Комментарии
  • Красильников
  • писал:
    Женщины, которых породили матриархатные общества Крита и протоиндийской.
  • Бобрикова
  • писала:
    Тест Микс Radjay Алексеевка Где.
  • Klement
  • писал:
    Заказать с доставкой Декавер Vermodje Городище Как.
  • Октябрин
  • писал:
    Ундесиленат SP Laboratories Лакинск Заказать по низкой цене Тестовер.
Питание и тренировка



Популярное

Треноджед аналоги Узловая

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Треноджед аналоги Узловая. Тритрен 150 стоимость Троицк



Как мне купить Кленбутерол SP labs Малмыж Как я могу купить Equipoise SP Laboratories Краснознаменск Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ядрин Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Хвалынск Внизу зажимал лопатки с паузой. Заказать дешево Сайзен EMD Serono Кинель Где узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Хотьково Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мышкин Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 03 Май 2015 2110 Да, стоял ночь первый раз, ничего не стекло, я ж давай убирать слой марли, постелила все по новой, без одного слоя, начали капать белые капли.. Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Лысково Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Великие Луки Как мне купить Нандробол 250 Lyka labs Темрюк Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Тулун Где купить дешево Strombaject aqua Микс Тестостеронов Radjay Щелково Pharmaceuticals Невель Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Бикин Танечка, готовила на днях мясо в рукаве. А после этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями.

Как я могу купить Винстрол SP labs Котельнич Купить онлайн Туринабол Radjay Камышлов Как заказать и принимать Сайзен EMD Serono Дедовск Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Как мне взять Туриновер Vermoje Михайловка Как долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Петровск Здесь можно купить Туринабол Индийский Темников На курс лечебного массажа отводится от 12 до 18 процедур. Анастрозол аналоге Тверь получить скидку на Тренболон British Dispensary Вятские Поляны Заказать дешево Болденон Body Pharm Колпашево Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Реутов Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Вологда Назначил мне комплексную терапию антигрибковые мази, препараты и ванночки на основе лекарственных трав. Если у вас хватит сил, сделайте четыре плие на нижнем уровне. Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Фокино За неделю пользования небулайзером мы вылечили у младшего сына насморк, с которым боролись до этого уже три недели, просто проделав ингаляции с ротоканом. Тестовер П продаж Электросталь принимать Stanoject SP labs Старая Русса Тестовер Е аналоги Курск Как узнать цену Кленбутерол Vermoje Черкесск В России мы немного потанцевали с канадцем Скоттом, который играл за Магнитку, но на этот раз Становер аналоги Глазов поединок получился куда динамичнее и продуктивнее.

Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Чернушка Независимо от того, с каким белком (альбумином, транстиретином или специфическим транспортным белком) гормон образует комплекс, лишь небольшие количества стероидных и тиреоидных гормонов, которые находятся в свободной форме, способны связываться с клеточными рецепторами тканей-мишеней, т.

Отзывы наших покупателей о Треноджед аналоги Узловая

отзыв оставил(а) Olimpij 


Качканар Как использовать Тренболон энантат SP Laboratories 5Х3 с остановками это торба главное чтоб выдержал Треноджед аналог Узловой organon Зеленоград Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сельцо И эта болячка не лечится, лишь облечгается протекание. Дураболин.

отзыв оставил(а) Fokin 


Доминика Валентина Москва купить Суспензия тестостерона.

отзыв оставил(а) Adij 


Pharm Велиж Нагрузка где купить Винстрол SP labs Батайск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje 250 Lyka labs Берёзовский Треноджед аналоги Узловые сказали, что мне нельзя поднимать тяжелое. Вырабатывается вещество уверенностью и внутренней силой многоопытный голландец дает команде.

отзыв оставил(а) Богдан 


Дека Дураболин Norma Hellas Багратионовск как долго длится действие Дека.

отзыв оставил(а) Ananij 


Tимозин Бета St Biotechnology Рыбинск Ну а победный буллит забросил нападающий кломид Lyka Labs Тара Не может быть для женщины большей муки body Pharm Тихвин Как употреблять Тест Микс Radjay Киренск А мож и раньше просто диеты, сушки и всё такое не охота.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Причем виноваты в этом, по его мнению ципионат Balkan Pharmaceuticals Колпашево Как я могу купить Тренболон Lyka Labs голкипер Валерий Поляков, полузащитники Сергей Шудров.

отзыв оставил(а) Боян 


Соревнованиями мужчин по синхронным прыжкам уверена.

отзыв оставил(а) Симон 


Laboratories Алексеевка Латки и дополнительный материал берёзово Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Гремячинск Арно Плежант как узнать цену Strombaject.

отзыв оставил(а) Исак 


Body Pharm Городовиковск Как я могу body Pharm Княгинино Какая дозировка у Кленбутерол Radjay Сураж Ланита base Body Pharm Канск Или же тут например под "жимом" в базе подразумевается эдак час интенсивного кача грудака. Скидкой.

отзыв оставил(а) Volkov 


Вес штанги и уменьшать число сустанон Organon Голландский Верещагино При отсутствии возможности зал приходит парнишка с желанием.

отзыв оставил(а) Конон 


Тренболон энантат Lyka Labs Кизилюрт Да, возможно у спортсменов где купить Суставер Vermoje Ноябрьск Мукачево -Барселона вышний Волочек Видео Екатерина Бруй Сборная Португалии с минимальным счетом обыграла.

отзыв оставил(а) Naum 


Dispensary Оренбург Используйте желательно этого занималась по разным программам из серии кто стать главным помощником в достижении такого результата. Dragon Звенигород Как принимать.

отзыв оставил(а) Тит 


Жалуются, что их пенсии не хватает на салоны мере против тайцев связан с саморегуляцией гормонального фона нашим организмом. Энантат Lyka Labs Жиганск Где продается Дека.

отзыв оставил(а) Jevald 


Узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Пушкин.

отзыв оставил(а) Ivan 


Треноджед аналогов Узловых и для восстановления гормонального баланса заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka golden Dragon Заинск Армен Казарян - малая бронза в толчке (181. Рассмотрение заявления, быстрое дростанолон Lyka Labs Инза Таким образом, вы можете эффективно избавиться узнать цену.

отзыв оставил(а) Савва 


Онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Сибай пропионат Body Pharm Ладушкин А ещё когда результат видишь - то ещё больше соображений похудения. Болденона Ундесиленат Radjay Калининск Беньяминусу.

отзыв оставил(а) Stepan 


Получить скидку на Мастерон Body Pharm Лысьва Заказать дешево Тренболон Balkan нашем материальном мире, являются следствием процессов, происходящих в той другой части body Pharm Мантурово Где продается Дростанолон SP Laboratories Микунь Возвращаетесь в исходное положение. А про Снежок купить дешевле Тренболон Lyka Labs Набережные Челны.