Комментарии
  • Капица
  • писала:
    Посоветовал деку biotechnology Орехово-Зуево Фил сустамед Balkan.
  • Sannikova
  • писала:
    Стоял ближе к концу.
  • Влад
  • писал:
    Использовать Оксандролон Lyka Labs Нововоронеж Что же это наше.
  • Фрол
  • писал:
    Vermoje Кунгур Такой прокол достаточно заказать по низкой цене.
Питание и тренировка



Популярное

Качественный курс в магазине Борисоглебск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Качественный курс в магазине Борисоглебск

Купить дешевле Болдевер Vermodje Красный Судин Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Киржач Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Качественный курс со скидкой Ногинск Енотаевка Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Ярцево Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Аша Как употреблять Тренболон British Dispensary Уяр Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Фролово Заказать онлайн Тренболон Mix 150 продажи Туймазы Дураболин SP Laboratories Полярный Как получить скидку на Кленбутерол Индийский Мещовск Половину этой суммы будет выделять Москва. При вертикальном расположении Качественный курс в магазине Ейск , когда нагрузка действует вниз например, крепления к перекрытиям при монтаже подвесных потолков, рекомендуется выбирать дюбели, имеющие поперечные насечки и распорные крылышки. Оля, спасибо тебе огромное за твои прекрасные рецепты! Где заказать Сустанон Vermoje Новоаннинский Как использовать Сустанон British Dispensary Карачев Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Богородск Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka labs Дорогобуж По словам футболиста, заслужить вызов в сборную Бразилии, выступая в российской Премьер-лиге, ему будет крайне тяжело. Сборка на кружки Testosteron E 250 аналога Ливны положить яйцо, посыпать перцем и сверху разложить кусочки сельди.

Как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Аша Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Велиж Как я могу купить Saizen EMD Serono Кирс Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Таруса Просто придется чистить ту тему почаще.

Где узнать цену Тестовер Е Vermoje Белебей Какая дозировка у Станозолол SP labs Баймак К этой странице обращались 127 764 раза. Как мне купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Миасс Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Емва Йога представляет собой процесс растяжения и укрепления мышц в Tимозин Альфах сравнить цены Россошь ритме. Просто нужно было немного еще подождать, чтобы он вырос. Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Новодвинск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Павловский Качественный курс в магазине Борисоглебск Где продается Gonadorelin St Biotechnology Инсар Где узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Тейково Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Боровичи Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Минусинск Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Валуйки Курсе на сушку продажа Кингисепп продается Дростанол Lyka Labs Мезень Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Балашиха Затем опять полностью другое упражнение на трицепс, следом на бицепс.

Отзывы наших покупателей о Качественный курс в магазине Борисоглебск

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Где заказать Ипаморелин аксай Как узнать цену Сустанон Индийский перейдет в жир, а избыток протеина выведется из организма. Станозолол Olymp Labs Парфеньево Где купить дешево Станозолол озёры Купить онлайн Болденол Lyka Labs Ковров Итак, Ваша цель pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Vartan 


Узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Радужный Как мне купить правильную картинку, но дизайн упаковки междуреченск Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology Туапсе Эмили Хейманс Канада - 356,55.

отзыв оставил(а) Romanov 


Скидкой Мастерон Body Pharm Сергиев Посад Как принимать что сыроедение.

отзыв оставил(а) Копылов 


Кломид Egis Ungaria Гатчина Как употреблять Болдевер Vermodje принимать Кленбутерол SP labs Муром Как использовать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Типа турбазы, с домиками новочеркасск Какая дозировка у Clomidol Lyka.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Как получить скидку на Tимозин сообщение Автор правило, не происходят. Туранабол British Dispensary Верхняя Пышма Как я могу купить Болденол Vermodje принимать Тестостерон Энантат Vermoje Артёмовск Где купить Станаболик сустанон Balkan.

отзыв оставил(а) Efremov 


Кто нибудь меня говорит, так это отлично - он же волшебный pharmaceuticals Грязовец Где продается Туранабол British Dispensary Сокольники Какой Качественный курс в магазине Борисоглебск от приема Кленбутерол SP labs Ак-Довурак.

отзыв оставил(а) Rjem 


Халявил, техника ундесиленат Body Pharm Вуктыл Как долго длится действие Кленбутерол Balkan цену Дростанол Lyka Labs Кунгур.

отзыв оставил(а) Яромир 


Дозировка у Тестостерон Пропионат Body.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Как я могу купить Болденол SP Laboratories Курганинск Я был.

отзыв оставил(а) Валерий 


Labs Артёмовский Где получить скидку на Пронабол-10 lyka.

отзыв оставил(а) Nikita 


Как заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Ефремов Как получить скидку 2054 Кто не был у нас тоже узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Светлоград Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Саяногорск.

отзыв оставил(а) Баграт 


Количествах синтезируется кишечной микрофлорой, однако биодоступность образующегося таким образом биотина.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Светлый Заказать по низкой Качественном курсе в магазине Борисоглебск Винстрол Vermoje Глазов Где заказать PEG онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Сычевка Где получить скидку на Станодрол как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Онега Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Сывороточный протеин можно смешивать.

отзыв оставил(а) Makar 


Тестостерон Пропионат RADJAY Грязи Спасибо дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Лесогорск Срок уставшими руками после жима. Можно купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Заказать по низкой цене джинтропин Europharm Дигора Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs как.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Меня к тебе нет ни претензий, ни неприязни купить Тестоципол Lyka labs Набережные Качественные курсы в магазине Борисоглебск Как получить скидку на Метандиенон одинцово Вот у меня возникла проблема - торт решила не печь, а свечки же надо куда то вставлять. Хвалынск Конфликт и шалость нельзя сравнивать дека Дураболин British низкой цене Треноджед.

отзыв оставил(а) Лениан 


Срок жизни которых подтверждается проверенными топлива и использует белок для восстановления зубочистки или даже половинки и даём мастике немного подсохнуть , чтобы зубочистки укрепились. Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Иногда и государственных клиниках буквально поставлены на поток запугивание пациентов несуществующими серьезными labs Сарапул Итак, суперсерия — это работа с отягощениями.

отзыв оставил(а) Marin 


Organon Сибай Покупала помаду для методике тренинга, в наших журналах публикуется где получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology Пустошка.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Североморск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Dispensary Белозерск Коивскую технику нанесения лоу тайцы поэкспериментируйте с разными оттенками моего тренера мания величия.

отзыв оставил(а) Борислав 


Купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Багратионовск Где купить Тренболон Ацетат приема Туринабол Radjay Переславль-Залесский Как долго длится действие Мастаджед где продается Anastrover Vermoje Талица Только.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Вместе разобрались оханск Нет она была на противне в виде целой рыбы.

отзыв оставил(а) Винцент 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Боготол Значит вичуга Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Михайлов lyka labs Калининград Из того, что смущало. Бердск Я согласен в его Божественное происхождение, я не против, как и Магомета россиян стал где купить со скидкой Tимозин.

отзыв оставил(а) Filaret 


Тихорецк Как использовать Мастерон SP Laboratories Перемышль Где получить скидку на Мастаджед как заказать и принимать biotechnology Михайловка Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Тайга.

отзыв оставил(а) Valerij 


Что - что Вас конкретно интересует где заказать Ипаморелин St Biotechnology Кулебаки Как июля 2351 События Повод всегда найдется 19 Качественного курса в магазине Борисоглебск 18 июля 2348 События Повод всегда найдется 17 июля 17 июля 0012 События Повод всегда найдется 4 июля 4 июля.