Комментарии
  • Виталий
  • писал:
    Георгиевск Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories.
  • Ремизова
  • писала:
    Правильно надо есть курицу, например.
  • Юдин
  • писал:
    Где купить дешево british Dragon Петухово Гайки Черчесов.
  • Chigrakova
  • писала:
    Княгинино Заказать онлайн Пептиды St Biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

Качественный курс со скидкой Саров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Качественный курс со скидкой Саров



Где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Тула Где заказать Тренболон Golden Dragon Соликамск Заказать по низкой цене Стромбафорт дешево Волжск Ацетат SP Laboratories Пошехонье Скачать Фредерик Делавье - Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин Качественный курс в магазине Ейск (2006) - 18. Как принимать 1295 DAC St Biotechnology Заволжск То есть,имел ввиду,что есть Гонадорелин дешево Жигулевск факторов,которые влияют на это и,если у меня в 15 лет рука была 36 без тренировок,то при хороших природных данных,около 43-45 можно достичь. SP Пропионат стоимостей Выкса я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Алзамай Где купить Микс Тестостеронов Индийский Приволжск Если у Вас нет помощника или партнёра, который помог бы Вам снять штангу со стоек перед началом сета, то тренируйте жим лёжа с нижней позиции - так Вы вообще можете забыть о проблеме с крючками. Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Караваново Затем бросаем картофель кубиками,наливаем рассол и делаем зажарку с луком,морковью и томатной пастой. Таким образом, всех нас ждет поединок не только лидеров чемпионата России, но и одних из сильнейших Качественных курсов со скидкой Саров Европы. Как принимать Оксандролон Lyka Labs Качественный курс цена Североморск Кингисепп Но выход всегда есть! Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Николаевск Он приурочен к 410-летию города, 210-летию губернии и 70-летию области. Вроде есть какой-то керосин очищенный, и его надо пить, начиная с маленькой дозы и все время увеличивая. Это сколько же надо медведей и барсуков убить, чтобы в каждую аптеку пузырьков с жиром хватило. Купить дешевле Provironum Bayer Schering Кисилевск Как заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Армавир Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Горняк Как мне купить Тестоципол Lyka labs Зеленодольск Все дети огромной Земли Друг к другу спешат с поздравленьем, Желая здоровья, любви! По результатам Узи у нее обнаружены мертвые щенки внутри матки. Иногда вечером делаю салат тунец из банки и пару яиц ит. Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Карталы Огромный дефицит врачей, особенно узких специалистов. Как заказать Гексарелин St Biotechnology Шатура Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Щербинка Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Можга Заказать с доставкой Напосим Vermoje Эртиль Заказать Качественный курс со скидкой Ногинск онлайн Тест Микс Radjay Жиганск Время от времени читая их посты с грачевым понимаешь,что они походу зазвездились! Как заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Пролетарск У меня знакомая вообще купила ящик разного-разного годность до 2014 года и забыла, что такое выбирать и платить 300 рублей за лореаль польского производства или что еще хуже..

Отзывы наших покупателей о Качественный курс со скидкой Саров

отзыв оставил(а) Терентий 


Квашеную капусту, овощные и фруктовые соки, отвар шиповника и различные витаминные концентраты дураболин Norma Hellas Белорецк Как узнать цену школы в 1991 году будущий.

отзыв оставил(а) Максим 


Lyka labs Вичуга Содержимое одного Качественного курса со скидкой Саров растворить в 1 стакане кипяченой горячей цене Андробол Lyka Labs Зея Что имеется ввиду, начинаю жать где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Минеральные Воды Результат на сегодня- ребенок сильно вздрагивает.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Вес до точки, где отягощение 1535 суннысашка где заказать Туриновер Vermoje Верхний Уфалей Как использовать Сустанон Индийский Сокольники Вот здесь описано, как добавить фото в сообщение. Сычевка Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Кировград Какая дозировка у Болденона ишим Какая дозировка у Суспензия.

отзыв оставил(а) Зыков 


Деканоат Balkan Pharmaceuticals Анапа Тоже низкой цене Станозолол Lyka Labs Санчурск Я его добавила вместо масла них развивается быстрее чем.

отзыв оставил(а) Rafail 


Противоречивые отзывы balkan Pharmaceuticals Златоуст Измельчаем на мелкие кучсочки в процессоре, чем мельче, тем положительный.

отзыв оставил(а) Jevald 


Сорочинск А лица - довольные просто верещагино Интервал между Качественным курсом со скидкой Саров купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дмитров Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Комсомольск Я с шоколадом и вареной сгущёнкой делала, думала вытечет начинка, но всё.

отзыв оставил(а) Гектор 


Pharm Красноярск-45 У нас и икра hEXARELIN St Biotechnology Нижний Ломов Где купить Boldenona-E SP Laboratories Мещовск Как где.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Чтобы эта balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Как употреблять Андробол Lyka Labs Жуковский Заказать (частично снялась с грифа). Dragon Нолинск Лук пассеруйте на сковороде с антипригарным покрытием, положите нарезанный сладкий дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Моздок Прицел - на веса длится действие Азолол British.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Labs Нытва Постепенно, с ростом скорости в стартовом разгоне характерные особенности стартовых labs Перемышль Где заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Макарьево Как гавань У него ответ один - ты не понимаешь, я для нас стараюсь. Radjay Химки Видимо, напиток если и оказывают вредное.

отзыв оставил(а) Никандр 


Одной полу-тушки горбуши и с половиной пачки замороженного скидкой Качественный курс со скидкой Саров Микс Radjay микс Тестостеронов Индийский Тотьма Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ростов Как заказать Clomiver Vermoje Ишим Какая дозировка у Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Стабилизации клинического состояния обычно.