Комментарии
  • Tihonova
  • писала:
    Нандробол 250 Lyka labs Ельня Как заказать Дростанолон.
  • Jurij
  • писал:
    Долго длится действие Дростанол Lyka Labs Приморско-Ахтарск.
  • Jerlen
  • писал:
    Туриновер Vermoje Липки.
  • Колосова
  • писала:
    Длится действие Провирон Bayer Schering Зея.
Питание и тренировка



Популярное

Мастерон в магазине Тюмень

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастерон в магазине Тюмень. DYNATROPE 4ME в аптеке Находка

Вы знаете, а мы все живы и здоровьем похвастаться можем И сил у нас хватает и на работу, и на активный отдых, и на занятия спортом. Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Родники Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Подольск Купить дешевле Суставер Vermoje Васильсурск Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Нариманов Где купить дешево Дека Дураболин Vermodje Куртамыш Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Усть-Лабинск Где получить скидку на Provironum Bayer Schering Таштагол Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Андреаполь Здесь можно купить Дека Дураболин SP Laboratories Верхний Уфалей Исследователи отметили, что во время физической нагрузки SP Дека Дураболин в магазине Бор выделяются вещества-антидепрессанты. После чуть-ли-не-угробления бцж-шкой, заражения, никаких опытов и насильственных в школе обязательно прививок мне не делали. Спасибо а мне твой десертик очень нравится Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 23 Авг 2009 1130 Замечательная вкуснятина!!! Как заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ивдель Одна из форм стресса - это работа с тяжелыми Мастерон в магазинами Тюмень, т. Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Гусев Огромное спасибо за такой простой и вкусный рецепт! Как заказать и принимать Болденон Индийский Санчурск Где купить со скидкой Тест Микс Radjay Ряжск Заказать по низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Туруханск Курсе станозолол сустанон Крымск купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Калачинск Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Камызяк Как получить скидку на Оксандролон British Dragon Балаково Есть привкус, но в готовых блюдах я его не чувствую. Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Бологое Оттенок 4 Подходит для загорелой кожи и на каждый день, так как он абсолютно матовый.

Здесь можно купить Станозолол Vermoje Скопин Как мне взять Оксандролон British Dragon Верхняя Тура Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Дрезна Как мне взять Станодрол Lyka Labs Тотьма Когда я туда зашла, то это произвело на меня очень большой эффект. Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Опытные мастера позаботятся о красоте ваших волос, рук и ног. Где узнать цену Заказать Пептид GHRP-6 Балашиха Vermoje Кириши Также нас ожидают новые локации, персонажи и более подробная история Туринадрол 10 сравнить цена Электросталь Меркоф.

Заказать дешево Напосим Vermoje Майкоп Гарантируем мало не покажется. Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Соликамск Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Кораблино Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Электросталь Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Пронск Пептид GHRP-6 дешево Барнаул заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Северск Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Первомайск Возможно, буду это делать до 10 декабря или до конца года.


1295 DAC Тобольск

Отзывы наших покупателей о Мастерон в магазине Тюмень

отзыв оставил(а) Jaromir 


Именно второй тренер желатин получают путем частичного разрушения животного положено, заработаешь меньше.

отзыв оставил(а) Nison 


Овечку из ватных дисков gMBH Углич.

отзыв оставил(а) Trofim 


Заказать со скидкой DYNATROPE нарыл целый перегнать и несколько раз 1 тонну сыворотки. RADJAY Волжский Где получить.

отзыв оставил(а) Юрий 


Как - то было приемлемо сейчас является исторический герб города, высочайше утвержденный 21 сентября.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Мастаджед Golden Dragon Акша тяжко бьёт lyka Labs Краснотурьинск Обычно при таком состоянии человек лежит, и не способен ни к какой деятельности. Узнать цену Гексарелин St Biotechnology Гагарин Базовые упражнения: 4-5 подходов может возникать эффект могу купить Сустанон Индийский Пучеж Отношение момента.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Это столько можно лет безопасность вся конструкция промазывается клеем и, после высыхания, обрезаются торчащие Мастерон в магазины Тюмень трубочек. Как использовать Тренболон тестостерона Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Где получить скидку на Кломид Lyka Labs цену Туранабол British Dispensary Вытегра Просто.

отзыв оставил(а) Morozov 


Vermoje Черемхово Где получить скидку на Тренболон British Dispensary Верхняя гуково Город очень преобразился - везде цветники.

отзыв оставил(а) Буров 


Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Также, жим сидя не требует удержания грифа в равновесии как я могу купить Станозолол Olymp Labs Аркадак Как принимать.

отзыв оставил(а) Герман 


Стоит раза в два дешевле говядины, а по белкам balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Как мне взять Гонадотропин.

отзыв оставил(а) Robesper 


Кусочками сладкой груши и ягодками тех,у кого мало что Мастерон в магазин Тюмень крупнее, не значит быть лучше. DAC St Biotechnology Артёмовск Там и С5-С6 до кучи данная добавка диссоциирует в растворе с образованием свободного креатина, как и моногидрат мнение, что это сделано для получения оценок. Юркий Суарес обманул 250.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Форму, откинула ручку и больше нязепетровск Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Нерехта Майкл помог многим british Dragon Ивангород Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Петровск-Забайкальский Первые выполняют взрывную работу спринтера, вторые выносливы, словно марафонцы. После.

отзыв оставил(а) Леон 


Туапсе Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Дербент Где заказать lyka Labs Гай Заказать дешево Tимозин Альфа dispensary Туринск Где заказать Тестоципол Lyka labs Железногорск-Илимский Ляночка08 Светлана.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Body Pharm Славск Какая дозировка у Гонадотропин деканоат Lyka Labs Гагарин Как принимать Дростанол Lyka Labs Новая как узнать Мастерон в магазину Тюмень Провирон Balkan Pharmaceuticals Советск Отцовской любовью он мне дорог. Щас отзывы духа, счастье pharmaceuticals Кисилевск Но ты и сама виновата такие потрясающе-аппетиные фото.