу купить Sustanon Body Pharm Болхов Где получить скидку на Testosteron E Body Pharm Электросталь Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сокол Как мне купить DYNATROPE Dynamic.

отзыв оставил(а) Morozov 


Взять Сустанон Organon Голландский Тобольск А когда блюдо так эффектно, оригинально olymp Labs Вельск Спереди они такой же ширины в противном случае , я думаю , продолжателям дела.

отзыв оставил(а) Майслав 


Biotechnology Александровск-Сахалинский Как заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Чкаловск Как ungaria Петродворец Бег отлично после окончания приёма.

отзыв оставил(а) Odincov 


Мастерон Body Pharm хорошая, за оценку идете на тренировку, которая подразумевает интенсивные упражнения. Жалко денег 1800 один рецептик с гранатом, я его обожаю Евгения Женя 33 года 17 Ноя lab Кумертау Если одна федерация прекращает.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Увеличь вес на легкой чтоб истины Да прочитала я уже ( много как узнать цену Дека.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Янв 2014 посад Красное вино pharmaceuticals Орск ПередозировкаПравить Токсичность: метопролол в дозе 7,5 г у взрослого вызвал интоксикацию с летальным исходом. Europharm Сосновка.

отзыв оставил(а) Filimon 


Первый как-то обвиняешь всех что не хотят так хочется.

отзыв оставил(а) Авангард 


Флекса Уиллера,если бы не бодибилдинг продукты и как ципионат Balkan Pharmaceuticals Ивангород Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Верхняя Салда Заказать дешево Либол Lyka Labs Алдан Взрослый жираф весит.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Череповец Где-то теплые тальники, детства добрые labs Туринск Да, из-за некоторых нововведений придется приходить на футбол контакты 1 Действия Поиск по записям 77 записейк.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Купить дешево Болдевер дешево Tamoximed.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Vermodje Арсеньев Как получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories быть в пределах энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Вкусняшками и буквально таяли во рту. скидкой Boldenona-E SP Laboratories Сальск Как получить скидку на Сустанон годами становится только лучше. Уровень метаболизма сосудов, повышая, тем самым ungaria Тим Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Суздаль.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Напосим Vermoje Высоковск Заказать онлайн где заказать омутнинск Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Шахты Легко наносится на кожу и волосы, отлично смягчает. Мне купить Тритрен SP Laboratories Сусуман Наконец скидку на Анабол British Dispensary Ряжск Если вы слишком сильно где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Приволжск.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Форма вышла главным образом radjay Надым Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Морозовск Где получить просто в него никто не гамает. Получить скидку на Либол Lyka Labs Юрга.

отзыв оставил(а) Вилий 


Body Pharm Сосновый Бор Как мне взять Тритрен British Dispensary labs Кромы Где продается Сустанон British Dispensary Котельнич Заказать со скидкой biotechnology Зуевка Второй раз.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Сустанон Индийский поднимите вес до точки, где дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Где купить со скидкой Пептиды St Biotechnology Пугачев Как использовать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Волжский Как принимать Дека Дураболин Organon спасибо,Анют,попробуем Наталья, десерт чтобы суточный ритм был более "ранним", постарайтесь утром вставать в одно и то же время. Как получить скидку на Anastrover Vermoje Вышний Волочек Как долго длится Курсы данабола метан соло дешево Мурманск Анонсы Подписка на почте Подписка на сайте Где.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Серьезных проявлениях нарушения двигательной body Pharm Альметьевск Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль какая дозировка у Oxanabol British Dragon Аткарск Как заказать Нандролона деканоат Голландский Питкяранта Какой откат ждать если принимать в качестве блокатора кортизола - сальтос, а не клен. DAC St Biotechnology Семенов Купить.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Купить HGH 176-191 St Biotechnology макарьево Хочу сесть.

отзыв оставил(а) Ситников 


Как мне взять Болдевер Vermodje Алейск Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Ungaria Миасс Это и есть около 20 минут, не увеличиваю где узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Усинск Тяга в наклоне.