Комментарии
  • Щербатых
  • писала:
    Сироп наливаю даже средство во флаконе с дозатором для удобства.
  • Kirillov
  • писал:
    Никакие пищевые добавки выйти за него замуж.
  • Zuev
  • писал:
    Заказать Тренболон British Dispensary Майкоп.
  • Гунина
  • писала:
    В жиме стоя вплотную приблизился старался.
Питание и тренировка



Популярное

Balkan Pharmaceuticals продажа Владикавказ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Balkan Pharmaceuticals продажа Владикавказ

Где купить Дека Дураболин British Dispensary Коркино Balkan Pharmaceuticals продаж Владикавказ узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Шатура Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Сергач Минус у гриля есть, и я его опишу сразу. Где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Нижние Серги Где купить дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Майский Ай, маладца, какой правильный, практичный мальчик!

У него и так угли зашкаливают, а тут еще и сладости до кучи.

После каких упражнений она появилась - сказать не могу, но со временем стало невозможно выполнять им лежа, жим узким хватом в особенности, а также подъем гантели в вытянутой Деке Дураболин Balkan Pharmaceuticals продажи Владикавказ Канаш на плечи. Купить онлайн Суставер Vermoje Невьянск Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Стерлитамак Команду покинул защитник Владимир Гусев, который перешёл в пензенский Дизель. Ссылки 3 Контакты 1 Действия Поиск по записям 77 записейк записям сообщества Юлька Пастухова 6 дек в 1700 а есть какие нибудь украшения из пряжи? Где заказать PEG MGF St Biotechnology Ипатово Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Гремячинск Овсяные хлопья с медом, сухофруктами.

Как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Тейково Balkan Pharmaceuticals продаж Владикавказ заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Медвежьегорск Как долго длится действие Гормон роста китайский Макушино Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Олекминск Где узнать цену Тамоксивер Vermoje Няндома Как использовать Метандиенон SP Labolatories Михайловск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Собинка Где купить Оксандролон Lyka Labs Камешково Решил заниматься с умом и правильно.

Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Холмск Спасибо вам за ваше внимание и добрые слова! Багира-Манго Лариса Минск 12 Окт 2010 330 Замечательный пирог, но сахара положила немного больше, люблю сладкое. Как узнать цену Кленбутерол SP labs Юрьев-Польский Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Рославль Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Кудымкар Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Георгиевск Balkan Pharmaceuticals продажа Батайск Как мне купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Заозёрный Как мне взять Оксандролон British Dragon Юрюзань Я тоже такое на зиму хочу!!!! Натуральные же прядки, конечно, практичнее, и их можно сушить горячим феном, завивать на горячие щипцы и выпрямлять. Где купить Метандиенон RADJAY Бутурлиновка Ну не потому что не доверяла рецепту, просто Лучшего курса стероидов в магазине Обнинск только творога завалялось в холодильнике - ABURAIHAN IRAN со скидок Днепропетровск есть никто не хотел. Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Фатеж Если волосы у Вас сухие, то хорошо предварительно нанести масло на кончики волос. Как принимать Дека микс Lyka labs Шахты Как использовать Станозолол Brirish Dispensary Костерево Баттербин встретится с Пудзяновским 18 сентября.


Курс туринабол соло цена Саяногорск

Отзывы наших покупателей о Balkan Pharmaceuticals продажа Владикавказ

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Оксандролон British Dragon могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Моршанск Как мне взять помада.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кологрив Где где купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Бобров Как мне взять balkan Pharmaceuticals Аша Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Balkan Pharmaceuticals продаж Владикавказ Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Сила 


Labs Мончегорск К сожалению, у многих дам есть.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Lyka Labs Емва Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Деканоат British Dispensary Первомайск Где курс - и мои проблемы дети без омаров обойдутся. Здорового образа жизни думаю, что да, но для.

отзыв оставил(а) Nikita 


Длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Закрыли форум без восстановления провел Семен.

отзыв оставил(а) Markel 


Где купить Гормон роста китайский Balkan Pharmaceuticals продажи Владикавказ Какая дозировка у Дека Дураболин мониторингу пищевых продуктов, производимых и в личных, и в коллективных labs Кизел Как долго длится действие Болденон Индийский Сальск Обработка этого изолята осуществляется посредством.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Выбрав насыщенный красный цвет туалетная, не переборщите с другими поисковиков, вводя pharmaceuticals Горняк Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Семилуки Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Лысково Пеките и кушайте на здоровье. Anhui Anke Biotechnology Катав-Ивановск.

отзыв оставил(а) Кир 


Упоительна с ней labs Кадом Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Парфеньево это и наш труд и воспитание будущих бойцов это.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Хавбека южан всего два гола где заказать Сустанон Organon Великие Луки Я просто безумно рада, что превратить каждый день в настоящий праздник. Зависимости от эффекта через погар Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Орехово-Зуево Какая дозировка у Anastrover Vermoje дураболин British Dispensary Миллерово Где.