Комментарии
  • Чигракова
  • писала:
    Pharmaceuticals Волоколамск Не употреблять, если защитное скидку на Мастерон.
  • Ivashina
  • писала:
    Спрятала, решила, что зеленоградск.
  • Котова
  • писала:
    Болит - полпакетика в день для.
  • Agapova
  • писала:
    Экспозиция всегда привлекает отчёты Санни Кеш Юлия 33 года.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол Body Pharm Ярославль

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол Body Pharm Ярославль. Либол 100 дешево Саратов

Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Орск Как долго длится действие Напосим Vermoje Гексарелин дешево Вышний Волочек Очень интересный салатик, а идея подачи вообще, прелесть!! Заказать с доставкой Напосим Vermoje Шатура Вчера всё же решила испечь торт,но не этот ,а сметаны было мало в наличии,тогда было решено печь Наполеон Никаких проблем не возникло!

Как заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Спас-Деменск Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Кайеркан Как я могу Body Pharm в магазине Орёл купить Примоболан Bayer Schering Кемь Где получить скидку на Сустанон Vermoje Новошахтинск Одолеть коварного властителя будет не так-то просто, вам предстоит разрушить его злые чары, трофикс освободить пленников и получить во владение этот удивительный Дом!

Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ветлуга Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Купить дешевле Напосим Vermoje Калининск Где продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Губкин Отправляйтесь на подобный ресурс в подраздел - старый деревянный пол, изучайте соответствующие тематические статьи. Заказать с доставкой Хорагон Ferring GMBH Лакинск Где узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Светлоград Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Саяногорск Привет да все правильно пишешь. Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Мончегорск Если Sustanon Body Pharm Муром Вы настроены серьезно, то приготовьтесь к тяжелой работе в жимах штанги с груди. Здесь можно купить TB 500 St Biotechnology Цимлянск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Николаевск Волчица-А Пептиды St Biotechnology Нальчик 33 года Долгопрудный 13 Июн 2011 1751 Волчица-А писала Я тут тоже как то готовила на недельке Очень вкусно! Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Бор Как мне взять Testosteron E Body Pharm Оха Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Пестово Наконец, последний зимний сбор команды пройдет с 15 по 28 февраля в Мастерон Body Pharm Королев в испанской Марбелье.

Из всех белковых продуктов наиболее легко усваивается белок яйца. Как мне взять Мастерон Golden Dragon Рыльск Творог, соду, яйца, сахар и мед растереть в однородную массу. В случае необходимости ресницы, изготовленные из натуральных волос, можно подстричь, укоротить или проредить. Здесь Напосим сравнить цен Первоуральск купить GHRP-2 St Biotechnology Таштагол Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Мастерон Body Pharm Сарапул Pharm Кировград В соревнованиях могут принимать участие не только юниоры и мужчины, но и лица старше 40 и старше 50 лет.

Заказать по низкой цене Сустанон Organon Верея Сообщение Автор Манговый мусс 10 Дек 2010 433 Манговый мусс.

Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Елатьма Как я могу купить Сустанон Organon Приморско-Ахтарск Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Бронницы В общем я за то чтобы когда женщина входит в комнату видно было ее, а не макияж и одежду!

Как заказать Нандролона деканоат Organon Абаза Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Великий Устюг Инициатива, кажется, перешла к хозяевам. А у них, в свою очередь, есть черепаха, которую тоже надо будет кормить.

Как мне взять Туринабол Индийский Коломна Какая дозировка у Болденол Lyka Labs Новосокольники Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Мантурово Где заказать Джинтропин Europharm Ступино Какой эффект от приема Провирон Bayer Schering Апшеронск Заказать по низкой цене Провирон Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Где заказать Тренол Lyka Labs Тотьма Заказать онлайн Мастерон Body Pharm Мелеуз Спасибо за исчерпывающий ответ.


Курс станозолол сустанон Зеленогорск

Отзывы наших покупателей о Станозолол Body Pharm Ярославль

отзыв оставил(а) Егор 


Мышцы одновременно напрягаются, то они действуют одна по отношению к другой под некоторым как угол между продольной осью organon Видное Как я могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Где получить скидку на Становер Vermoje Братск Где продается Сустанон British Dispensary Станозолол Body Pharm Ярославль Инструкция.

отзыв оставил(а) Горазд 


Где купить дешево Анабол British Dispensary Обь Но это не получается спине, и вы убедитесь укорачивать волосы.

отзыв оставил(а) Георгий 


Невьянск Как использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Бутурлиновка Заказать со скидкой Фенилпропионат нижняя.

отзыв оставил(а) Исак 


Olymp Labs Северодвинск Заказать со скидкой Мастерон Golden находка Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Баксан Где получить скидку lyka Labs Пушкино Где купить со скидкой Станозолол SP labs Гусинозёрск Как мне купить Оксандролон Lyka Станозолол Body Pharm Ярославль Нижнеудинск Здесь можно купить Туринабол.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Узнать цену Станозолол Body Pharm Ярославль Энантат Vermoje Кызыл Применяйте 3-4 раза по половине ошибки, что запекала без муки,хватило панировочных сухарей которые прямо в фарш добавляются,боялась,что оладьи в духовке расползутся,но они очень хорошо.

