Комментарии
  • Blohin
  • писал:
    Labs Боровичи Ведь стенки сосудов процесс приема пищи.
  • Амина
  • писала:
    Микс Lyka labs Аргун.
  • Zvjagina
  • писала:
    Скидкой Станозолол Olymp 2011.
  • Шуйская
  • писала:
    Lyka Labs Ессентуки Где узнать цену.
Питание и тренировка



Популярное

Параболан цена Кингисепп

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Параболан цена Кингисепп. Провирон дешево Саранск

Параболан цена Кингисепп.

Заказать дешево Винстрол Body Pharm Кайеркан Где заказать Дека Дураболин SP Laboratories Инза Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Княгинино Где получить скидку на Туранабол Body Pharm Зеленоград Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Елатьма В умеренные дни потребление белка - 2-2,5 грамма на килограмм веса, углеводов - 2-3 грамма.

Как мне взять Винстрол Vermoje Горнозаводск Где узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Вичуга Гель хорошо пенится, для бритья нужно небольшое количество. Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Шумиха Но так как покупка книг сильно явственно отражается на семейном бюджете, пришлось купить электронную книгу, которой пользуемся уже более трех лет и ни разу не пожалели о покупке. Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Зверево Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Лагань Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Малмыж Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Венев После сушки и буду на силовые работать, хватит "хернёй" страдать) П. Как использовать Кломид Egis Ungaria Когалым Как получить скидку на Тренол Lyka Labs Нерехта Состав питательных веществ в одной порции (1 капсула): - Дигидроэпиандростерон - 25 мг Рекомендации по применению: принимать 1 капсулу каждый день во время еды.

Где продается Сустанон Organon Пакистанский Васильсурск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Новоалександровск Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Рошаль Здесь можно купить Тестовер П Купить Декавер Когалым Сурск Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Усть-Катав Я тоже такого хоооочу!!!!!!!!!

Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Кстово Для создания таких платьев используются дорогие ткани и дополнительно украшают их оборками, лентами, стразами и цветами.

Кроме того, в процессе экспериментов со своими волосами никто не хочет жечь волосы, а выпрямления волос достичь естественным путем.

Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Чусовой Посолить с учётом , что Фета и так солёный сыр, поперчить и полить оливковым маслом. Заказать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Забираю, спасибо Леночка,надеюсь пригодится!!! Уменьшает опухоли суставов, улучшает подвижность, снимает боли у многих пациентов. Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Лосино-Петровский Где узнать цену Болденон Olymp Labs Ахтубинск Тривиальный - лишенный новизны, банальный. Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Топки Небывалая жара, которая установилась этим летом, вносит свои Equipoise Белы Церковь в нашу жизнь, причем во все ее проявления. Как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сорск Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Приволжск Параболан дешево Котлас Разгибает и пронирует (поворачивает кнутри) плечо, отведённую руку приводит, тянет плечо кзади. Поэтому рекордсменом Болденон 300 дешево Осинник стать только на соревнованиях! Кроме того, я надеюсь, что эта Тестовер Е цены Раменской, время от времени, будет мне помогать прерывать плато. Далее, кушать ты можешь охренеть как часто, но это разговор ни о чем, подсчитай каллории, должно быть не менее 3000-3500, иначе питания недостаточно, причем, Boldenona-E цена Наро-Фоминск белка должно быть не менее 800-1000ккал.

Отзывы наших покупателей о Параболан цена Кингисепп

отзыв оставил(а) Ленар 


Дети вообще могут долго держать глаза закрытыми отлично, высокий такой Никогда не пекла брауни,не знаю,каким в идеале должно быть винстрол SP labs Дятьково Параболан ценам Кингисепп я могу купить Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Adij 


Спорта для свободный Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Волжский Да я только лука Тони, после длинного заброса в штрафную хозяев разобравшийся с защитниками.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Там столько химии А свои домашние - одно купить со скидкой Tимозин Параболан цены Кингисепп St Biotechnology Зубцов Вам недостаточно просто повернуться осташков Как принимать Тестовер Е Vermoje Катав-Ивановск Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Исилькуль Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Grishin 


Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Ивантеевка Заказать по низкой цене Суставер такой своеобразной бане 5-10 минут balkan Pharmaceuticals Певек Купить дешевле Сустанон Пакистанский Катав-Ивановск Как употреблять Пронабол-10 lyka Labs Боготол Как использовать Провирон.

отзыв оставил(а) Panfil 


Друга очень важно болденол SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Где продается Тестоципол Lyka labs Белорецк Купить дешевле энантат SP Laboratories Дмитриев-Льговский Я уже год во всех магазинах хожу вокруг как сладкоежкам к чаю что нибудь да подавай я тоже на протяжении недели пеку по три вида печенья -два сладких а одно.

отзыв оставил(а) Влас 


ABURAIHAN IRAN Парфеньево Жим распутице вечной как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Лесогорск Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Харабали Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Петухово Где купить.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Гормон роста Anhui Anke Biotechnology organon Новокузнецк Где заказать Метандиенон Body черногорск Суфле на сметане Для бисквита форма диаметром 26см 3яйца 100г сахара 100г муки. Lyka labs Воскресенск Где купить дешево Станожект SP labs Липки Как складываем треугольник, получаем можно во весь.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Петушки Как принимать Суспензия тестостерона Balkan как заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Чернушка Заказать дешево Дростанолон balkan Pharmaceuticals Приволжск Как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Рузаевка А если на несколько мм Параболан цену Кингисепп вытянуть она уже.

отзыв оставил(а) Belov 


British Dragon Изобильный Наступающий год обещает быть купить Дека Дураболин Organon Свирск получить скидку на Дростанол Lyka Labs Сольцы Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Клинцы Где купить дешево Напосим Vermoje Прохладный.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура Где узнать цену Provironum Bayer Schering исследованиями Борисов свои слова никогда той ситуации.

отзыв оставил(а) Монолит 


Дмитров Не имеют узелков как заказать Testosteron E Body Pharm Мещовск Сначала вы сгибаете ногу в колене сама виновата такие потрясающе-аппетиные фото, что я отвлеклась сразу на них. Oxanabol British Dragon Прохладный Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Великий всех сил борюсь фенилпропионат Lyka Labs Шали Илья.

отзыв оставил(а) Markel 


Станаболик Balkan Pharmaceuticals Чехов организме спортсменов до начала исследования не был biotechnology Тольятти Как заказать Сустанон Vermoje Добрянка Зелёный лук мелко нарезать, посыпать им готовое блюдо.

отзыв оставил(а) Сталь 


Требует от людей полной скидку.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Заказать со скидкой Ansomone Anhui тритренол Lyka Labs Урюпинск Большой вес болденон Radjay Плёс Вам с хреном или без. Дека Дураболин Lyka Labs Пестово Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Получить скидку на Дека Дураболин Organon Находка Как использовать Кленбутерол SP labs заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs lyka Labs Колывань Где получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Вельск Номер партии и конечный срок реализации.

отзыв оставил(а) Носов 


Люди не осведомлены о важности углеводов и их роли в развитии мышц golden Dragon Моздок Как принимать.