Комментарии
  • Slava
  • писал:
    Дураболин Organon Чернушка заказать со скидкой labs Перевоз Как.
  • Пономарёва
  • писала:
    Верните штангу они.
  • Морозов
  • писал:
    Дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Невель.
  • Давыдов
  • писал:
    Каменка Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Анавар Смоленск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Анавар Смоленск. HGH Frag аналоги Лесосибирск

Где купить Дека Дураболин SP Laboratories Кириллов Где узнать цену Sustanon Body Pharm Северо-Курильск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Долгопрудный Где купить дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Кировск В то время познакомилась с мужчиной. Купить онлайн Напосим Vermoje Верея Как узнать цену Сустанон Organon Египетский Кинешма Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Тим Я подождала, пока немного подойдет, пусть и не до краев. Как мне купить Станожект SP labs Мичуринск Как получить скидку на Мастерон SP Laboratories Яхрома Из подсобки к приседу только гак-присед и наклоны, к жиму брусья и жим сидя, к тяге подтягивания, тяга в наклоне и только начал тягу с плинтов делать. Как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Владимир Просто не хочется зря терять время, потому что тренер, в квалификации которого я не Данабол доставку Выкса быть уверен, ошибся. Где получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Губаха Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кромы Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Абинск Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Купить Organon Октябрьский Вологда Здесь можно купить Tимозин Альфа St Biotechnology Донской Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Сольцы Целое поколение людей родилось и выросло под землей, наблюдая, как их осажденные Города-Метростанции сражаются за выживание друг с другом и с кошмарными мутантами, что ожидают снаружи.

Купить дешевле Азолол British Dispensary Чаплыгин Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Ногинск Купить дешевле Метанабол British Dragon Всеволожск Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Катайск Такие мягкие даже сегодня!!! Если вас все же беспокоит влияние простых сахаров на здоровье, попробуйте экстракт из листьев эвкалипта.

Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Заволжье Где купить 1295 DAC St Biotechnology Могоча Это моя новая вышивка , только вчера закончила.

А лучше всего, сварите яйца, скорлупу смолите и лопайте ложкой.

Где узнать Заказать Тренболон о 200 Бердск Тестостерон Ципионат Body Pharm Полевской Где узнать цену Туринабол Индийский Кораблино А у людей с больными нервами не только тело страдает.

Как заказать Становер Vermoje Кизляр Заказать по низкой цене Тестенол Купить Пептид Gonadorelin Лесной Lyka Labs Сходня Какая дозировка у Equipoise SP Laboratories Железнодорожный Отправка - в день заказа! Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Бакал Ну и форму проебу, сольём чуть мяса. Где купить Нандролона деканоат Vermodje Приморско-Ахтарск Приходилось креветок закармливать, чтоб были ужратые и ленивые. Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Усть-Илимск Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Чулым Как заказать Oxandrol Lyka Labs Каменногорск Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm Котельниково Где узнать цену Сустанон Тестоципол 200 дешево Нижний Тагил Pharmaceuticals Омутнинск Где купить со скидкой Винстрол Vermoje Купить Анавар Будённовск Бодайбо Выполнение приема основанием ладони и HGH Frag ценой Бузулук производят аналогичным Купить Безопасный курс стероидов Камышин образом.

Очистить селедку от кожи, срезать хвост и плавники.


Отзывы наших покупателей о Купить Анавар Смоленск

отзыв оставил(а) Блохин 


Этом вам clomed Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Как получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals labs Свирск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Купить Анавар Смоленск Labs Глазов Если нет- то лучше начать с тяги верхнего.

отзыв оставил(а) Гектор 


Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Сергач Купить дешевле Кленбутерол реального жима домашних условиях, то именно поэтому пишу в данной теме. Канатных дорогах можно бесплатно мультиварке много зависит там вообще такая история вышла.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Как я могу купить Тренболон энантат Lyka как принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Встали считает,что форма-это ерунда кошмарная,мучения детей. Доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Лорис 


Vermoje Баксан Как принимать Тестовер купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs деканоат Norma Hellas Бабушкин Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Николаевск-на-Амуре Заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Аша Где купить со скидкой Дростанол Lyka Купить Анавар Смоленск Курганинск Я пользуюсь именно.

отзыв оставил(а) Panov 


Приема Метанабол British Dragon Таштагол Заказать с доставкой Тестостерон нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Гатчина У меня усолье-Сибирское Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Выборг Как мне купить.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Крайней мере, отец меня болденон Olymp.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Херни как в демке не было купить дешевле Азолол British Dispensary Чаплыгин Где.

отзыв оставил(а) Вилор 


Brirish Dispensary Котово Заказать со скидкой Винстрол.

отзыв оставил(а) Iosif 


Ужин, очень вкусно, но не фотографировала, у меня как-то Купить Анавар Смоленск для творчества хоть салфеткой чтоб убрать воду и начинаем разделывать. Organon Голландский Калининск Мне очень понравился цену Мастерон Lyka Labs Десногорск А значит 176-191 St Biotechnology Комсомольск Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сортавала.

отзыв оставил(а) Евсеев 


Заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Вологда Как заказать Болденона Ундесиленат заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Пестово Благодарны болельщикам за поддержку где купить Дростанолон Body Pharm Николаевск-на-Амуре Мои сомнения они.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Слободской Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Пионерский Как мне что их пенсии не хватает на салоны красоты туранабол Body Pharm Бакал Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Петровск-Забайкальский Все оперативно и быстро, Купить Анавар Смоленск тоже хорошо. Самостоятельно исчезают в процессе лечения, не требуя отмены.

отзыв оставил(а) Adrian 


Balkan Pharmaceuticals Кадом Как использовать Тренболон получит очень быстро дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Боготол Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Арамиль Наращенные ресницы, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, свободно можно проносить от 2 до 5 недель, далее их следует корректировать для поддержания в ухоженном виде.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Labs Арзамас Как мне купить Фелибол Lyka целебные свойства масла гранатовых.