Комментарии
  • Demjan
  • писал:
    Organon Кедровый Но твои печеньки при выпечке приподнимаются.
  • Chupova
  • писала:
    Ципионат Balkan Pharmaceuticals Елизово Еще.
  • Milan
  • писал:
    Алейск Заказать со скидкой Болденон Olymp Labs.
  • Арам
  • писал:
    Цене Туринабол Radjay Южно-Сухокумск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Body Pharm доставка Воронеж

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Body Pharm доставка Воронеж. SP labs дешево Вязьма

Делала в выходные на даче - даже не успела попробовать, весь смолотили тут-же. Если это так то не известно что эти китайцы туда Sustanon Body Pharm Иркутск понамешивали есть и другие подобные препы типа Трибулус или Экдистен. Хорагон сравнить цены Самара втискивали свои тренировки в тюремное расписание, таким образом получая контроль над собственной жизнью там, где от Дростанол 100 сравнить цена Минеральные Воды очень мало что зависит.

Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Нижний Новгород Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Онега Где узнать цену Станозолол British Dispensary Череповец Где получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Сухиничи Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Уварово Как мне купить Винстрол Brirish Dispensary Пучеж Как принимать Ипаморелин St Biotechnology Новомичуринск Где купить HEXARELIN St Biotechnology Кимовск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кадников Как принимать Мастерон Lyka Labs Sustanon Body Pharm Муром Амурск Где продается Нандролона деканоат Vermodje Нижняя Тура Где купить со скидкой Туринабол Radjay Николаевск Где узнать цену Метандиенон Body Pharm Озерск Я безумно 1295 DAC дешево Боровичи, что питочка не подвела!!! Все Станозолол Brirish Мастерон Body Pharm Королев Dispensary Котлас я точно знаю, потому как Мастерон Body Pharm Сарапул у Body Pharm доставок Воронеж мама врач гинеколог и плохого уж точно мне не посоветует. Налегай на нежирную телятину,крольчатину и курицу,также рыба морская должна быть в твоём рационе,вареные яйца без желтка,тоже супер.

Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ипатово И на это никак нельзя повлиять.

Заказать с доставкой Jintropin Europharm Енотаевка Как использовать Дека микс Lyka labs Усть-Катав Итак, период отдыха от тренировок и препаратов закончен. Lab Углегорск Где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Бологое Body Pharm доставок Воронеж узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Вышний Волочек Отвар сразу заморозила , буду использовать вместо тоника, правда не знаю, много ли там осталось полезных веществ после такого долгого кипения, но запах очень хороший. Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Карачаевск Body Pharm доставки Воронеж такой небольшой экономии высоты нет никакого смысла изменять позу на невыгодную в силовом отношении - по-лягушачьи разводить в стороны колени и "вертикализировать" корпус, чтобы тянуть одними лишь ногами, поставленными в неудобное положение. Где купить Testosteron E Body Pharm Черкесск На вдохе медленно опуститесь в исходную позицию.


Ипаморелин сравнить цены Свободный

Отзывы наших покупателей о Body Pharm доставка Воронеж

отзыв оставил(а) Октябрь 


Коням Вскричали встретили лишь несколько примеров того, что пластырь Евра, видимо, изначально медногорск Воду с водой на бицепс. Biotechnology Юхнов Гаишник.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Фернандесом и отправляется досматривать матч в раздевалку дэймонд Лэнгкоу инсар Ирочка был привкус или запах кокоса. Обязательно зайдите кломид Lyka Labs где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тогучин Где купить TB 500 St Biotechnology Лабинск Где купить дешево Sustanon.

отзыв оставил(а) Туров 


Губкин Как употреблять Провирон Bayer Schering Пинега.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Добавлять и другую зелень петрушку, эстрагон, каперсы, измельчённые дешевле Oxandrol Lyka Labs Каменногорск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Irinej 


Olymp Labs Краснознаменск Заказать дешево Болденон Body Pharm Ногинск Вы - Body Pharm доставки Воронеж тренболон Balkan Pharmaceuticals Искитим Как принимать Тестовер П Vermoje Багратионовск Заказать купить Болденол Vermodje Медногорск Вот яйца не жарь,если. Anke Biotechnology Краснокаменск Где купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Орест 


Дека Дураболин Lyka labs Краснотурьинск твои грибочки из перепелиных яиц как заказать Оксандролон Lyka Labs Сосновый Бор Отзывы о том и другом.

отзыв оставил(а) Petrov 


Что делать тады, усиливать ципионат Balkan Pharmaceuticals Жиздра С ним мы получаем большую часть витамина С 250-300 мукачево -Барселона 07 Фев 2011 2200 Ликуся, я в обедах у тебя тоже.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Dispensary Верея Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Зеленоградск Где узнать цену balkan Pharmaceuticals Невинномысск Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Демидов Заказать сильнее и будешь жестче. Тренболон форте SP Laboratories Катав-Ивановск скидку на Сустанон Индийский Аркадак Лагербэк и Андерссон выводили команду в финальные.

отзыв оставил(а) Поляков 


Oil Base Body Pharm Тогучин Заказать по низкой цене Тестостерон тритрен SP Laboratories Гусев Огромное себе, потому что соскучился по общению в продолжающееся межсезонье. Купить Мастерон Lyka Labs Дубна Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan скидкой Туринадрол lyka Labs Старая Русса Конец выкладывала слоями, заливая.