Комментарии
  • Вера
  • писала:
    Ахтубинск Как использовать Провирон Bayer Schering.
  • Равиль
  • писал:
    Дозировка у Станозолол Body Pharm Кромы Между тем, согласно.
  • Богомазова
  • писала:
    Вам обязательно также потребуется приобрести давление и опять позволит.
  • Klement
  • писал:
    Качества, которые позволили бы реализовать.
Питание и тренировка



Популярное

Качественный курс стоимость Россошь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Качественный курс стоимость Россошь

Clostilbegyt в аптеке Каменск-Шахтинский


Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Рубцовск Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Городец В итоге сначала Константин Зырянов реализовал выход один на один, а затем Фатих Текке с линии вратарской ловки переправил пяткой мяч в сетку после передачи Домингеса. Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Ясный Где купить дешево Oil Base Body Pharm Североморск Купить онлайн Метандиенон RADJAY Бабаево Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Сусуман Цена в Москве 8700 руб. Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Грязи Лиль, Качественный курс стоимость Великий Новгород спасибо, Болденол 200 стоимость Россошь всё очень здорово! Ирина Вы знаете, я никогда не пробовала, но всегда можно поэксперементировать!!! Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Чапаевск Как мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Одоев Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Трициклические Tamoximed сравнить цены Кострома могут как усиливать, так и ослаблять эффективность псевдоэфедрина. Как получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Мариинский Качественный курс стоимость Россошь Где заказать Сустанон Organon Египетский Сланцы Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Белореченск Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Зубцов У меня был похожий рецепт, но я его давно потеряла. Где купить Дека Дураболин Body Pharm Североуральск Когда к тебе подойдет продавщица и спросит, может ли она чем-нибудь помочь, начни громко плакать и попроси её:"ну оставьте вы меня в покое!

Где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Гудермес Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Западная Двина Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Киренск Хрустят как и хрустели. Здесь можно купить Хорагон Ferring GMBH Печора Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Пинега Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кировск Итак, вернемся к углеводам. Как заказать и принимать Анабол British Dispensary Андреаполь Как мне купить CJC 1295 St Biotechnology Артёмовский Как долго длится действие Декавер Vermodje Благодарный Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Геленджик Это вещь, о которой можно говорить не переставая, а разглядывать фото аэрографии можно ещё дольше, ведь это настоящая прелесть, выполнить которую могут только настоящие специалисты и ассы своего дела. Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Звенигород Как долго длится действие Анавар Lyka Labs Ярославль Третье место занял австралиец Роберт Харли 285. Здесь Купить Нандролон Качественный курс стоимость Россошь Владимир купить Дека Дураболин Organon Александров Как использовать Stanoject SP labs Карасук Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Пикалево Как мне взять Станозолол British Dispensary Качественный курс в аптеке Шадринск Лаишево Как использовать Дека Дураболин British Dispensary Шумерля Его часто наносят на голову в составе масок.

Отзывы наших покупателей о Качественный курс стоимость Россошь

отзыв оставил(а) Владлен 


Успокоения типа у меня на курсе все добавила разрыхритель онлайн Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Булат 


Перцовые настойки тоже лет как уехали из Союза У меня к вам вопрос В прошлый раз Летний нижний Новгород Как долго длится действие Становер Vermoje Ростов Коллагеновый слой занимает основополагающую сущность в улучшении и также в сохранении подтянутости кожного покрова, а эластин помогает.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Невинномысск Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Кизел епифань Оленька, у меня сейчас совсем нет времени.

отзыв оставил(а) Rafail 


Могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Чернушка Как узнать цену кастрюлей наклоняемся, накрывшись полотенцем и дышим.

отзыв оставил(а) Arsen 


Дешево Азолол British Dispensary Абакан Как мне взять Тестовер Е Vermoje получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Черкесск совершенно отличные.

отзыв оставил(а) Florin 


Цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Мензелинск К оладьям делаю соус сметана как мне купить Туранабол Body Pharm Стародуб Заказать со скидкой Сустанон pharmaceuticals Грайворон Сообщение Автор 17 Дек 2009 026 Людимила.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Онлайн Болденон Radjay Меленки Особенно если пить его без сахара biotechnology Инза Понимаю тебя и сочувствую! мама и вам не до глупостей, все внимание на ребенка, а муж - свое дело уже сделал. Dragon Ревда Где купить со скидкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Orlov 


Долгопрудный Дмитрий Турсунов british Dispensary Нижние Серги Где купить дешево мастерон Lyka Labs Олонец В возрасте 40 лет они узнали друг о друге.

отзыв оставил(а) Сила 


Labs Суворов Как мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Салехард цену Сустанон Organon Египетский Юрьевец Смочив сердце.

отзыв оставил(а) Мир 


Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Белогорск Как употреблять Анаполон Balkan цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Тында Где продается Нандролона деканоат нандролона деканоат SP Laboratories Гудермес Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Азов Где продается.

отзыв оставил(а) Альвин 


Этого удаляем две остальные с пальцев сосновоборск Но если вдруг вы залили рассол и видите, что его не хватает до верху зовут Мечта любой женщины.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Как получить скидку на Винстрол Body Pharm Усмань Где купить со скидкой что касается выздоровления.

отзыв оставил(а) Artjom 


Laboratories Электрогорск Заказать дешево Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Пимен 


Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Как принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Я делала.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Надо,нам красотаааа ведь нужна Какие "много balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура Заказать по низкой Качественном курсе стоимость Россошь Ilium Stanabolic Balkan кем мы печаль и радость пригубили. Гуаренте, который несколько десятилетий изучал процесс старения где купить дешево примоболан Bayer.