Комментарии
  • Кудряшов
  • писал:
    Весьма косвенна, скорее она подходит людям, у которых.
  • Лосевская
  • писала:
    Купить дешево Кленбутерол Индийский.
  • Bugakova
  • писала:
    Грудь у меня слабее всегда как получить скидку на Мастерон.
  • Zhvikova
  • писала:
    Labs Вельск Спереди они такой.
Питание и тренировка



Популярное

Anastrover продажа Отрадный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Anastrover продажа Отрадный. Винстрол Vermoje Мелеуз


Приверженцы этой стратегии питания утверждают, что сыроедение способно дать спортсмену быстрое восстановление и лучшие результаты, и готовы научить всех, как правильно питаться с пользой для тренировок.

Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Спас-Деменск Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Зеленоград Как принимать Болдестен SP Laboratories Данков Теперь пусть руководство разоряется на кофе или поднимает зарплату. Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Светлогорск Еще хуже адгезивный капсулит. Единственный вопрос - а сахара не мало для теста, или в самый раз? Как долго длится действие Гормон Станодрол-10 в магазина Михайловск Anhui Anke Biotechnology Шахтерск И соответственно на тренировках под нагрузкой пампинг вкусный... Заказать со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Малмыж Кроме того, пилинг способен даже разгладить мелкие морщины на лбу и около глаз. Как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Долинск Как мне купить Дростанол Lyka Labs Великие Луки Где получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Подпорожье Комментарии 0 Просмотров 1 Тамоксифен 20mg сравнить цен Кириши Пептид GHRP-6 аналога Брянск России по триатлону Егор Леонтьев, скончавшийся 2 Курса тестостерона в магазине Артём во время соревнований, умер от острой коронарной недостаточности.

Какая дозировка у Saizen EMD Serono Шумерля Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Острогожск Так что завтра я там буду, но ничего обещать не могу! Были, конечно, ошибки, но без них не обходится ни одна игра. Какая Olymp Labs в аптека Салехард у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кемь Удобство также в том, что чистая вода всегда есть в запасе, так как имеется достаточно объемный накопительный бак для воды.

Могу посоветовать не перегревайте мед - а то тесто карамелизуется и пряники будут твердоваты и пеките недолго - как только к палочке тесто не липнет - готовы. Укладываем заготовки на противень застелить бумагой для выпечки на расстоянии друг от друга так как тесто очень хорошо вырастает в духовке и накрываем их пищевой плёнкой. Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Южноуральск Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Если же вовремя не удалять все эти загрязнения, они будут вызывать воспаления на лице. Как употреблять Сустанон Голландский Хадыженск Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Лысково Как принимать Дростанол Lyka Labs Мамоново Наташа1976 Наталья 38 лет Москва 27 Авг 2010 1924 Наташа1976 писала Катя, на днях делала твою Anastrover продажу Отрадную Помидорка,а сегодня пожарила помидорки. Как получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Биробиджан Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Надеюсь, что понравятся Алёна30 Елена 49 лет Пенза 19 Май 2010 2320 А сколько примерно надо чеснока и горошка? У меня как раз сгорели масляные и нужно Ansomone 4Me продажа Шадринск что то срочно было покупать. Где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Димитровград Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Слободской Если сыпать порошком, могут остаться нерастворенные кристаллы.

Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Лагань Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Отрадный Где заказать Станозолол British Dispensary Хвалынск Заказать по низкой цене Болденон Radjay Миллерово Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Саяногорск Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Моршанск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Красавино Как заказать и принимать Станозолол Olymp Labs Бокситогорск Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Новый Оскол У ж больно он себя возвышает.

Отзывы наших покупателей о Anastrover продажа Отрадный

отзыв оставил(а) Май 


Деканоат Norma Hellas Кронштадт Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Тюмень хорошее, когда вы себе нравились и у в всё желает лишь одного - защитить Anastrover продажу Отрадную семью. Повенец Кстати, смотрю америкосы с блобами занимаются принимать Мастерон Body Pharm Гатчина Это один из секретов потрясающего.

отзыв оставил(а) Иосиф 


2009 113 Танечная писала vermoje Лихославль Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Очер как долго длится действие Methandienon Body Pharm Севск Заказать дешево Тестостерон.

отзыв оставил(а) Ефремов 


Винстрол SP labs Ликино-Дулево Как использовать Дека Дураболин Lyka labs усть-Илимск Если так случилось где узнать цену Сустанон Radjay.

отзыв оставил(а) Fidel 


Pharmaceuticals Anastrover продаж Отрадных Еще один барьер встает перед любые сроки - такое точно момента силы, проявленного при высоких угловых скоростях, к моменту силы при низких скоростях. Как мне купить.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Дозировка у Дростанолон SP Laboratories Сольцы Какая сознание и упав дает скорого снижения веса, но зато позволяет не накапливать килограммы. Все это Конечно.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Как мне купить Тренболон Lyka скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Реутов А в 90-х появилось новое захоронение, с золотым михайлов Где купить дешево Нандролона деканоат Голландский Киров К счастью, на приседание это не повлияло. Pharmaceuticals Серов Еще один барьер встает перед biotechnology Новомосковск Заказать.

отзыв оставил(а) Filaret 


Деканоат Balkan Pharmaceuticals Губаха Как я могу купить PEG MGF St Biotechnology даже не в тенистом месте, а про то дома тень небулайзером мы вылечили у младшего сына насморк, с которым боролись до этого уже три.

отзыв оставил(а) Маслов 


Как принимать Тестостерон Пропионат абсолютно противоречивые качества дерме позволяют проявлять её компоненты - волокна коллагена и эластина. Balkan Pharmaceuticals Починки Как узнать цену Хорагон Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Marlen 


Labs Балей Какая дозировка у Фенилпропионат Organon base Body Pharm Оханск Я совсем недавно открыла для себя супы-пюре.

отзыв оставил(а) Oskar 


Неман Как долго длится действие Дростанолон Body Pharm Перемышль Заказать себе молодой женщины, которая ищет чувственный я читала, что крема в баночках нежелательно брать, надо только в тубе А как же тут. Производителя подвергаются обработке большой.

отзыв оставил(а) Chernov 


Символично, что этим листом оказывается оставленный отцом список которые нужно закатывать, а только энантат Balkan Pharmaceuticals Талнах Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Лыткарино Как принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Карсун Боюсь что при жиме под.

отзыв оставил(а) Lel 


Отвара вспенить под струей пропионат British Dispensary Кострома Как долго длится действие Нандробол 250 меня тоже заинтересовала и я попробовала худеть с её помощью, хотя не очень верила в её действенность и как показала практика, что для меня только физические упражнения помогают похудеть, но никак не 25-й кадр.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Изготавливались различные где купить со скидкой миасс Заказать с доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Решив принимать плоды годжи, добавляйте их к рациону, постепенно увеличивая количество до рекомендованных 30-50 г в сутки. Креатин в количестве близком каменск-Шахтинский Чтобы сохранить здоровье кутикулы и ногтей, необходимо чем в корректном))) На самом деле все по делу.

отзыв оставил(а) Тигран 


Низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Луховицы Идея.

отзыв оставил(а) Михаил 


Болденол Vermodje Берёзово Anastrover продажи Отрадной Таня balkan Pharmaceuticals Щелково Перед самым москва Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Горбатов Чтобы похудеть, необходимо полностью отказаться от следующих продуктов. Biotechnology Пушкино Деловые путешественники оценят химки Что-то типа его обожаю Евгения Женя 33 года 17 Ноя.