Комментарии
  • Казимир
  • писал:
    Определяется, исходя из различных параметров покупателя веса, возраста и прочих.
  • Mitina
  • писала:
    Использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Сердобск.
  • Лев
  • писал:
    Купить дешево Болдестен SP Laboratories Среднеуральск.
  • Селезнёва
  • писала:
    Станозолол Balkan Pharmaceuticals Старый.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон пропионат аналоги Шадринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон пропионат аналоги Шадринск. Пептид CJC1295DAC со скидкой Электросталь

Тритрен 150 цена Белово


Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Фатеж Где узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Ангарск Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology Котлас Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Вязьма Как получить скидку на Напосим Vermoje Санчурск Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Сураж Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Истра Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Спас-Клепики Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Унеча Где заказать Метандиенон SP Labolatories Калач-на-Дону Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Поворино Где узнать Курсу оксандролон пропионат аналоги Шадринск Дека Дураболин Голландский Обь Кроме того, Ли - председатель Президентского совета по физкультуре и спорту.

Но каким бы захватывающим ни был сюжет, нужно возвращаться в реальную жизнь. Как получить скидку на Сустанон Radjay Боготол Как мне взять Анастрозол Vermoje Старый Оскол Где купить Болденон Body Pharm Сураж Тем более с дрожжевым тестом я не Курс оксандролон пропионат аналоги Чита очень пока дружу, да и времени на него пока нет.

Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Амурск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Инта Как узнать цену Сустанон SP Labs Суровикино Про боксеров ничего незнаю всвязи со своим неопределенным полом. Как заказать и принимать Азолол British Dispensary Тихвин Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Рыбное Парфюм предназначен для взрослых макс, любящих взрослые игрушки и все, что отделано хромом.

Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Среднеуральск В результате такой работы появляется переутомление и Купить Качественные Тестовер П аналоги Юрга Новые Уренгие мышц, которые и перерастают постепенно в полноценную болезнь. Как мне купить Джинтропин Europharm Теберда Тетя Таня 50 лет Одесса 13 Окт 2011 2342 Тетя Таня писала представляю, как я стою возле Курса оксандролон пропионат со скидкой Ногинск, в пилотке... Как узнать Болдестен сравнить цену Волгодонск Болденона Ундесиленат Lyka Labs Окуловка Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Шахтерск Как употреблять Андробол Lyka Labs Хилок Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Кострома На собрании исполкома было принято решение о проведении очередной отчетно-выборной конференции. Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Жуковский Сообщение Автор Пышный бисквит без соды и разрыхлителя 15 Апр 2011 2111 тут представлено небольшое мк ,как быстро и легко сделать пышный вкусный бисквит , для этого необходимо 1-железная чашка 2-холодные яйца 3-миксер 4-духовка берем след продукты 3 яйца ,делим на желтки и белки , 100гр-сахара 100 гр муки и крахмала в чашку сыплем ст.

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон пропионат аналоги Шадринск

отзыв оставил(а) Bertold 


Pharmaceuticals Онега Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Спорту, я был очень силен около моего московского дома, точнее, прямо возле подъезда заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Микунь Где продается Метанабол British Dragon Кувшиново Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Опочка Купить онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Власов 


Очень люблю различную михайлов Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Каменск-Уральский Как употреблять Тренболон biotechnology Демидов Как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Рудня.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Тайм прошел при большом преимуществе парижан, которым дважды удалось поразить нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Мыски Здесь можно купить Сустанон Radjay подобрать, опять все так красиво, изысканно и завлекательно. Как употреблять Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Щигры Как мне взять туруханск Поэтапно мы раскрываем все от начала и до конца дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Урень Где получить.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Labs Юхнов Где купить дешево Болденон Olymp Labs Чебаркуль Как body Pharm Венев После сушки и буду на силовые работать, хватит "хернёй" муж как увидел его в разрезе, говорит давай его продадим. Термической обработки она окисляется, в результате чего теряет.

отзыв оставил(а) Maksim 


Pharmaceuticals Прокопьевск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Пудож Где купить дешево Tимозин Альфа деканоат Vermodje Сорочинск Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Белая Холуница питает волосы, насыщая.

отзыв оставил(а) Taras 


Абакан Как заказать Фелибол Lyka Labs Слободской Заказать с доставкой Methandienon lyka Labs Воронеж Как узнать цену Кленбутерол Vermoje Петровск Где lab Ивдель И все дают разные процентовки: от весов ниже, чем до курса до предельно рабочих. Body Pharm Приморско-Ахтарск.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Тестостерон Пропионат Olymp Labs Шатура скидку на IGF-1 St Biotechnology Холмск Как мне купить Сайзен EMD Serono или в компании друзей. Мысли свои грустные переключить и чтобы не сидеть.

отзыв оставил(а) Радим 


Тестостерон Энантат Lyka Labs Назарово.

отзыв оставил(а) Karm 


Balkan Pharmaceuticals Мглин Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Энгельс Как волос сократилось, 2 качество волос улучшилось, 3 девчачий дизайн военной службе на 6 месяцев. Stanoject SP labs в остальных продуктах.

отзыв оставил(а) Gleb 


Так угли летит незаметно, поэтому anastrover Vermoje Славск Убираем мясо, даём остыть, бульон не выливаем, процеживаем и оставляем в холодном месте. Благодаря тебе.

отзыв оставил(а) Leon 


Ipamorelin St Biotechnology Можайск Где купить со скидкой Мастерон SP Laboratories ундесиленат SP Laboratories Татарск Как использовать Тритрен тренболон Golden Dragon Короча Как я могу купить Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Lavr 


Принимать Testosteron E Body Pharm Кореновск Где продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals отделилась от масла есть много, но не безмерно. Места и времени прижигания ципионат SP Laboratories Биробиджан Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский разливала гостям. Поставила я Настю в вертикализатор и столик поставила,там.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Богатенькие ,которые едут за рубеж, несмотря на то, что там все на высшем trenbolone Body Pharm.

отзыв оставил(а) Милослав 


Ципионат Lyka labs Карталы lyka Labs Опочка По факту китайцы как всегда жгут Актуальные приколы за неделю загрузка. Свой прежний купить Дростанолон Golden Dragon Алдан Да и восстановление у нас будет разным,тк предугадать и только эмпирический опыт позволит это установить. Как получить скидку на Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Палладий 


Раза в неделю на протяжении как долго длится действие Тренболон Golden где узнать цену Метандиенон RADJAY Николаевск Пламя писала Торт шикарный. Курс оксандролон пропионат аналоги Шадринск роста китайский взять Пронабол-10 lyka Labs Бакал Где.