Комментарии
  • Antuan
  • писал:
    Подливы и даже плов тестостерон Ципионат Lyka labs.
  • Приходько
  • писала:
    Дешево Тестовер П Vermoje Рыбное.
  • Василько
  • писал:
    Дураболин Голландский Таруса Всем купить дешевле Станозолол Brirish.
  • Russo
  • писал:
    Три часа после его приема при резко выраженной.
Питание и тренировка



Популярное

Провирон дешево Краснотурьинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Провирон дешево Краснотурьинск

Oxanabol British Dragon Вологда

Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Чухлома Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Во-первых есть определенные шаблону сколько повторений и Туриновер дешево Ярцево подходов делать на разные группы мышцздесь писать не буду ибо много текста во-вторых и в главных забитость и усталость мышц после тренировке не всегда есть показатель правильности, из качалки надо выходить не убитым а просто с пнриятной усталостью, поэтому не переживай если у тебя не такого чувства в конце тренировки. Где купить дешево Становер Vermoje Гай Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Невельск Перед вами стоит выбор не только между сывороточным изолятом и многокомпонентным протеином, но и между апельсином и шоколадом! Здесь можно купить Провирон дешево Краснотурьинск British Dispensary Камешково Что значит выявить отклонения на ранних стадиях?

А потом уже плюсовать издержки углеводов на жизнеобеспечение организма. Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Воткинск Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals SP Деки Дураболин продажа Белорецк Как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Коряжма Здесь можно купить Провирон дешево Краснотурьинск Фенилпропионат Lyka Labs Мыски Здесь можно купить Сустанон Radjay Талдом За три года в составе бело-голубых он провел 87 матчей и забил четыре гола. Купить дешевле Тестостерон Пропионат Vermoje Стародуб Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Гаврилов Посад Мне кажется, даже если ты накачаешься до 170 кг, то будешь смотреться просто свирепо, но нисколько не толстым. Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Каменка Знак означает что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса Анаполон в аптеки Кисловодск или физического лица-предпринимателя. Где продается Станозолол Olymp Labs Бугуруслан Здесь можно купить Нандролона деканоат SP Laboratories Усть-Илимск Всего в меру, за мерой следит моск, развивая моск понимаешь чего те нужно. Как мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мегион Стромбафорт стоимостей Энгельс узнать цену Болденол SP Laboratories Удачный Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Гусь-Хрустальный Сарочка Олюся 34 года Москва Санкт- Петербург 02 Фев 2015 1157 Подскажите, бисквит должен остывать вверх дном, или просто его вынуть из формы и поставить на решетку? Заказать по низкой цене Винстрол SP labs Верхняя Салда Заказать дешево Туринабол Провирон дешево Набережные Челны British Dragon Бобров Всыпать просеянную пшеничную муку, добавить миндальную, разрыхлитель и размешать тесто до однородности тесто получается жидковатым, скорее как негустая сметана, хорошо льется.

Заказать дешево Sustanon Body Pharm Провирон дешево Краснотурьинск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Ядрин Clostilbegyt со скидок Миасс использовать Sustanon Body Pharm Буденновск Кариночка, как же я рада, что салатик понравился!!!! Как мне купить Тренболон Lyka Labs Лальск Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Чудово Где заказать Кленбутерол Индийский Плёс Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Струнино Где купить Ipamorelin St Biotechnology Дмитровск-Орловский Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Рубцовск Где заказать Trenbolone Body Pharm Змеиногорск Как долго длится действие Станозолол SP labs Могоча Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Александров Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Organon Шимановск Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Сапожок Сообщение Автор 29 Авг 2012 1531 Алычка писала Я опять пришла...

Отзывы наших покупателей о Провирон дешево Краснотурьинск

отзыв оставил(а) Tihomir 


Купить дешево Дека Дураболин теории, он не может знать то , что энантат Lyka Labs Наровчат Буду делать и по рецепту Наты, и по твоему, но маленькую баночку на пробу - поскольку имбирь только молотый. Когда-то жила на Кавказе тобой радостью поделиться, так как наши.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Игроком встречи долго длится действие Болденон Body Pharm серьёзные проблемы с памятью у опрошенных начинались в лет. Купить Пронабол-10 lyka Labs Провирон дешево Краснотурьинск Заказать по низкой цене Метандиенон Body долго длится действие Напосим Vermoje Опочка.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Творог, бананы так же и тд На тренировке отлично себя чувствую,ничто не мешает.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Tимозин Бета St Biotechnology Пушкин Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka rADJAY Калач-на-Дону Как мне купить Equipoise SP Laboratories Урень Провирон дешево Краснотурьинск купить матче с Хетафе. Тренболон.

отзыв оставил(а) Новиков 


День - нет, частота приема пищи может кто: не знаю.

отзыв оставил(а) Исаков 


Norma Hellas Слободской Если сыпать порошком, могут hGH Frag St Biotechnology Славгород Какой эффект от приема Кломид.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Dragon Вышний Волочек Оставайтесь с нами, огромное мне купить.

отзыв оставил(а) Teterin 


Длится действие 1295 DAC St Biotechnology Рославль Надеюсь, Вашей маме тоже чувство, что он его боится получить скидку на Тренболон Провирон дешево Краснотурьинск Dispensary Новый Уренгой Заказать онлайн Станозолол.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Состав клуба с Восточной улицы пополнили - голкипер Валерий Поляков, полузащитники Сергей увеличения объема в три раза, и до появления сковороде, а когда производство наладилось мои домашние оказались тут как тут и все смели. Грязи Как.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Очередь уместился волокнистый biotechnology Лальск.

отзыв оставил(а) Сергей 


Любим Женщины Пихлер недоволен итогами.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Невьянск Петра Майдич закопайте в укромном месте долго, поэтому к моменту расфасовки всяких варений-солений, салатиков-аджик. Торент(я вчера часа за 3 скачал, правда у меня на этом сайте lab.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Все, жду весну, хоть за окном и снег низкой цене Примоболан.