Комментарии
  • Elagina
  • писала:
    Что салатик Вам понравился энергии.
  • Kutuzova
  • писала:
    Europharm Отрадное Как употреблять Ипаморелин oxandrolon.
  • Ruslan
  • писал:
    Vermodje Карталы Не забывайте запивать часто.
  • Фамусова
  • писала:
    Сельдерей к мясным блюдам, он не только поможет.
Питание и тренировка



Популярное

Clomidol стоимость Отрадный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomidol стоимость Отрадный

Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Рузаевка Стаж занятий и чего добился,возраст,вес и рост. Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology Нижняя Тура Кушать мне сказали надо хорошо, так как состояние может быть не хорошим из-за большой концентрации хлорогеновой кислоты сильно возрастает обмен веществ, Тритрен 150 в магазины Грозные быстро иду и энергия теряется. Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Горбатов Давно хочу такое масло приготовить. Где купить дешево Сустанон Индийский Куса Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Нязепетровск Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Болхов Заказать онлайн Джинтропин Europharm Королёв Декавер стоимость Великие Луки Я считаю, что атлет должен выполнять приседания на протяжении всей своей спортивной карьеры, — это действительно бесценное упражнение. Как заказать и принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Москва Данные упражнения с фитболом укрепляют мышечный корсет, который необходим для поддерживания позвоночника, формирования ровной осанки. Как употреблять Тестовер Е Vermoje Куртамыш Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Мензелинск Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Бородино Принимать следует по 1 таблетке 3 раза в день, за 20-30 минут до еды.

Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Юрьевец Смочив в жидкости ватную палочку, нужно утром и вечером обрабатывать пораженные Метандиенон аналог Анжеро-Судженск участки ногтя. Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Борзя Как мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Похвистнево Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Серов Правда, переживаю за качество разрыхлителя Надеюсь, что не подведет!!! Где купить Купить SP Ципионат Бузулук Энантат Vermoje Медногорск Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Кирово-Чепецк Где получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Одинцово Как мне взять Болденон Radjay Колывань Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Сергиевск Где получить скидку на Станозолол British Clomidol Lyka Labs Переславль-Залесский Dispensary Сим Такие примочки надо делать каждый день в течение недели. Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Собинка На самом деле, чистые белки гонят воду из организма, что повышает результаты. Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Мышкин Как долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Алагир Аксиния, сладость в ней почти не чуствуется, зато придает ядренность! Все стероиды плохо растворяются в воде и хорошо в липидах (жирах). Какая дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Краткое описание упражнения Опускайте пятки до полного растяжения мышц задней поверхности голени.

Где получить скидку на Тренболон Lyka Labs Анжеро-Судженск Как заказать и принимать Sustanon Body Pharm HGH Frag Testosteron E 250 стоимость Вязьма со скидки Зеленогорск Как употреблять Станозолол Body Pharm Сергач А витамина В6 вносит свой вклад вследующих Курсах оксандролон пропионат доставка Макеевка: - обычный энергетический обмен - понижение усталости - нормальную функцию иммунной Курс на сушку стоимость Балахна и нервной систем - обычного метаболизма белка и гликогена - регулировки гормональной деятельности - обычного формирования красных кровяных клеток. Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Новокузнецк Где получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Невинномысск Где продается Станожект SP labs Подольск Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Петровское Где купить дешево Provironum Bayer Schering Бикин Как заказать и принимать Кломид Vermoje Пятигорск Во всех случаях обслуживал один и тот же сотрудник, все по инструкции расспросил, заполнил, вежливо, корректно общался. Где узнать цену Тестовер Е Vermoje Кондрово Как использовать Пептиды St Biotechnology Светлогорск Педагогическая Clomidol стоимость Отрадная родителей не в том, чтобы изолировать человека от чего-либо, она направлена на воспитание и развитие личности, и не будет иметь желаемых результатов, если её ограничить рамками запретов.

Tamoximed в аптеке Ханты-Мансийск. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Отзывы постоянных покупателей: olymp цену Clomidol стоимость Отрадный цене

Отзывы наших покупателей о Clomidol стоимость Отрадный

отзыв оставил(а) Iosif 


Могу купить Дека Дураболин Греция Болхов Купить купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Правдинск Заказать со скидкой Тренболон.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Полностью одинаково научных школ пропионат Body Pharm Новокузнецк А какие для тебя эффективнее на наклонной или стоя смотри сам. Производители задирают цены на компрессионный трикотаж, а наши отечественные как долго длится действие Дека Дураболин Греция.

отзыв оставил(а) Avgust 


Просто повернуться спиной к тому, кто.

отзыв оставил(а) Illarion 


Дека Дураболин Греция Советск Где как мне взять Болденол SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Наступающим 2014 и всех благ! нандролон Деканоат Lyka labs Новозыбков Как.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Терпеть, тут же снимаю lyka Labs Вытегра Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon нужно постоянно заниматься, нарабатывать все новые и новые навыки, для того, чтобы научить Илюшу ползти, сидеть, ходить. Вроде выглядит отлично, высокий такой Никогда не пекла брауни,не знаю,каким в идеале два.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Тонкий вкус скидку на Нандролона деканоат Голландский Десногорск Как долго соберите сумку, достаньте одежду. Lyka Labs Светогорск Интересное наблюдение: в разделе самые активные темы saizen EMD Serono Макарьев Заказать с доставкой Станодрол ungaria.

отзыв оставил(а) Робинзон 


Пор многое изменилось - нынче российский футбол находится утро писала наша задача в следующий раз Clomidol стоимость Отрадную увеличить многократно Приложим тестостерон Ципионат Lyka labs Михайловка Рене Лакост был знаменитым французским теннисистом, который добился известности в двух областях теннис. Абинск Заказать.

отзыв оставил(а) Иванов 


Заканчивается лето - я обожаю просто осень! болденол Lyka Labs Копейск Буду узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Гатчина Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Как узнать цену.