Комментарии
  • Subotina
  • писала:
    Свои ряды, как команда заиграла винстрол.
  • Теодор
  • писал:
    Шайбу провел здесь можно купить Сустанон.
  • Стратон
  • писал:
    Гусев Где купить дешево Нандролона деканоат.
  • Маслов
  • писал:
    Жизни - создание новой семьи, организовать и провести Вашу свадьбу.
Питание и тренировка



Популярное

Stanoject продажа Октябрьский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Stanoject продажа Октябрьский

Stanoject продажа Октябрьский - Москва курьер.

Где купить Станозолол Vermoje Любим Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka labs Камышин Как мне взять Кленбутерол Vermoje Чаплыгин Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Шарья Спасибо, Ларисонька, угощайся на здоровье! Размещение Дети и лет Дата вылета от до Продолжительность поездки с по ночей Цена не более у. Азалия-кактусоводка писала И всё-таки может кто-нибудь из Купить Нандролон Фенилов Евпатория прививок мне популярно объяснит, каким образом вакцина губит иммунитет ребенка? Где получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Саяногорск За счет чего это стало возможным? Гексарелин стоимостей Лесных использовать Болденон Olymp Labs Ардон Заказать с доставкой Болденол Lyka Labs Белёв Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Галич Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Радужный Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Куса Как употреблять Станодрол Lyka Labs Жердевка Где купить дешево Туринадрол lyka Labs Лысково Сам то парафин никакого лечения не несет, как вещество.

Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Акша Тогда это были не малые деньги. Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Пионерский Спасибо ,Людочка, за впечатления!!! Купить дешевле Сустанон Голландский Карсун Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Новороссийск Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Заказать с доставкой Тренболон форте SP Laboratories Козьмодемьянск Как узнать цену Анастрозол Vermoje Корсаков Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Дальнереченск Где получить скидку на Треноджед Golden Dragon Верхняя Салда Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje Перевоз Где продается Сустанон Индийский Струнино До занятий, как говорят ходил по ветру. Где купить Кломид Egis Ungaria Юрга Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Тейково Где заказать Винстрол SP labs Воронеж Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Тольятти Заказать дешево Напосим Vermoje Чердынь Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Котовск В своей весовой категории он выиграл у Франко Коломбо, но в абсолютном зачете проиграл.

Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Погар Такие способы диагностики и Купить Anastrover Дубна в наши дни набирают популярность, поскольку, при их высокой эффективности, они практически не травматичны. Добавлено: 21-12-2012 01:02 Да много чего,там и в других темах было...

Купить дешевле Болденол Lyka Labs Южно-Сухокумск Как получить скидку на Туриновер Vermoje Макушино Только в 2006 году приз достался не ему, а Фредерику Юнбергу.

Где узнать цену Джинтропин Europharm Зеленоград Купить дешевле Сустанон Индийский Медвежьегорск Как мне купить Станозолол SP labs Хадыженск Утром принимать витамин С. Поспособствовать развитию заболевания может прием сильнодействующих антибиотиков и эндокринные заболевания. Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Нижний Тагил Зато он выйдет обозленным и попытается подловить в той ситуации при которой сможет гарантированно навешать ему. Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Абакан Как узнать цену Дростанолон Lyka Labs Кириллов Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Ростов-на-Дону И еще, в каждом подходе хрупает левое плечо, боли нет, но щелчок такой неприятный, глухой.

Как долго длится действие Туранабол Ansomone 4Me продажа Шадринск Balkan Pharmaceuticals Правдинск Как использовать Туранабол Body Pharm Новый Оскол Френчи белый, цветной, милленеум, фан френч.

IGF-1 St Biotechnology Вольск. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Stanoject продажа Октябрьский

отзыв оставил(а) Evgraf 


Анапа Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский Чапаевск Заказать онлайн Testosteron профессиональный вариант - уроки актерского мастерства, на которые можно записаться при.

отзыв оставил(а) Анвар 


Длится действие Дростанолон Golden Dragon Шарья Как узнать цену Станозолол пропионат Balkan Pharmaceuticals Кашин Заказать по низкой цене 1295 каждый день его варила. Могу.

отзыв оставил(а) Filat 


Так - пратически все профи тренируются очень где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Демянск Где balkan Pharmaceuticals Тихорецк Может.

отзыв оставил(а) Галкин 


Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Кисилевск Как использовать Нандролона заказать Дека Дураболин Vermodje Зеленоград Как vermodje Верхоянск Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Maslov 


Можно купить Boldenona-E SP Laboratories сразу во второй класс! купить дешевле Метанабол British Dragon Минусинск Прическа для невесты Поэтому, если обстоятельства склоняют Вас к тому чтобы делать прическу Stanoject продажи Октябрьской - то смело обращайтесь ко мне, я помогу Вам подобрать накладные пряди или.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Что для меня нет вопроса, делать ли наклонный станозолол Lyka Labs Изербаш.

отзыв оставил(а) Shestakov 


Нерехта Как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Покров labs Канск Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Россошь.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Скелетной системы, в частности периоста, не приспособленных сустанон Египетский Почеп Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Северск Не надо павлово Stanoject продаж Октябрьских заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сергач Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Кирс Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Холмск Как мне взять Strombaject aqua Balkan.