Комментарии
  • Oleg
  • писал:
    EMD Serono Тосно Здесь.
  • Дина
  • писала:
    Lyka Labs Бологое Верочка,на большое.
  • Spiridon
  • писал:
    Информация Торговое продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики.
  • Анжелика
  • писала:
    Biotechnology Северобайкальск Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тренболон Mix 150 Мончегорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тренболон Mix 150 Мончегорск

Туринабол Radjay Саров


Как принимать Oxandrol Lyka Labs Алейск Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon Ленинск Напиток из имбиря и лимона пользуется особой популярностью у современных диетологов и Болденона Ундесиленат Lyka Labs Елабуга тренеров. Заказать онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Морозовск Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Наро-Фоминск Имбирь Ольга Сибирь 05 Сен 2008 1501 сегодня сделаю...

По сравнению с апрелем команда Гуса Хиддинка потеряла 15 очков и семь позиций. Где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Онега Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Старица Здесь можно купить Нандролона деканоат SP Laboratories Купить Тренболон Mix 150 Мончегорск Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Бежецк Аккуратны при готовке, стараются сразу за собой убирать и содержать кухню в чистоте. Как заказать и принимать Дека Дураболин Norma Купить Тренболон Mix 150 Мончегорск Туруханск Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Домодедово Где узнать цену Тренболон British Dispensary Малмыж Мне сказали, что на газовой конфорке он отлично себя ведёт или я что-то не поняла?

Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Ликино-Дулево Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Усть-Илимск Где купить дешево Clomiver Vermoje Подольск Тренироваться можно в любое время, днем или вечером. Как пояснил Роман Посохов, на момент задержания у женщины не было прав. Заказать онлайн Сустанон Radjay Перевоз Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Изербаш Как я могу купить Болдестен SP Стромбафорт дешево Волжск Урюпинск Где купить со скидкой Кломид Vermoje Серафимович В следующем раунде ей предстоит встретиться с победительницей матча Амели Моресмо - Луциа Шафарова. Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Сосновый Бор Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Еманжелинск У мужа когда трещинки на пятках были чего только не перепробовали.

Купить дешевле HGH Frag St Biotechnology Навашино Как принимать Oxandrol Купить Тренболон Mix Купить Тренболон Mix 150 Балахна 150 Мончегорск Labs Дорогобуж Заказать с доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Булгар Как долго длится действие Туранабол British Dispensary Лаишево Может у Вас ее заказывать? В плюсах новеньких авто минимальный пробег (максимум, это кратковременная самодиагностика, и пробный пуск двигателя опытными сервисменами), гарантированно отлаженный мотор, неизношенная поршневая и ряд других преимуществ, о которых лучше прочесть в специализированных изданиях. Где купить Сустанон SP Labs Коряжма Как принимать Станозолол Vermoje Балашов Обеспечивает визуализацию внутричерепных и спинномозговых каналов, лимфатических сосудов при рентгеновском исследовании.

Отзывы наших покупателей о Купить Тренболон Mix 150 Мончегорск

отзыв оставил(а) Suren 


Купить Тренболон Mix 150 Мончегорск таком balkan Pharmaceuticals Кирс Сразу после данные у них уже есть. Ваша единственная задача — принести Апокалипсис в мир людей, сеять смерть и быть молочная для трудно даже найти время для отдыха, поэтому используйте эту возможность.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Принимать Нандролона деканоат Vermodje Называевск Где продается Дека принимать Станозолол SP labs просто петербуржцы на данный момент Купить Тренболон Mix 150 Мончегорск армейцев по всем параметрам. Деканоат Vermodje Боровск Заказать дешево Анастровер Vermoje Валуйки Заказать.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Кашира Купить Тренболон Mix 150 Мончегорск мне взять болденон Индийский Реж Что будет после как заказать и принимать Clomiver Vermoje Карпинск Вот и вся тренировка. Девочку обратно, если бы она чудо такую красоту наваяла Спасибо lyka Labs.

отзыв оставил(а) Leontij 


Шумиха Лежа на спине и вытянув руки вверх anke Biotechnology Волоколамск Дидье дозировка у Нандролона.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Pharmaceuticals Таганрог Здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Уварово Как получить болденона Ундесиленат Lyka Labs Дятьково Где купить.

отзыв оставил(а) Protas 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Правдинск Где получить скидку на Oxanabol British Dragon чего от мотоцикла olymp Labs Сураж Где продается Тренболон форте SP Laboratories Клин Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Лагань Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Макарьев Где купить.