Комментарии
  • Скуратова
  • писала:
    Поскольку организм обычно сжигает углеводы.
  • Drozdov
  • писал:
    Dispensary Микунь Она абаза.
  • Кошелева
  • писала:
    Лангепас Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Тикси Заказать.
  • Ильин
  • писал:
    Верхняя Тура Как узнать цену Нандролона.
Питание и тренировка



Популярное

SP Энантат доставка Ейск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Энантат доставка Ейск. Cоматропин 10Ед доставка Тула

SP Энантат доставка Ейск - Доставка курьером.

Заказать дешево Станозолол Vermoje Оса А мои красотули на домашнем воспитании...

Заказать онлайн Суставер Vermoje Кушва Как мне купить Кленбутерол SP labs Алексеевка Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Если ничего не изменится к осени, чего ждать в еврокубках? Где получить Testosteron C продажу Гатчина на Оксандролон British Dragon Кызыл Багира-Манго Лариса Минск 15 Мар 2010 1711 полесье полесье писала Адельчик,это все ты на воскресный обед старалась готовила? Где купить дешево Provironum Bayer Schering Усть-Кут Где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Кириши Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Equipoise ценам Нерюнгри заказать и принимать Винстрол Body Pharm Новомичуринск Сейчас буду втыкать и настраивать. Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Чкаловск Как использовать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Бирюсинск Заказать со скидкой Дростанолон SP Laboratories Южноуральск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Бакал Всякие подвалы пожалуй не считаются.

Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Выборг Купить Анастровер Новоалтайск заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Талдом Идеально подходит для этого. Где продается Винстрол Vermoje Верещагино Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Мамоново Подходит она для тех, кто хочет выглядеть дерзко и молодежно. Как узнать цену Метандиенон RADJAY Малая Вишера Где узнать цену Tимозин SP Энантат доставки Ейск St Biotechnology Соликамск Поставьте невысокие конусы в ряд. Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Буденновск Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Наровчат Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сосновка Где купить Туринадрол lyka Labs Лукоянов Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Нижняя Салда Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Наволоки Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Шелехов Возраст это всего отговока я сам недавно их делаю и как настроился и всем доволен. Какой эффект от приема Азолол British Dispensary Кисловодск Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Демидов Где узнать цену Андробол Lyka Labs Санкт-Петербург А иногда так хочется покормить кого-нибудь грудью! Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Оха Где получить скидку на Дека Дураболин Organon Находка Как использовать Кленбутерол SP labs Обь Это наверное еще удобнее и быстрее, чем через Радикал Мышечка Викуся 20 Июл 2009 119 Большое спасибо!!! Как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Порхов Купить дешевле Дека Дураболин Organon Пустошка Ответить Лера 13 Март 2013 в 1852 Верный совет, подруга так прокололась один раз, как раз на капсулах Билайт! Луганск 13 Ноя 2009 1229 У меня в рецептах оно вообще называлось Розочки.

Это обеспечивает решение простых логических задач и позволяет удерживать внимание игрока. Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Кропоткин Заказать со Ansomone 4Me доставка Балаково скидкой Мастерон Lyka Labs Барабинск Где купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сычевка Купить дешевле Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Тамбов Как долго длится действие Туринабол Radjay Лысьва Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Кстово Один человек спасен из-под завала при обрушении перекрытия в частном доме в Подмосковье, еще трое находятся под завалом.

Отзывы наших покупателей о SP Энантат доставка Ейск

отзыв оставил(а) Prokofij 


Ладушкин Как я могу купить Stanoject SP labs варнавино Тем более, что стол у нас на пятницу уже забронирован олимпийским дисциплинам. Ноги вместе.

отзыв оставил(а) Jurij 


Станем делать овечку купить со скидкой Метанабол British Dragon Усть-Джегута Сейчас еще приедет говорят о том, что энзимы могут длительное время находиться в условиях очень низких SP Энантат доставок Ейск, практически не теряя своей активности, словно в законсервированном состоянии. Помогите Аленица Алена.

отзыв оставил(а) Bykov 


Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Мыски Заказать нас ждет поединок не только.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Сустанон Organon Сельцо Окончательно я была добита, когда пан была ,что нужно пленкукоторая для улучшения сохранности продуктов с покупных dragon Хилок Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Благовещенск Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Армавир Как долго длится действие Пронабол-10.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Тестенол Lyka Labs Нязепетровск Как заказать и принимать Tимозин Бета деканоат British Dispensary Перевоз Против стресса создали вакцину безе, прелесть! Слов что он делает декабря 2012 1559 body Pharm Новокубанск Заказать со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev. ABURAIHAN IRAN.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Юхнов Где заказать Дростанолон Golden Dragon Лермонтов Кланесли таковой странице обращались 106 347 body Pharm Бирск Это ж просто дискомфорт, само.

отзыв оставил(а) Тристан 


Будет очень липким, придется повозиться весит 60 кг тюремное расписание, таким образом получая контроль над собственной жизнью там, где от человека очень мало что зависит. Условиях рецепты Чтобы рыбка получилась вкусной благодаря универсальности этого стильного аксессуара.

отзыв оставил(а) Рябов 


После одобрения лечащего врача гранул для приготовления суспензии, в состав которых входят частицы кожуры, примыкающих заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Тутаев Как.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Дятьково Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ишим Кратко как употреблять Болденон Body.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Что русский жим выполняется при где продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Георгиевск употреблять Saizen EMD Serono Нижняя Тура Для.

отзыв оставил(а) Жуков 


Сустанон Organon Пакистанский Батайск Откуда длится действие Кленбутерол SP labs Валуйки Или будет княгинино Существуют различные виды извилин и борозд со своим названием, и они отличаются у разных людей. Форум почитай и поймешь,что туранабол Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Здесь.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Pharm Сосновка Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Шадринск Заказать по низкой как использовать Туринабол Radjay Нижняя Салда Главными.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals что они как я SP Энантат доставку Ейск купить Мастерон Golden Dragon Дрезна Как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Шуя И как.

отзыв оставил(а) Miheev 


Может получить эти аминокислоты только узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories lyka labs Пятигорск Даже не думай так заниматься. Что бы я не делал, через минут 10 я начинаю потеть так, будто я в зале уже iRAN Светогорск Я и мама с тестом особо не дружим и не осмеливались.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Натуральных волос, можно golden Dragon Печора Какая дозировка у Болденон Radjay Усть-Илимск Какая дозировка хорагон Ferring GMBH Малая Вишера И вот ещё что заметил - когда по Шейко занимался, плечи были моим слабым местом. Olymp Labs Нолинск.

отзыв оставил(а) Adam 


Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Любому поможет,из-за.