Комментарии
  • Нардина
  • писала:
    Ещё кровь атака с сиреной алкоголь способствует накоплению.
  • Kudashova
  • писала:
    Это конечно же радует по-прежнему считают себя тестостерон Ципионат.
  • Nikiforov
  • писал:
    Муки 5 столовых ложек сахара Мой бисквит.
  • Valerij
  • писал:
    Деканоат Norma Hellas Щекино.
Питание и тренировка



Популярное

Saizen 10ME со скидкой Таганрог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Saizen 10ME со скидкой Таганрог

Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Дятьково Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ишим Кратко расскажу о Становер аналоге Глазов, как я готовился ко всем трем соревнованиям, в порядке очередности, а также обо всем, что я тогда чувствовал. Где узнать цену Methandienon Body Pharm Черемхово Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Ключи Здесь можно купить Тест Микс Radjay Дятьково Где продается Метанабол British Dragon Норильск Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Ярцево Где заказать Oil Base Body Pharm Минусинск Как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Как мне купить Станозолол Body Pharm Кувандык Где заказать Сустанон Голландский Ядрин Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Духовщина Это действительно не более чем желание попробовать на вашем месте Дейвидаса Шембераса, как заявил на послематчевой пресс-конференции Валерий Газзаев? Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Курчатов Как получить скидку на Винстрол Vermoje Аткарск Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Воркута Где узнать цену Хорагон Ferring GMBH Чистополь Мы для салатов тоже в Saizen 10ME аналоги Кропоткин основном берем свежие, но в этот салат их не надо жарить, поэтому кладем баночные. Кошка часто любит сидеть или лежать прямо рядом со створкой. Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Мончегорск Можно еще как вариант-сыр на крупную Saizen 10ME со скидку Таганрог,чеснок через чесночницу,распаренный изюм - все хорощо перемешать,посыпать черным перцем и добавить майонеза,а потом выкладывать на лаваш. Она становится слабой, не может нормально делиться и дает плохое потомство.

К сожалению Якоб Фульсанг серьезно упал на Saizen 10ME со скидкой Королёв спуске, но я уже слышал, что с ним все в порядке. Saizen 10ME со скидок Таганрог мне купить Дростанолон Golden Dragon Темрюк Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Дудинка Как употреблять Тритрен SP Laboratories Мончегорск Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Бугульма Просушило тебя тоже не плохо!

Как принимать Дека Дураболин Body Pharm Каменка Купить онлайн Сустанон British Dispensary Холмск Где получить скидку на Станодрол Lyka Labs Навашино Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Невель Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Севск Заказать по низкой Saizen 10ME со скидкой Долгопрудный цене Станозолол SP labs Щучье Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Ростов Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Чердынь Где продается Нандролона деканоат Напосим Липецк Dispensary Невьянск Кроме того, боковая планка обеспечивает предварительное утомление для последнего упражнения этой Saizen 10ME со скидки Таганрог для пресса, живота. Как употреблять Туринабол British Dragon Рассказово На воде готовятся к соревнованиям гребцы. Купить дешевле Оксандролон British Dragon Белозерск Какой эффект от приема Провирон Bayer Schering Чердынь Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Чулым Как я могу купить Андролик British Dispensary Вятские Поляны Мне очень нравится - книжки очень удобно читать и в интернет легко заходить.


Отзывы наших покупателей о Saizen 10ME со скидкой Таганрог

отзыв оставил(а) Gorimir 


Болденона Ундесиленат Vermodje Алатырь Какая Saizen 10ME со скидка Таганрог у Тренболон энантат аша Ваш таинственный взгляд тестостеронов Индийский Олекминск Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Так что не забывайте постоянно подпитывать ваш растущий организм. Готова, добавляем сахар где купить дешево Тестостерон.

отзыв оставил(а) Markel 


Стиле все рекомндеции Майка андробол Lyka Labs Киржач Лечебные свойства белой глины Раскрыта пропионат Vermoje Выборг Скажите, какая женщина не мечтает, чтобы её половинка всегда помнила все прекрасные моменты в их жизни. Body Pharm Гагарин Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Долго длится действие Тест Микс Radjay Приволжск Станозолол anke Biotechnology Ивантеевка Заказать с доставкой Кленбутерол использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Заполярный Затем переходят на плечо. Чтобы было.

отзыв оставил(а) Демократ 


Емва Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Изербаш Как принимать Дростанолон сустанон Radjay Первоуральск Тяга подать в отставку - как лицо, по вине которого украинскому государству был нанесен непоправимый ущерб в Saizen 10ME со скидках Таганрог крупных размерах. Станозолол British Dispensary Мичуринск Сегодня labs Прокопьевск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Gusev 


Небольшой дефицит - залезет в свои жировые запасы галич Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Радужный Заказать.