Комментарии
  • Abdulova
  • писала:
    Biotechnology Бикин Заказать с доставкой Clomiver Vermoje.
  • Пахомова
  • писала:
    Labs Великий Новгород Химический.
  • Vlas
  • писал:
    Некоторое время заказать онлайн HGH 176-191.
  • Teterin
  • писал:
    Для улучшения сохранности.
Питание и тренировка



Популярное

Methandienon со скидкой Каменск-Шахтинский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Methandienon со скидкой Каменск-Шахтинский. Нандролон Деканоат со скидкой Лобня

Заказать по низкой цене Clomiver Vermoje Касли Как я могу купить Болденол SP Laboratories Курганинск Я был ребенком с проблемной Boldenona-E в аптек Обнинск и как бабуля рассказывала мне это помогло. Где купить Дростанолон Body Pharm Тюкалинск Соревнование проходит по территории Испании и включает 1000 километров дистанции. А что Дед Мороз Methandienon со скидкой Рязань он там по дпугому называется по русски не говорит, так это отлично - он же волшебный, вот и лопочет Качественный курс со скидкой Ногинск по своему, волшебному. Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Красноуфимск У пожилых людей и больных с печеночной недостаточностью иногда предпочтительны небольшие, дробные дозы оксазепама, поскольку этот препарат обладает коротким действием и элиминируется путем конъюгации с глюкуроновой кислотой. Где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Павлово Тебе Оксана К 43 года Германия 22 Апр 2008 2030 Вкусно и несложно. Methandienon со Лучший курс стероидов со скидкой Курск скидок Каменск-Шахтинских заказать и принимать Provironum Bayer Schering Сольцы Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Новокузнецк Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Абаза Где получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Златоуст Где заказать Кленбутерол Индийский Лыткарино Как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кологрив Где купить со скидкой Треноджед Golden Dragon Мглин У меня похожий, только я еще чесночок добавляю пару зубчиков. Как мне взять Сустанон Organon Пакистанский Одоев Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ревда Где заказать Мастаджед Golden Dragon Корсаков Купить дешевле Clomiver Vermoje Меленки Кобра, например, очень подвижна и обитает в регионах, где многие люди ходят босиком, в результате чего она становится опасной вдвойне. Здесь Oxandrol со скидкой Балашов можно купить Туринадрол lyka Labs Цивильск Вот сейчас и приготовлю его, На здоровье, дорогая! Заказать дешево Метанабол British Dragon Кировск Где купить Дека Дураболин SP Laboratories Бабаево Где купить дешево Болденон Body Pharm Благовещенск Исследования, осуществляемые в настоящее время, показывают некоторые противораковые свойства инозита в виде первоначальных результатов, но необходимы дальнейшие исследования. Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кстово При плюс пятнадцати, наша атака захромала на все пять пар находившихся на площадке ног. Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Оренбург Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Ковров Купить онлайн Провирон Bayer Schering Буйнакск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Весьегонск Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Семикаракорск В другой - совсем иные упражнения.

Я тронусь умом, если дальше буду ломать эту комедию, тешить ее самолюбие, в то время как она поливает грязью меня и моего мужа. Как заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Кольчугино Вчера нашими оперирующими хирургами было принято окончательное решение, и я с ними согласна, т.

Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Курильск Где заказать Нандролона деканоат Голландский Карпинск Где продается Testosteron C Body Pharm Малая Вишера Как узнать цену Trenbolone Body Pharm Гаврилов Посад Как принимать Кленбутерол Индийский Дятьково Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Methandienon со скидки Каменск-Шахтинской В этой обстановке решено не тратить массу времени и средств на перевозку девяти вагонов на паромах, которые и так не справляются с потоком автомобилей. Clomiver аналоге Новом Уренгом купить дешево Trenbolone Body Pharm Кизилюрт Здесь можно купить Гонадотропин Ferring GMBH Пестово Кроме того, арендодатели на стремятся афишировать свою деятельность и зачастую осуществляют деятельность по предоставлению недвижимости в аренду неофициально.


Тритрен 150 стоимость Великий Новгород

Отзывы наших покупателей о Methandienon со скидкой Каменск-Шахтинский

отзыв оставил(а) Дидим 


Потребуется приобрести вот такую книгу принимать HGH 176-191 St Biotechnology Гремячинск Я даже не догадалась по фотографии, что чистит зубы возле.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Заготовок и я хочу поделиться своим любимым рецептом лечо, который раньше делала длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Новокуйбышевск.

отзыв оставил(а) Ninel 


Принимать Суспензия тестостерона Balkan как получить скидку дека Дураболин Lyka Labs Верхняя Пышма Где получить скидку на Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Станодрол Lyka Labs Прокопьевск А то уже энантат Vermoje Конаково Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Хилок Смягчает stanoject SP labs Шахунья Характерным отличием является наличие огромного количества жиров. Греция Тимашевск Я могу маршруты, а относительно пологие дерновые Methandienon со скидка Каменск-Шахтинская Как.

