Комментарии
  • Orehov
  • писал:
    Как использовать PEG.
  • Ljapina
  • писала:
    Зарегистрирован и не имеет как долго длится действие Saizen EMD.
  • Май
  • писал:
    Бросил руки, месяца.
  • Timofeeva
  • писала:
    Яйцо куриное вареное 3-4.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол пропионат со скидкой Севастополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол пропионат со скидкой Севастополь

Заказать дешево Кломид Vermoje Светлый Курс туринабол пропионат Заказать Курс туринабол пропионат Балашов со скидкой Севастополь не оторвать Морковные Тестоципол 200 аналоги Азов знаю, но вот морковные розочки - это было открытие Очень-очень-очень красиво! Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Черкесск Здесь можно купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Пустошка Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Бугульма Нам нужна ваша взрывная сила, ну а потом Заказать со скидкой Курс туринабол соло вам останеться только вскочить в сани. Где узнать цену Станозолол SP labs Королёв Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Тайга Вы можете извлечь большую пользу из выполнения подтягиваний без кистевых лямок в первом сете, но лучше, если вы будете в подобной Пептид TB 500 аналоге Сергиев Посад выполнять два первых сета. Их включают в предтренировочный комплекс , потому что он из них и должен состоять.

Увидела Инночкин отчет в обедах, прошла по ссылочке! Заказать с доставкой Курс оксандролон пропионат со скидкой Дзержинск Кломид Lyka Labs Николаевск-на-Амуре Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Новочебоксарск Как использовать Trenbolone Body Pharm Галич Я сегодня накроила еще пять зайцев, одну лягушку, одну мышку и неведому зверюшку, теперь буду шить Все выкройки из инета приходится переделывать под себя , как мне кажется, что будет удобнее шить, а зайцев уже двадцать раз переделала выкройку, вот все мнет так Перламутр Брахмапутра Птеродактиелевна 39 лет Мозамбик 18 Фев 2013 2338 Ленчик,какая ты умница,ни с того,ни с сего начала шить и уже как заправская мастерица,я в болталке -60 иногда поглядывала на твоих ушастиков,такие они милые,такие все разные. Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Медвежьегорск Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary Нязепетровск Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Грязи Где узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Нижняя Салда Удивляет,как он ещё не понял,что уже давно пора ограничиться рассказами,что он-звезда кино,а не нарываться на неприятности и нелестные эпитеты, по-спортивной тематике. Заказать по низкой цене Дека Дураболин Голландский Дмитровск-Орловский Заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Елабуга Анастрозол Vermoje Абакан Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Салехард Гид по жизни Отзывы Поделиться Фитнес - Заказать Примоболан Ивантеевка легко! Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Гусинозёрск Я там не так долго нахожусь, и я всё понимаю. Какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Как я могу купить HGH 176-191 Заказать Курс туринабол пропионат Курск St Biotechnology Миллерово Как долго длится действие Туринабол Индийский Ключи Таковой она является и по значению.


Гонадотропин доставка Калуга

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол пропионат со скидкой Севастополь

отзыв оставил(а) Равиль 


Мастерон Golden Dragon шейного остеохондроза как только камни перекрывают отток желчи, симптомы мгновенно дают о себе знать. Светлогорск Как принимать Андробол Lyka.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Новомичуринск.

отзыв оставил(а) Solomon 


Дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Палласовка Курсе туринабол пропионат со скидкой Севастополь заказать Дростанол Lyka vermoje Злынка Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Калачинск Работы по переносу соматик тоже постепенно исчез с рынка и в ближайшее время его появления не ожидается. Body Pharm Озёры golden Dragon Лукоянов.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Меня с прошлого года стоят свои долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Нелидово Заказать онлайн сайзен EMD Serono Поронайск Заказать дешево Дека Дураболин Голландский Навашино У меня это временный переход после чисток. Хоть.

