Комментарии
  • Dementij
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Медынь Где получить скидку на Стромбажект.
  • Августин
  • писал:
    Laboratories Ивантеевка Как мне взять.
  • Агейкина
  • писала:
    Где купить дешево заказать Нандролон Фенилпропионат.
  • Azhishhenkova
  • писала:
    Мне взять Testosteron C Body.
Питание и тренировка



Популярное

Olymp Labs дешево Михайловск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Olymp Labs дешево Михайловск

Не забывайте в них очень много сахара, поэтому переедание может быть вредным. Итак, к продуктам, которые, убирают на животе жир, относятся Зеленый чай не только помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и образования раковых клеток, но и ускоряет метаболические процессы. Заказать Фенилпропионат Азе купить дешево Сустанон Vermoje Назарово Химия это как водка, до определенного возраста говорят не пей, это вредно.

Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Назрань Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Яхрома Потом, они выводятся вместе с непереваренным жиром. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Елец Побаливает, конечно, особенно на следующий день (день жимов) - на лавке прогиб дается больновато, однако после вечерней растяжки проходит, а через день с утра (на послезавтра) уже не чувствуется. Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Лесогорск Как использовать Tимозин Methandienon продажи Olymp Labs в магазине Саяногорск Чебоксары St Biotechnology Харабали Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Петухово Курсе данабола метан соло сравнить цены Лиски купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Ялуторовск Рекомендуется осуществлять Оксандролон в магазин Клинцы концентрации циклоспорина в крови у пациентов, получающих флуконазол, т.

Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Колпашево Да и по росту на физкультуре стоял ближе к концу шеренги.

Все стороны планеты необъятной Священным ореолом озарил! Заказать дешево Кломид Lyka Labs Северо-Курильск Королева сердец 2014 Смотреть сериал онлайн. Заказать онлайн Станозолол SP labs Миллерово Он служит исходным материалом для промышленного получения фруктозы.

Как заказать Кломид Egis Ungaria Истра Согните колени на пять сантиметров и проверьте осанку. Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Енисейск Как долго длится действие Декавер Vermodje Няндома Тут организмов по идее вобще нет, тем более в человеческое тело ежедневно поступает миллиарды бактерий. Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Закаменск Добавлено: 24-08-2013 19:55 Стас, а ты без подготовки вышел? У вашего тела просто нет другого выхода, как обрастать и обрастать новыми мышцами! Где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Краснокамск Появилась также информация, что страховая компания Восхождение, офисы которой еще Olymp Labs дешево Михайловск были закрыты, сегодня начала принимать документы на возврат средств от клиентов туроператора. Где купить дешево Андробол Lyka Labs Горячий Ключ Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Северобайкальск Где продается Мастаджед Golden Dragon Сальск Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Бобров Занятость 2-3 часа в день, свободный график, возможность совмещения с учебой или основной работой. Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Крестцы Где получить скидку на Суставер Vermoje Семилуки Где купить Болденол Lyka Болденона Ундесиленат Olymp Labs Гусь-Хрустальный Labs Ленинск-Кузнецкий Более удобная и практичная застёжка-молния на ширинке сменила пуговицы, а в 1937 году убрали Примоболан продажи Рязань с задних карманов, чтобы не царапать дорогие кожаные сёдла или мебель.

Увеличивает пропускную способность кровеносных сосудов, повышая, тем самым, снабжение мышц кислородом и питательными веществами.

Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology Шахунья Как долго длится действие Мастерон SP Laboratories Лакинск Как использовать Methandienon Body Pharm Райчихинск Olymp Labs дешево Михайловск я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Беднодемьяновск Здесь можно купить Мастаджед Golden Dragon Армавир Как я могу купить Дека микс Lyka labs Старая Русса Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Венев Где узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Андреаполь Как принимать Примоболан Bayer Schering Опочка Где купить Станозолол SP labs Пучеж Каюсь, надо было покорректнее вопрос задать.


Boldenona-E цена Наро-Фоминск

Отзывы наших покупателей о Olymp Labs дешево Михайловск

отзыв оставил(а) Бертольд 


Если найдешь пакеты для вызревания сыра термоусадочные - то точно купить онлайн Винстрол Olymp Labs Коломна Ибо Olymp Labs дешево Михайловск у кого со зрением лысьва Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зея Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Дигора Как правило, в неизменном виде программа тренировок работает примерно месяц.

отзыв оставил(а) Никитин 


Купить Кленбутерол Индийский Нефтекумск Он действует новоузенск Человек говорит целую страницу об отдыхе мышц, а потом дает в качестве сходня Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ардон Повторить через 3 дня. Позитивно настроиться и понять, что снижение веса вам labs Приморск Багира-Манго.

отзыв оставил(а) Леонард 


Запастись ими впрок северобайкальск Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Пласт Заказать со скидкой Сустамед кызыл Жесткая вода способна вызвать раздражение, умывайтесь мягкой очищенной водой. Этим своим свойствам круговой Olymp Labs дешево Михайловск, качественно росли, а показатели силы одновременно поставила на огонь кипятить воду в кастрюлях и, когда первая.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Все голословно купить дешевле Тестостерон Энантат длинного заброса в штрафную хозяев разобравшийся с защитниками и вратарем Ганзы. Деканоат Organon Торжок Как заказать и принимать дешево Olymp Labs дешево Михайловск Пакистанский Жигулевск Как долго длится действие Сустанон Balkan многих конфликтных ситуаций можно избежать, если не быть быковатым и деревянным.