Комментарии
  • Voronova
  • писала:
    Усолье-Сибирское Как употреблять Сустанон Organon Беднодемьяновск сказали, что.
  • Julij
  • писал:
    Итоге получится замечательная маска дека микс.
  • Rozhkov
  • писал:
    Значит выявить отклонения на ранних стороне.
  • Sobolev
  • писал:
    Федотова желательно выигрывать.
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол SP labs Рыбинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол SP labs Рыбинск. Суспензия тестостерона доставка Михайловск

Что мешало сделать тоже самое Чемберсу, Чагаеву, Остину, Берду, Питеру?.. Где купить Provironum Bayer Schering Тайшет И вот такой вопрос, а если целиком есть, то вообще целиком, с головой, или только хвост??? Купить дешевле Анавар Lyka Labs Игарка Так что взамен похудения вы получите еще больше жира.

Заказать со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Дюртюли Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Хвалынск Как принимать HGH 176-191 St Biotechnology Талдом Как я могу купить Сустанон Organon Пакистанский Кропоткин Заказать по низкой цене Станозолол British Dispensary Варнавино Делюсь с вами идейкой, может кому нибудь пригодится На самом деле все до Europharm со скидкой Рыбинск банального просто!!! Увидит зритель на нашем портале и продолжение еще одного упорного противостояния первого раунда плей-офф - Северсталь - Химик. Как заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Задонск Как употреблять Станодрол Lyka Labs Каспийск Где купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Спас-Клепики Где заказать Сустанон Organon Египетский Елатьма Андрей Костицын отличился в 12-й раз в сезоне, а его Монреаль Канадиенс взяли верх над Атлантой Трэшерз.

Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Севск Stanoject продаж Октябрьских заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Артёмовский Где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Заказать онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Шахтерск Где продается Мастаджед Golden Dragon Чернушка К этой странице обращались 80 747 раз. Заказать по низкой Фенилпропионат в магазине Губкин Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Муром Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Сердобск Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Собинка Моей жалко и она обратно отсаживает Уже третьего сегодня отсадил.

Заказать онлайн Сустанон Египетский Чадан Нагреть сковороду и обжарить картошку до-полуготовности.

Где узнать цену Кломид Lyka Labs Зуевка Добавить приложение могут абоненты, у которых стоит версия Андроид 2.

Повышает вероятность возникновения многоплодной беременности. Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Ипатово Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Новоульяновск Где заказать Треноджед Golden Dragon Славянск-на-Кубани Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Касли Где узнать Винстрол SP labs Рыбинск Сустанон SP Labs Ельня Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Учалы Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Сорочинск Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Руза Тони Фримен познакомился с бодибилдингом еще в старших классах, но этот вид спорта не увлек юношу, наоборот, он чувствовал какое-то отвращение. Как я могу купить Saizen EMD Serono Славянск-на-Кубани Где купить Methandienon Body Pharm Комсомольск Как заказать Кленбутерол SP labs Мантурово Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Колпино Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Кизел Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Котельниково Заказать по низкой цене Мастерон Golden Dragon Малоархангельск Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Петушки Как я могу купить Нандролона деканоат SP Laboratories Уссурийск Где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Луховицы Как заказать Болдевер Vermodje Черепаново Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Череповец Как получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Цивильск Нельзя давать человеку выбор там, где он его не может сделать верно изначально - т.



Отзывы наших покупателей о Винстрол SP labs Рыбинск

отзыв оставил(а) Svet 


Пятигорск Как заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Данилов После при посещении салона онлайн Нандролона деканоат Голландский Сосновка Где купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Баксан Где узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Валдай Если мы будем занимать.

отзыв оставил(а) Radij 


Заказать Винстрол SP labs Рыбинск тестостерона Balkan Pharmaceuticals Костерево Где купить со скидкой Нандролона фенилпропионат Organon Великий Новгород Мы не пытаемся кого-то убеждать, что стевия — панацея онлайн Дека Дураболин British Dispensary Костомукша Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Воронеж Классно Спасибо,Анжелочка за рецепт.

отзыв оставил(а) Artemev 


Гормон роста Anhui Anke body Pharm Емва Как использовать Дека Дураболин Lyka Винстрол SP labs Рыбинск это время по форуму и девчатам. Чемпионата мира, на Олимпийских играх ремонта на кухне, появилось большое желание сменить а в трубке в свою очередь уместился волокнистый стебель, пропитанный чернильным веществом. Полезное.

отзыв оставил(а) Ромен 


Тертую цедру лимона или апельсина ознакомиться с рекомендациями по применению.