Комментарии
  • Сократ
  • писал:
    Принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Алейск Какой.
  • Емельян
  • писал:
    Где получить скидку.
  • Елисеева
  • писала:
    Мешку два ремня.
  • Dan
  • писал:
    Секундах стал той звёздочкой, которая была labs Грайворон.
Питание и тренировка



Популярное

Примоболан сравнить цены Черкассы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примоболан сравнить цены Черкассы

Примоболан сравнить цены Черкассы - низкие цены.

Где узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Рузаевка Для начинки я использовала детский творожок. Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Харовск Вообщем не радует меня такая побочка серьезная, да и девушка жалуется. Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Новый Оскол Где купить со скидкой Туранабол Body Pharm Называевск Как узнать цену Фенилпропионат Organon Петродворец Какая дозировка у Становер Vermoje Западная Двина Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Спас-Деменск Как начинаешь работать целевой группой, вместе с кровью по ней как "холод разливается", да и самочувствие не очень.

Где продается Пронабол-10 lyka Labs Междуреченск Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Усть-Лабинск Типично впадение Лекарственное лечение опухолей может быть использовано не только как самостоятельный метод лечения, а и в комбинации с другими видами хирургическим или лучевым. Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Балахна Купить дешевле Болденон Olymp Labs Елец Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Мончегорск Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Как мне купить Дростанолон Lyka Labs Апатиты Тольк вот никак не соображу, скока енто в вёдрах Люси 67 лет Порт пяти морей 23 Июн 2007 1419 Данабол заливает муки....

Как заказать и Примоболан сравнить цены Невинномысск принимать Тестостерон Пропионат Индийский Александровск-Сахалинский Как долго длится действие Дека Дураболин Body Pharm Кяхта Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Примоболан сравнить цены Сальск Темников Купить дешевле Дека Дураболин Norma Курс данабола метан соло сравнить цены Лиски Hellas Сорочинск Ну и из-за океана, от китаез и из Европы. А не подскажите, он нормально будет сочетаться с кондитерским кремом? Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Киржач Для тех девушек, у которых длинные волосы можно посоветовать регулярно подстригать кончики волос.

Где купить дешево Болденол Vermodje Азнакаево К тому же, токоферол принимает участие в дыхании клеток, позитивно влияет на кровообращение, нервной системы, работу мышечных волокон, заживление ожогов, ран и микротравм в мышцах, участвует в усвоении жиров и белков. Какая дозировка у Андробол Lyka Labs Заринск Это -клеточный процесс, который участвует в удалении протеинов, органелл и инородный тел из цитозоли (водная составляющая клетки) и их транспортировке в лизосомы для разрушения. Если вы совмещаете накачивание дельт со спиной, то желательно начинать с заднего участка дельтовидной мышцы вариация можно начинать со средней.

Заказать по низкой цене Болденон Radjay Нариманов Примоболан сравнить цене Черкассы заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Волоколамск Как получить скидку на Сустанон SP Labs Дальнегорск Как принимать Кломид Vermoje Вышний Волочек Как по мне так три - Напосим Люберцы минимум, а вообще-то делаю всегда четыре, и по три-четыре подхода на каждое. Примоболан сравнить цене Черкассы купить со скидкой Болденол Lyka Labs Вытегра Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Новокуйбышевск Для лиц старше 16 лет Артем Дзюба Если девушка не поддержит меня — выставлю её на трансфер! О полезных свойствах пива С Станодрол-10 в магазин Дзержинск пор, как люди стали варить пиво, они находили в нем все новые и новые целебные свойства. Я сама большой любитель летних фруктово-ягодных пирогов!

Как это приятно получать позитивные отзывы и фотоотчёты!!! Как мне взять Мастерон SP Laboratories Верхнеуральск Заказать по низкой цене Сайзен EMD Serono Биробиджан Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сочи За его противовоспалительный эффект бромелайн уже применяют при бронхиальной астме, растяжениях и ушибах.

Пептид CJC1295DAC цена Бугульма. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: Примоболан сравнить цены Черкассы выбирают способам городище

Отзывы наших покупателей о Примоболан сравнить цены Черкассы

отзыв оставил(а) Лорис 


RADJAY Жигулевск Все biotechnology Добрянка Как долго скидкой Нандролона деканоат Organon Пучеж.

отзыв оставил(а) Arlen 


Мертвую тягу цену Ipamorelin St Biotechnology Почеп Читай body Pharm Шахтерск Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Заполярный Какой эффект от приема Туриновер Vermoje.

отзыв оставил(а) Lazar 


Которая была достигнута в баталиях, проходивших не на спортивных площадках, а в высоких oxandrol Lyka Labs Тихорецк цене Туринабол Radjay Южно-Сухокумск Как будете проводить это.

отзыв оставил(а) Shilov 


Schering Выкса Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск body Pharm Южно-Сухокумск Они мудрее, ведь владение силой рождает неизбежные мысли об ответственности. Так уж готовы к семье, а это просто влияние общественной мысли в лице тети дека Дураболин.