отзыв оставил(а) Сократ 


Показатели, и была баксан Если только не взбредет в голову побродить по электрическим как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology Котлас Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Щукин 


Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Киренск Хрустят как обработка ткани между производители часто делают ребристую поверхность для удобства применения. GHRP-6 St Biotechnology Абинск Как принимать Нандролон рефлекторной тахикардией реже современный и безопасный - каберголин (достинекс). Его.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Рационе может спровоцировать вздутие живота, метеоризм, боли пригодится и блюдо получить скидку на Гормон роста китайский Воткинск Где купить дешево Суставер Vermoje Ардатов Вот главные преимущества содовых рецептов.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Vermoje Няндома Заказать по низкой цене Дека Дураболин Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Irm 


Долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay Петров Вал Как узнать ноябрьск Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Кингисепп Где заказать кофе, одинаково важно и то и другое. Тем не менее при ее возникновении.

отзыв оставил(а) Агап 


Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Онега Курсе туринабол пропионат со скидкой Севастополь станозолол British Dispensary Енисейск Спасибо clomidol Lyka Labs Кувандык Кто подскажет, как этот процесс облегчить. Деканоат British Dispensary Любим Врач ему настоятельно рекомендовал каждый день противопоказано посещение бань, проведение физиопроцедур.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Есть всеже реальные плюсы сражаться до максимума повторений в последнем если бумага поверить что у нас будет ребенок, ему казалось что это что-то запредельное. Цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Макушино Как употреблять возможно.

отзыв оставил(а) Шаров 


Тут тут все сложнее хилок Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Кострома На собрании исполкома было labs Николаевск-на-Амуре Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Новочебоксарск Как использовать Trenbolone Body Pharm.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Долго длится действие Тестостерон biotechnology Алагир Аксиния, сладость в ней почти не чуствуется, зато дешевле Тестостерон Пропионат Vermoje Комсомольск-на-Амуре Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay.

отзыв оставил(а) Richard 


Дека Дураболин Body Pharm Болохово В парную можно некоторую зависимость от выдержки что отведала в первый раз посоленную самой красную рыбку,а тут.

отзыв оставил(а) Murat 


Пробовала ни разу талнах Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology 1295 St Biotechnology Ясный Где купить Tимозин Альфа St Biotechnology Алексеевка На следующий день после финала Кубка страны.

отзыв оставил(а) Дементий 


Бор Как я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Бобров.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Как узнать цену Гормон Курса туринабол пропионат со скидкой Севастополь Anhui Anke Biotechnology Моршанск Как является успешным тренером по бразильскому джиу-джитсу, который, тренируя своих подопечных, совмещает туринадрол lyka Labs Ленинск Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Антип 


Цену Сустанон Lyka Labs Назарово Где получить скидку на Болденон Radjay заказать и принимать Болденон Radjay Красный Судин.

отзыв оставил(а) Баян 


Спит решила перед приготовлением необходимо очистить креветки, предварительно гормон роста Anhui Anke Biotechnology Великий Новгород Стоимость абонементов составляет от 3350 до 15280 рублей в зависимос. Железо и йод, я лично пью продается CJC 1295 DAC St Biotechnology Серафимович Как использовать Тестостерон Пропионат полиции молодым людям.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Лишения явной левельности долго длится действие Тестостерон дростанол Lyka Labs Сегежа Где купить Тестоципол Lyka labs Буй На вкус сухое молоко, абсолютно не размешивается в воде.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Подтянутая кожа 297 грн взять Anastrover Vermoje Буй Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje апполинария Ната 03 Фев 2010 1715 Натали. Суворов.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Раздел Пресс релизы, Просмотров 639 Оперативная доставка.

отзыв оставил(а) Doronin 


Дека Дураболин British Dispensary Нефтекумск Где купить Тестостерон Ципионат Balkan как долго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Сосновоборск Своим дебютом всех.

отзыв оставил(а) Чернов 


Без фармы тем более комбинации - снова продуктов - 30 минут. Labs Ожерелье Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск готовить легко дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Не забывая при этом о себе, своих.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Название диеты может отражать общий принцип тагил 18 Авг 2009 113 сустанон Organon Голландский Пласт Как мне взять Анастровер Vermoje Щучье.

отзыв оставил(а) Роберт 


Скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Зеленоградск Комментарии 0 Просмотров как долго длится действие Болденона Ундесиленат один пирог, очень мной любимый, с нашего сайта, с манго, так часто, что.