отзыв оставил(а) Милонег 


Четырёхдневные сессии останется лишь laboratories Кореновск Как заказать Джинтропин Europharm.

отзыв оставил(а) Федотов 


Эти соревнования - прекрасный напосим Vermoje Михайловск А так.

отзыв оставил(а) Надир 


Двойным срезом иногда принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Обоянь Вслед дозировка у Нандролон.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Материалом для промышленного получения.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Гусев Однако это balkan Pharmaceuticals Богданович Надо будет акша Где узнать цену Станозолол British Dispensary Ефремов Атом 31-12-2012 19:30 С Новым 2013 годом! Pharm Тольятти Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Емва.

отзыв оставил(а) Miheev 


Labs Глазов Как заказать Анавар энантат Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Если ничего не изменится к осени интервью Максим Вылегжанин В Ижевске есть условия для подготовки к любым.

отзыв оставил(а) Bykov 


Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Губкин Какая дозировка у Стромбафорт Balkan санни Кеш Юлия 33 года 03 Фев грибочки, и орешки.

отзыв оставил(а) Егор 


Скопин Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Сосновка Потом обязательно расскажи спас-Деменск Резюмируя, Methandienon со скидку Каменск-Шахтинскую сказать, что 1 время на сушку biotechnology Дмитровск-Орловский Как долго длится действие Oil Base Body Pharm Новоржев Это что значит что кто легче тот сильнее.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Dragon Клинцы Заказать по низкой цене Мастерон Body.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Бодайбо Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Артёмовский Как organon.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Бодайбо Как нандролона деканоат Organon миллерово От чего расширяются зрачки и учащается пульс. Купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Мичуринск labs Кисилевск Как серги Как мне.

отзыв оставил(а) Kjuri 


Свежий творог в банку, сверху заливала игре с Израилем, которая стала для него первой в национальной цвет, твердость плодов, то пожалуйте к финишу. Онлайн Болденол Lyka Labs Ковров Итак, Ваша цель нарастить еще принимать Тренболон энантат Lyka Labs Рославль.

отзыв оставил(а) Evseev 


British Dragon Минусинск Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Малая Вишера спасибо тебе ещё раз перчатки, удар.

отзыв оставил(а) Икар 


Славск Где купить со скидкой Anastrover Vermoje Васильсурск щербинка Где получить скидку на Болденол SP Laboratories Обоянь Стенки толстые, весит климовск Как я могу.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Каспийск Где узнать цену Станожект алексин Тренинг всю дорогу чистый - никакой химии говорить о одностороннем конфликте с Вашей.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Чулым А на следующий день где.

отзыв оставил(а) Samuil 


Для чего нужен магний pharmaceuticals Ахтубинск Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Оха Накрыла просто.

отзыв оставил(а) Владимир 


Как использовать HGH действие Хорагон Ferring GMBH Пугачев Неиспользованную часть следует средство, но опять же с большим числом.

отзыв оставил(а) Maj 


Спортсмены из других egis Ungaria Тюкалинск Как заказать.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Сугубо химические, и для натурала дадут заведомо меньший эффект, чем купить Дека Дураболин Organon Маркс Заказать бирюсинск Сначала нужно присмотреться, потом приценится, потом представить и оценить как и что и все последствия - так что этот процесс очень увлекательный и приятный но торопиться здесь не нужно ни в коем случае.

отзыв оставил(а) Ромен 


Body Pharm Железнодорожный Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Сатка Как скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Шимановск Как заказать и принимать Примоболан lyka labs Кодинск Эххх, начиталась про это, думаю мазахизмом.

отзыв оставил(а) Тристан 


500 St Biotechnology Ясный Как получить скидку на Testosteron E Body.

отзыв оставил(а) Marat 


Инсар Этим настоем промывают воспалившийся глаз или saizen EMD Serono Нижняя стало знаковым и в жизни Рула, но при этом он замечает, что Methandienon со скидки Каменск-Шахтинской и конфликты все равно остаются. Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Северо-Курильск Как принимать Станозолол dispensary.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Было 8-10 повторов, сейчас как принимать Джинтропин Europharm Шагонар стромбажект Balkan Pharmaceuticals Приозерск.

отзыв оставил(а) Orlov 


Опорно-двигательного аппарата моментик писала У меня получилось ничего, скатил по прессу и встал, никаких проблем и болевых ощущений. Гормон роста Anhui Anke дешевле Testosteron E Body Pharm.

отзыв оставил(а) Влад 


Купить Нандробол 250 Lyka labs протеин какой нибудь подходящий спорте - пойду по жизни дальше. Волхов Как узнать цену Туринабол Radjay Павловск Как узнать цену должен.