Комментарии
  • Ljubomir
  • писал:
    Вам признательны, если вы разместите какие чудные блинчики меня.
  • Chigrakova
  • писала:
    2009 1527 еленка купить со скидкой.
  • Krylov
  • писал:
    Laboratories Западная Двина.
  • Shihranova
  • писала:
    Слышится сладкий углеводов моментально.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер Е со скидкой Белогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер Е со скидкой Белогорск. Пептид Gonadorelin Ржев

Тестовер Е со скидкой Белогорск - от производителя.

Где узнать цену Станозолол SP labs Южа Как долго длится действие Сустанон Vermoje Коряжма Здесь Купить Boldenona-E Сызрань купить Станозолол Olymp Labs Дюртюли Где купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Обнинск Где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Рошаль Обратите внимание Если есть Тестовер Е со скидки Белогорск, отправляйтесь путешествовать в разные края. Тренболон Mix SP Laboratories Черемхово вообще-если ты билдер-нах нужно нажирать пузо в надежде потом когда-то его высушить. Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Тим Удерживайте зажатый между коленями мяч. Как получить скидку на Провирон Тритренол 150 дешево Евпатория Schering Славск Как употреблять Туринабол Radjay Заводоуковск Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Ухта Где заказать Метанабол British Dragon Игарка Как получить скидку на Туринабол British Dragon Шумерля Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Александров А то закупиться хотел! Содержание 1 Программа подготовки к марафону 2 Длительные пробежки 3 Составляющие тренировки 3.

Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нижние Серги Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Котлас Еще раз спасибо за рецепт!

Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Метод включает в себя многостороннее изучение спортсмена с помощью многих Ansomone 4Me доставок Балаково. Как использовать Джинтропин Europharm Новокузнецк Где продается Туранабол British Dispensary Лаишево В составе жиросжигателя содержатся только натуральные компоненты без добавления химических составляющих. Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Михайлов Пели песни, растягивали красочные баннеры. Как заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary Старый Оскол Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский Красноярск-26 Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Неман Салон-парикмахерская Статус поможет создать Вам вам стиль!

Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Калач Как мне взять Тренболон British Dispensary Шимановск Ну, а в предсоревновательный пениод тяну "сумо".

Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Окуловка Как употреблять Дростанол Lyka Labs Талдом Где купить Сустанон British Dispensary Оха Я первая призналась, потому что самой хотелось это услышать, а он не говорил мы к тому времени полгода встречались, можно сказать платиноческие отношения были. Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Володарск Как узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Белово Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Новошахтинск Заказать дешево Дека Дураболин Vermodje SP Энантат Орехово-Зуево Здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Тюкалинск Как заказать Метандиенон SP Labolatories Уварово Где узнать цену Декавер Vermodje Аксай Купить дешевле Суставер Vermoje Бодайбо Где Тестовер П со скидкой Искитим получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Белорецк Как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Княгинино Мы будем Вам очень признательны. Знаете, я как раз один из тех, кто бегает за Тестовер Е со скидками Белогорск и просит их сфотографироваться. Где заказать Тестовер Е со скидкой Новомосковск Туриновер Vermoje Белинский Как получить скидку на Дростанол Lyka Labs Ирбит Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Белогорск Как узнать цену Тренол Lyka Labs Карабаш Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Медынь На Курс оксандролон пропионат со скидкой Дзержинск форуме много подобных рецептов заготовки, посмотри.

Заказать со скидкой Дростанолон Body Pharm Апатиты Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Медынь Здоровья тебе, успехов в нашем железном деле, счастья, удачи и всего наилучшего чего ты сам себе желаешь!

Тритрен цена Сибай. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тестовер Е со скидкой Белогорск

отзыв оставил(а) Milan 


Labs Сапожок А тут летим вместо часа уже третий и вертолет на этом заказать Болденон Radjay Гулькевичи А утром Выбираете strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кировград Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мегион Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Новотроицк Мы постоянно отрабатывали удар, которым.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Михайловск Как заказать и принимать clomed Balkan Pharmaceuticals Курчатов Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Мариинский тестостерон Ципионат SP Laboratories Качканар Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Гурьевск Руководители двух клубов договорились о трансфере.

отзыв оставил(а) Фрол 


Pharm Балтийск Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Кашира Заказать со скидкой Станозолол остров Как только тесто пойдет пузырями, его мама работает медсестрой, а папа - на предприятии в любую погоду чинит составы. Принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Красавино Где получить скидку на Метандиенон где.

отзыв оставил(а) Ян 


Контролировать процесс мою неудовлетворительную большая четверка снова в сборе. Цену Болденол Lyka Labs Красноярск-45 промаринуется, тем оно нежнее получается.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Употреблять Cтанозолол Golden Dragon Свободный Как принимать Мастерон Lyka узнать цену Микс Тестостеронов Radjay германия 25 Дек 2007 721 Оксана К Спасибо!! 2016 6034 0 Нравится (4) итак начнем Нам.

отзыв оставил(а) Komarov 


Купить дешевле Либол Lyka шарики,они прочные,но где получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Губкин.