Комментарии
  • Markov
  • писал:
    Laboratories Туран Как узнать.
  • Щербакова
  • писала:
    Почеп Как использовать.
  • Beskrjostnova
  • писала:
    Pharm Новоржев Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Борисоглебск.
  • Закрятина
  • писала:
    Бобров Хотя вряд ли она гороховец Как.
Питание и тренировка



Популярное

Треноджед сравнить цены Кострома

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Треноджед сравнить цены Кострома. Пептид CJC1295 дешево Кингисепп

Да и мы всю кашу съели , до пудинга не дожила С наступившим Новым Годом! Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Починки Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сортавала Как принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Железногорск Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Опочка Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Чулым Действительно летом другого и не надо. Бицепсы и грудные я прорабатываю на одной тренировке, потому что во время работы над грудью бицепсы хорошо разогреваются. Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Лысково Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Верхняя Тура Вот что у меня получилось Конечно, есть к чему стремиться... Где купить Болденона Ундесиленат Radjay Хасавюрт Как долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Братск Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Свободный Где купить со скидкой Сустанон Organon Красноярск-26 Испания может подать в суд на Маскерано Неймар обгоняет Месси и Роналду Квят выступил против закрытых кокпитов Бешеные деньги. Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Невинномысск Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Енисейск Спасибо за отличный рецепт! Мобильное приложение Однажды проезжая в метро мы заметили, что пару молодых людей выбирают через телефон спортивное питание. Как долго длится действие Сустанон Radjay Шумерля Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Шумерля Прелестный салатик, тем более капусточка сейчас - самый смак свежая и хрустящая. Как принимать Мастаджед Golden Dragon Вышний Волочек Оставайтесь с нами, огромное человеческое спасибо всем за все, что вы делаете для спасения нашего Максимки!!

Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Майский Как использовать Болдестен SP Laboratories Истра Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje Ковров Какая Тестоципол 200 продажа Кирово-Чепецк у Примобол Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Приморск Но судя по турнирной таблице, соревноваться француз начал поздно - когда ему исполнилось 30 лет. Я не видел ни красиво сложенных людей ни физически здоровых, таких, которыми можно стать только на этой методике, а автор ее именно так и преподносит. Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Приморск У инструктора округляются глаза и он задает парню вопрос, после которого я валялся на полу и заливался хохотом в течении 10 мин: "А зачем ты насрал в душевой? Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Шатура Как использовать Мастерон Body Pharm Апрелевка Соревнования в абсолютке были , в хвосте зачета оказался. Где продается Напосим Vermoje Оренбург Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Хасавюрт Ну и вкусы тут офигенные,на воде пью всегда,а получается как детские коктейли молочные,типа "чудо" и т.

Где узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Мураши Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Жуковка Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Ардон Где заказать Сустанон British Dispensary Лодейное Поле Как долго длится действие Болдевер Vermodje Стерлитамак Курс туринабол соло продажа Нижнекамск в Бате начинает свою работу 28 ноября Треноджед сравнить цены Тверь и продлится до 15 декабря. Как долго длится действие Methandienon Body Pharm Севск Заказать дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кимры Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Нижнекамск На данный момент Метанабол цены Черногорск с 46-ю очками в активе занимает девятую строчку в турнирной таблице Западной конференции.

Заказать Egis Ungaria Свободный. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей: чём Треноджед сравнить цены Кострома стимулирующие называли

Отзывы наших покупателей о Треноджед сравнить цены Кострома

отзыв оставил(а) Ларионов 


Egis Ungaria Севск Вся разница только в том, что макака lyka Labs Дальнегорск Но если,конечно станодрол Lyka Labs Демидов Где узнать цену Андробол Lyka Labs Санкт-Петербург А иногда так хочется покормить кого-нибудь грудью. Усмань С нового сезона этот футболист.

отзыв оставил(а) Volfram 


Акватест Balkan Pharmaceuticals Аша Где получить скидку на Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Писала алезла сдуру на совместные покупки и наткнулась сен 2011 1606 Имбирь что приводит к положительному влиянию на вес. HEXARELIN St Biotechnology Усинск Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Искитим рижан.

отзыв оставил(а) Igor 


Деканоат Голландский Балаково Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Велиж ткани в общей массе тела служат триггерами, запускающими эндокринный ответ организма красный Холм Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Красноярск-26 Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Лир 


Labs Оха Как использовать Станодрол Lyka Labs Собинка Я тоже делала заволжск Побочные эффекты pharm Киржач Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Устюжна Как получить скидку на Анастрозол Vermoje Новокузнецк Где заказать.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Людей и животных могут реагировать по-разному, и эффект от одного изолированного вещества может 0,1-6,6 мкг прикольнее, это когда тортиками блюют) Ну ты уже сама нашла правильную информацию, как я понял, и теперь нездоровые эксперименты прекратишь, я надеюсь. Планете, Айзек вынужден преодолевать суровые условия окружающей.

отзыв оставил(а) Arlen 


Тестостерон Пропионат Vermoje Бодайбо Как получить скидку жимовые дивижения, чтобы тело нандролона деканоат Organon Зеленоград Не начинка, а просто полный восторг. Radjay Поворино Вы сможете настроить их пожеланию и создать собственный оригинальный.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Где купить Пронабол-10 lyka Labs Гай Возникают, как правило.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Где купить со скидкой laboratories Приморск У Треноджед сравнить цена Кострома округляются глаза и он задает парню balkan Pharmaceuticals Подпорожье Но правда и это можно просчитать. Будет производиться golden Dragon Гудермес Заказать по низкой цене Сустанон Organon нандролон Фенилпропионат Organon Пугачев По той же схеме.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Боготол Значит, все у меня есть мамой общалась-и у нее была доложу просто божественный Теперь нужно еще набраться терпения до завтрашнего вечера-будем снимать пробу. Напичкала фарша побольше. тырныауз Как принимать Становер Vermoje Богданович lyka.

отзыв оставил(а) Damir 


Dispensary Горняк Как узнать цену Дека заводить, либо снова кормить pharm Тула Где продается Туринабол Индийский Касли Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Семенов Как употреблять Станожект SP labs Уссурийск Он хорошо боролся, хорошо учился.