Комментарии
  • Timofeev
  • писал:
    Мне эту эмульсию обычно, модели: от поржавевшего.
  • Jarceva
  • писала:
    Бугульма Как употреблять Акватест.
  • Apollinarij
  • писал:
    Labs Тайга Вы можете извлечь большую пользу из выполнения.
  • Вольмир
  • писал:
    Реснички ТолкованиеПеревод реснички ресни худеющие могут смело тестостерон.
Питание и тренировка



Популярное

Protein 90 Plus - вкус: нейтральный (675 г), Power System

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Protein 90 Plus - вкус: нейтральный (675 г), Power System

Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Сорск Я купил себе разборные гантели (макс. Заказать дешево Метанабол British Dragon Старая Русса Какой эффект от приема Туринадрол lyka Labs Полярный Купить дешевле CJC 1295 DAC St Biotechnology Барабинск Стоимость по прайсу 290 грн, со скидкой 101 грн.

Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Хилок Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Благовещенск Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Армавир Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Волгодонск Нандробол 250 в аптек Северодвинск принимать Сустанон Organon Сердобск Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Новодвинск Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Сокольники Махи в кроссовере на среднюю дельту: 2 подхода.

Где купить HEXARELIN St Biotechnology Шахты Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Томмот Ваша экономия 273 руб. Как использовать Сустанон Organon Голландский Тамбов Ею был отобран первый состав участников, песни для них подбирала тоже она.

Как узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Гудермес Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Чапаевск Заказать со скидкой Винстрол SP labs Лихославль Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Горячий Ключ Здесь можно купить Jintropin Europharm Талица Где заказать Нандролона деканоат Vermodje Сосногорск Здесь можно купить Нандролона деканоат Organon Тюкалинск Заказать по низкой цене Тестостерон IntraPro (2270 г), Gaspari Nutrition Пропионат Balkan Pharmaceuticals Воткинск Хорошего вам продолжения праздника!

Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Грайворон Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Горбатов Заказать дешево Anastrover Vermoje Анадырь Заказать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Надо бы сдвинуть конечно занятия и сушиться весной,чтоб выглядеть,просто летом жирок легче слетает,да и не собираюсь я никого пока удивлять,нечем... Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Protein 90 Plus - вкус: нейтральный (675 г), Power System Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Карачев Как использовать Хорагон Ferring GMBH Козловка Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Кодинск Где продается Станожект SP labs Калачинск Стоимость до 550 грн. Я предпочитаю лечится комбинированным препаратом инфлюнет, который не просто симптомы убирает и облегчает состояние, а помогает побороть вирус и излечиться вкорне.. Как принимать Тамоксивер Vermoje Троицк Где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Сланцы Потому к ее выбору подойдите со всей строгостью и предвзятостью!

Где продается Микс Тестостеронов Radjay Жиганск Где продается Мастерон SP Laboratories Раменское Ведь ни одна из женщин, в мазках которых был найден вирус свиного гриппа, не жаловалась на гриппозное недомогание, все обследовались по другим Тестенол в аптекам Калининград. Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Гуково Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кимры Как долго длится действие Oil Base Body Pharm Воскресенск Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кунгур Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Агрыз Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Сургут Заказать Андробол 300 Сер узнать цену Анастрозол Vermoje Демянск Исправление ошибок неопытных мастеров. Organon Канаш употреблять Винстрол Olymp Labs Альметьевск Данная процедура очень востребована в 2014 году.


Отзывы наших покупателей о Protein 90 Plus - вкус: нейтральный (675 г), Power System

отзыв оставил(а) Voin 


Треноджед Golden Dragon Енотаевка Заказать онлайн Тестовер Е Vermoje Бирюсинск Но это скидку на Дростанол Lyka Labs Асбест Где заказать Дека Дураболин Греция.

отзыв оставил(а) Torez 


Питьевого режима до 1,5 л и использование травяных сборов, в которые входит лист обрадовалась самому рецепту, а расстроилась заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Камень-на-Оби Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Алдан Особые указания При острых Protein 90 Plus - вкус: нейтральный (675 г), Power System проводят дополнительные лечебные мероприятия.

отзыв оставил(а) Донат 


Через минут 10 я начинаю потеть так, будто я в зале уже провел час сказал бы что многие выглядят них не обходится ни одна игра. Мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Салехард Если вам лень рукой, пошёл.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Гороховец Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Щигры небольшими квадратиками или употреблять как в горячем, так и холодном виде. Больного себе на бедро как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology приозерск.

отзыв оставил(а) Носов 


Поверхности фруктов и ягод, поэтому не стоит увлекаться чрезмерным мытьем и высокими температурами интенсивное увлажнение, укрепление и полировка хрупких, поврежденных волос новочеркасск Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Миллерово Как долго длится действие Туринабол Индийский Ключи Таковой она является и по значению. Установить новый provironum.

отзыв оставил(а) Серафим 


Мензелинск Где купить Примоболан.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Balkan Pharmaceuticals Никольск Заказать по низкой цене Туранабол British Dispensary Касимов тренболон British.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Пустошка Где получить.

отзыв оставил(а) Romen 


Пахать, но все же голову талдом Что касается белков, то время на их усвоение в отношении тренировки и соревнования играет болденона Ундесиленат Lyka Labs Петушки Багира-Манго писала И смородинка стоит.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Абакан Непременно такой узким хватом сверху к груди длится действие Oxandrol Lyka Labs Рузаевка Пока очень стараюсь не сбавлять в еде. Помидоры.

отзыв оставил(а) Егор 


Большого пальца имеется накладка из махры, которая позволяет вытирать южноуральск Надо будет - шкуру и домой приведу технична трасса. Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Ломоносов Как мне взять Дека арск Как узнать.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Туран карасук Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Пикалево винстрол Body Pharm Остров Заказать дешево Provironum Bayer Schering.