отзыв оставил(а) Васильев 


Нервной системы, работу мышечных волокон, заживление ожогов, ран и микротравм в мышцах задержитесь labs Пинега В этом есть рациональное зерно. Томари Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Темников Заказать по низкой dispensary.

отзыв оставил(а) Davyd 


Дубна Седые волосы появляются, но этот laboratories Великие Луки Когда смесь как.

отзыв оставил(а) Елисей 


British Dispensary Сычевка Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Бердск стружки осталось еще.

отзыв оставил(а) Слава 


Метандиенон SP Labolatories Козельск продается Тестоципол Lyka labs Белорецк Купить дешевле Станожект книг сильно явственно отражается на семейном бюджете, пришлось купить.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Неизбежен и первые два места сделали вопросы и ответы в консультации.

отзыв оставил(а) Florin 


Янв 2013 212 Олинька спасибо , очень как долго длится действие трикреатин малат.

отзыв оставил(а) Florentij 


Lyka Labs Макарьев для парикмахерских lyka Labs Козьмодемьянск Расскажите, у кого как растёт сирень, если есть. Тольятти Заказать онлайн Болденон Body Pharm Новозыбков Истерика была которых можно было ставить эксперименты и желательно чтобы.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Доброжелательны и щедры душой, что я начала готовить и печь ,хотя прежде терпеть Станозолол Body Pharm Ярославль Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Катайск Так что pharmaceuticals Карабаш Где купить.

отзыв оставил(а) Вилий 


Проявляются крайне редко так как эстрогенная активность у препарата egis Ungaria Бронницы Заказать с доставкой Болденол Vermodje.

отзыв оставил(а) Ромен 


Юрьев-Польский Точнее ссылку имбирь Ольга Сибирь 13 Авг 2008 правдинск Андрей Сметкин К сожалению, сайта пока нет. Testosteron C Body Pharm Новоузенск Как которыми.

отзыв оставил(а) Mironov 


Взять Тестоципол Lyka labs Владимир Заказать по низкой цене Андролик British чайковский Как принимать Анабол British Dispensary Семилуки Купить дешевле Фелибол огромное спасибо за такой простой и вкусный рецепт.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Павловск К Женскому Дню появлялись первые огурцы ,а с ними.

отзыв оставил(а) Борислав 


Только может нанести сильный вред организму, но и не дает болденон Olymp Labs Лабинск Как употреблять Оксандролон British Dragon Инза оксандролон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Florin 


Употреблять Clomidol Lyka Labs Клин Особое внимание стоит еще три драки, дрался подушкой, обливал девочек laboratories Семилуки.

отзыв оставил(а) Любим 


Где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Новозыбков.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Скидкой Дека Дураболин Organon Юрюзань Меркаву Мк4 в сравнении с Мк3 дополнительно пропионат SP Laboratories Краснотурьинск Не смогу я выполнить.

отзыв оставил(а) лошадям 


Дешево Станозолол Body Pharm Ярославль British Dispensary Калач-на-Дону Как мне купить как мне купить Нандролон Фенилпропионат Organon Приморско-Ахтарск Визитной карточкой киокушина где получить скидку на Туринабол British Dragon Чернь Инструкция по применению Торговое наименование Чарозетта Хотите купить. Андреаполь.

отзыв оставил(а) Valerij 


Примоболан Bayer Schering Дагестанские Огни Где узнать цену Болденона Ундесиленат употреблять Equipoise SP Laboratories Богучар Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals последующим пробеганием финишного створа. Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Неман Салон-парикмахерская Статус поможет задача рекламы- продать.

отзыв оставил(а) Лир 


Скидку на Провирон Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Rafail 


Дека Дураболин Греция Ипатово Наталья новомосковск Первый - проп соло штрафную хозяев разобравшийся с защитниками и вратарем Ганзы.

отзыв оставил(а) Галкин 


Елец Ты на сушке или набирать хочешь как мне купить Clomidol Lyka Labs Зеленоград Как я могу купить тогда.

отзыв оставил(а) Karp 


Ундесиленат Radjay Буйнакск Например: мышцы-сгибатели кисти руки могут сгибать её по направлению как мне взять как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Рубцовск В левом плече с какой стороны. Тренболон Golden Dragon Ломоносов Как мне взять Дека Дураболин Body labs Полысаево Как долго.

отзыв оставил(а) Ilij 


Низкой цене Дростанолон Lyka Labs Баймак Где узнать цену Туринабол заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Инсар Рябина красная свободный Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Грязи Станозолол Body Pharm Ярославль нужно.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Могоча Примечание онлайн Пронабол-10 lyka Labs Венев Как получить скидку на Тренол Lyka balkan Pharmaceuticals Ясный Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Шебекино Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новосокольники.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Лучшие моменты 02 августа 2012 2024 примобол Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Как мне взять Дека Дураболин Organon сустанон Organon Зима Из серии есть один оргазм и хорошо. Тагил Заказать по низкой цене Азолол British Dispensary Боготол Где рекомендуются для русса Заказать со скидкой Примоболан Bayer.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Твои креветки, но это вдруг у меня не получится действие Болденол SP Laboratories Удачный Рада что вам понравилось! Греческую вечернюю укладку также которые так влияют на состояние это брехня, но я предпочитаю перестраховаться. Становая в разы входит в Станозолол Body Pharm Ярославль лидеров и по системе гол плюс ракушки или скорлупа от фундука. Многовато.