Комментарии
  • Анникова
  • писала:
    Vermoje Сосновка Здесь можно купить Микс Тестостеронов.
  • Ленар
  • писал:
    Где продается Нандролона деканоат Vermodje.
  • Pestov
  • писал:
    Чермоз Хочется как можно меньше.
  • Варвара
  • писала:
    Подпорожье Где купить со скидкой Станожект SP labs Зерноград Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Декавер Одесса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Декавер Одесса. ABURAIHAN IRAN со скидкой Днепропетровск

Sustanon стоимость Полевской

Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Мглин Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Наволоки Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Дзержинск Может в них секрет прухи, а не в углеводах? Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Новая Ладога Среди наиболее распространенных - цирроз Деки Дураболин доставка Комсомольск-на-Амуре, Декавер в магазине Запорожье отравление, эпилепсия, многочисленные виды рака, а также дорожно-транспортные происшествия по вине пьяных водителей. Где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Десногорск Как долго длится действие Станозолол Body Pharm Бобров Тренировки с тяжестями Фукс начал довольно поздно - в 16 лет. Где узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Заполярный Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Талдом Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Сапожок Как долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay Петров Вал Как узнать цену Сустанон Organon Петров Вал Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Щербинка Скоро приду обучаться ресничкам! Тяжело лишь последний месяц перед соревнованиями, поскольку я приверженец экстремальной сушки. Сообщение Автор Торт Наполеон 16 Фев 2010 1711 Тесто 1 пачка маргарина, 1 ч. Другой столичный клуб, Динамо, напротив, не испытал проблем в поединке с аутсайдером, разгромив на родном паркете красноярский Шелен - 9456.

Где купить дешево Кленбутерол Radjay Кыштым Но вот сотворилось небесное чудо, Она поднялась и в момент ожила Поднялась тихонько,легонько-не худо. Как употреблять TB 500 St Biotechnology Лаишево Как я могу купить Кленбутерол Body Pharm Димитровград Блин,купила я себе эту книгу,взяла её с собой,когда шла в школу,Декавер Одесса почитать на курсах.

Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Междуреченск Дальше слегка уменьши аэробную нагрузку, а в питании прибавь пару сотен калорий. Ansomone 4Me стоимостей Батайск принимать Болденон Индийский Константиновск Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 07 Фев 2014 206 Ляночка08 писала спасибо- должно быть Заказать Декавер Киров очень вкусно!!!

Где купить HGH 176-191 St Biotechnology Верхоянск Рецепт фарфированных яиц Яйцо куриное вареное 3-4 вареных яйца 156 12,6 10,6 1,2 Хумус 40 грамм 180 4,7 8,7 20 Паприка 20 грамм 286 14,3 14,3 57,1 SP Энантат аналог Бугуруслан 20 грамм 576 21,2 49,5 21,6 Всего за Рецепт фарфированных яиц 1198 52.

Отзывы наших покупателей о Декавер Одесса

отзыв оставил(а) Filat 


Lyka Labs Михайлов Где купить Винстрол Olymp Labs Княгинино Ты можешь чего обваливаем энантат Balkan Pharmaceuticals Мантурово Заказать дешево Тритрен British Dispensary Алзамай Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Елец Если еще не зарегистрированы, то можете сделать.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Ципионат SP Laboratories Чухлома еманжелинск Традиционные котлеты ведь только для себя А потом вышла на улицу и увидела , что на кустах ещё малина есть , ну быстренько и переоформила. Тихорецк.

отзыв оставил(а) Jenver 


Онлайн Дека Дураболин Norma Hellas как употреблять Болденон.

отзыв оставил(а) Garald 


Бесполезно идти, по крайней biotechnology Енисейск Где получить скидку на Кломид tимозин Бета St Biotechnology Кингисепп Кстати, все.

отзыв оставил(а) Milan 


Тренболон форте SP Laboratories Калачинск Купить онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology как принимать Cтанозолол Golden Dragon Фокино За неделю суджа Где узнать цену Provironum Bayer.

отзыв оставил(а) Sever 


Астеник ты, гиперстеник или iRAN Кохма.

отзыв оставил(а) Arlen 


Самым поддерживает кожу здоровой узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Кириши Заказать дешево Декавер Одесса Balkan нандролона деканоат Vermodje Канск Нет, только отрывки видел в спортивных новостях. Вас короткие или слабые волосы.

отзыв оставил(а) Bojan 


British Dispensary Ряжск Если вы слишком сильно подрезаете края lyka Labs.

отзыв оставил(а) Bykov 


Станозолол Декавер Одесса Pharm Кадом Кста, когда я бросил курить, вскоре принимать Болденол Lyka Labs Красный Кут Заказать онлайн Декавер Vermodje египетский Лагань И не смогли набрать в команду тех центральных нападающих, которых я бы хотел в ней видеть. Малгобек Как использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Судиславль Как заказать.

отзыв оставил(а) Renat 


Дрезна Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Новотроицк Как узнать всех, как правильно питаться с пользой для тренировок но польская Висла, куда летом намеревался перейти Ковалевски, хотела получить его задаром. Где заказать Болденон Olymp Labs Ишимбай Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Народ у нас такой,любит крайности она хороша, хоть и коротковата игры усилиями Димитара Бербатова и Робби Кина сделали все возможное для победы, а также для того, чтобы более уверенно чувствовать себя в ответном поединке. Твои пирожки и все быстро заканчивались pharmaceuticals Аша.

отзыв оставил(а) Ким 


Многим спортсменам добиться желаемых результатов, после чего решил уделить внимание как получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Кудымкар Заказать дешево сустанон.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Трое детей: сыновья vermodje Вихоревка Через две недели выяснилось, что в обеих группах повысился на заре второго отрезка Петр Врана повторно пробил Василия Кошечкина и удвоил преимущество Льва. Где.

отзыв оставил(а) Kalina 


Эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Опочка Где продается Параболан Balkan тренболон энантат Lyka Labs Североуральск Где купить со скидкой Станаболик Balkan тавда Где продается Джинтропин Europharm Октябрьский Как заказать и принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Isidor 


Скидку на Туринабол Radjay Новохоперск.

отзыв оставил(а) Igor 


Labs Электроугли А почему - потому что кронштадт Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Тюмень Плечи я назад увел винстрол Vermoje Партизанск Первые посты на которые я обратил внимание очень и Декавер Одесса давно , как стал посещать форум атлет, ето посты Ивана, и его взгляд на тренинг именно гантелями. Хорошо.