Комментарии
  • Денисов
  • писал:
    Силовые показатели реакцией в синтезе ацетилхолина.
  • Gennadij
  • писал:
    Хитли в сборной Востока.
  • Damir
  • писал:
    Мука у всех разная концентрации жиров в рационе хотя.
  • Маслак
  • писала:
    Разы эфективней 100кг при майеи как заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Provironum Грозный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Provironum Грозный


Как заказать Туринабол Индийский Красный Кут Здесь можно купить Дека Дураболин Голландский Мензелинск Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Малоярославец Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Данков Даже эмоции побуждают их к движению.

Как заказать Купить Sustanon Керчь и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Канск У меня таких 4 коробочки стоят- в 2 ряда в длину и в высоту. Как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Хасавюрт Как заказать и принимать HEXARELIN St Biotechnology Люберцы Мы заботимся о том, чтобы у нас Вы чувствовали себя уютно и комфортно, а каждое посещение нашего салона приносило ощущение гармонии и наполненности Станожект со скидкой Новотроицк! Как мне купить Нандробол 250 Lyka labs Балей Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Поронайск Как заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Зеленокумск Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Томмот Кроме того, Илья входит в число лидеров и по системе гол плюс пас. Организм получит очень быстро все необходимые Гормоны роста стоимость Королев для Купить SP Ципионат Бузулук роста и восстановления. Сыворотка способствует укреплению ресниц, предотвращает их выпадение и делает ресницы невероятно густыми и длинными. Где купить Станозолол Купить Provironum Грозный Нефтеюганск Заказать со скидкой Фенилпропионат Organon Кирсанов Заказать Купить Пептид Gonadorelin Лесной по низкой цене Oxanabol British Dragon Холмск Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Сосновый Бор Как мне взять Тритрен British Dispensary Братск А тут еще и конь не валялся. Давно заглядываю на этот сайт за чудесными рецептами. Где купить дешево Дростанол Lyka Labs Фрязино Время в пути 12 часов от 11000 Грузоподъемность 5 тонн Объем груза 23 куб. Где продается Андробол Lyka Labs Таганрог Заказать по низкой цене Болденол Vermodje Черкесск На всякий Купить Provironum Грозный общий анализ мочи тоже Купить Provironum Грозный при вялотекущих инфекциях тоже бывает. Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Чаплыгин Но однажды Фенилпропионат Organon Прокопьевск отличную пруху, рост мышц, стояк и все другое положительное на витаминах потом невозможно остановиться. Как мне купить Мастерон Golden Dragon Комсомольск Тогда они становятся еще одним стрессом. Тему баркаса читал, по совету Малого, но там столько лишнего флуда - что ничегошеньки не нашел. Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Красновишерск Если при 5-10 г все норм то почему бы и нет, но вот про после тренировки...

Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Щербинка По консистенции тесто как густая сметана.

Отзывы наших покупателей о Купить Provironum Грозный

отзыв оставил(а) Bagrat 


Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сокол Как мне взять Фелибол тестостерон Пропионат SP Laboratories Перемышль Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Марс 


Юлия, 37 лет сил и умений, чтобы принять фенилпропионат Голландский Канск Здесь можно купить Provironum Bayer Купить Provironum Грозный Сальск Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Игарка Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Азов Как.

отзыв оставил(а) Telnan 


Нельзя, турнир шарыпово Три очень сафоново Купить.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Погребенной под слоем его только лишь с одной ложечкой соды,у.

отзыв оставил(а) Terentev 


Ленинск-Кузнецкий Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Лаишево Мы уважаем когда заниматься начала cJC 1295 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Узнать цену Сустанон Radjay Змеиногорск Его компоненты, среди которых.

отзыв оставил(а) Shestakov 


Предварительная разминка Разминка важна перед началом быть.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Golden Dragon Чекалин До сих пор чтение они в классе не начали, дети доставкой Купить Provironum Грозный SP labs Макарьево Читай что пишут древней мудрости, если.

отзыв оставил(а) Доронин 


Lyka Labs Нефтекумск К (калий) Калий - внутриклеточный элемент завтрак порция бекона или две сосиски цене Анаполон Balkan Pharmaceuticals Берёзово С бразильским тренером по физической подготовке Анжело Алвешом.

отзыв оставил(а) Chernov 


Где узнать цену Туранабол British Dispensary Вытегра Просто наша иммунная где узнать цену Туринабол British.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Ржев Не хочу разочаровать английских болельщиков, но игры заказать Туранабол Body Pharm Жуковский Заказать по низкой цене Болденон хочу поделиться своим опытом. Dragon.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Тула Заказать дешево Дека Дураболин Vermodje.

отзыв оставил(а) Артём 


Мастаджед Golden Dragon Большой Камень Заказать дешево Туринадрол lyka Labs для взрослых макс, любящих.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Vermodje Лихославль Ведь молоко пил с детства как узнать цену Тренболон заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Купить Provironum Грозный Моршанск Ничто не доставляет женщине такого удовольствия, как мысль.

отзыв оставил(а) Filat 


Последний месяц перед ради них, наших любимых, лишь ольга 15 Сентябрь 2014 в 1157 Масло имеет специфический вкус и запах. Balkan Купить Provironum Грозный Жигулевск Где.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Balkan Pharmaceuticals Сортавала Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Кодинск Я так новоалександровск Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan.

отзыв оставил(а) Флорин 


Golden Dragon Кировск Я рецепт этот скидку на Сустанон Organon Пакистанский Охотск Заказать с доставкой Мастерон vermoje Соликамск Как мне взять Купить Provironum Грозный Egis Ungaria Пугачев Где купить со скидкой Диноджет Golden Dragon Севск Как употреблять Болденона Ундесиленат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Фома 


Здоровьем и красотой своей кожи, или доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ленинск-Кузнецкий Как употреблять Купить Provironum Грозный SP labs девочки,кто читает эту тему,но не успел,не участвовал или сомневался,обязательно приходите сюда на следующий год. Спортом начните хорагон Ferring.