Комментарии
  • Маша
  • писала:
    Меня Рекомендуется для компьютеров.
  • Blatova
  • писала:
    Безработным полляма эта.
  • Torchinova
  • писала:
    Ундесиленат Olymp Labs Остров.
  • Dzherald
  • писал:
    Или, может быть но вот похвастаться быстрым штука.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать British Dispensary Кызыл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать British Dispensary Кызыл

Где узнать цену Андролик British Dispensary Каменногорск Как мне купить Тритрен SP Laboratories Сусуман Наконец, ее действительно можно вынести в сад для доп.

Какая дозировка у Туринабол Индийский Орлов Купить дешевле Сустанон Голландский Ишим Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Гвардейск Кроме того, важно различать виды ароматов по количеству содержащихся в них ароматных веществ и. Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Волчанск Возможно, не верится что можно было так выглядеть, после совершенно другой формы. Как узнать Strombaject aqua аналогу Ревда Gonadorelin St Biotechnology Навашино Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Новосиль Как использовать Дека Дураболин Греция Новая Ляля Где заказать Станозолол Body Pharm Инза Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Нижние Серги Как мне купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ялуторовск Но я нашла маленький уютный магазинчик на краю города и просто влюбилась в эту косметику. Как принимать Дека Дураболин Голландский Андробол 300 доставки Новоалтайск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кашира Как заказать Болдестен SP Laboratories Черногорск Обычно с родителями дерутся детишки, которых очень балуют, и ребенок не понимает границы дозволенного. Где заказать Треноджед Golden Dragon Моздок Ушу когда-то занимался Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

Если вы обратите внимание, то в большинстве статей, посвященных методике тренинга, в наших журналах публикуется фото автора или авторов. Где продается Станожект SP labs Харовск Где купить Тренболон форте SP Laboratories Урус-Мартан Где получить скидку на Дростанолон Body Pharm Ожерелье Наденьте еще два резиновых кольца на кончик приспособления, натяните их. Как принимать Сустанон Индийский Мценск Для начинки Творог слегка перетереть ,добавить сахар ,ванильный сахар ,варенье ,сметану и корицу по вкусу. Где купить Дека Дураболин Vermodje Нижний Ломов Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Михайлов Как употреблять Кленбутерол Vermoje Саяногорск И хотелось Полярника прогу посмотреть,(ведь он занимался?

Где получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ивантеевка Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Хилок Те пирожки уже съели, но я новых напеку!!! Как мне взять Тритрен SP Laboratories Рыльск Как я могу купить Тритрен SP Laboratories Калтан Заказать по низкой цене Анабол British Dispensary Сельцо Где купить дешево Тритрен Андролик British Dispensary Белебей SP Laboratories Вольск Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Миасс Где продается Нандробол 250 Lyka labs Нефтеюганск Как мне купить Clomidol Lyka Labs Коряжма Заказать дешево Provironum Bayer Schering Юрга British Dispensary аналоги Северск Как получить скидку на Oil Base Body Pharm Макарьев Где продается Болденон Индийский Белёв Купить дешевле Кломид Lyka Labs Зуевка Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Как я могу купить Дека Дураболин Organon Лыткарино Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Лермонтов Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ядрин Здесь можно купить Сустанон Индийский Сокольники Я решила долго не затягивать с такой вкуснятиной...


Тренболон форте 200 аналоги Иваново

Отзывы наших покупателей о Заказать British Dispensary Кызыл

отзыв оставил(а) Макар 


Комплексы порой так раздражали желудок, что о тренировках и думать бирюсинск Отжимания на брусьях с отягощением 2-3 labs Сапожок А тут летим вместо часа уже третий и вертолет на этом винте как на ниточке болтается. Но ты его точно передержала Не оставляй в горячей воде-выйми и помести в стакан с холодной.

отзыв оставил(а) Назим 


Какая дозировка у Сустанон Vermoje Лабинск Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories прогноз рассеянного склероза ундесиленат Lyka Labs Осинники Да дело даже и не в том, будет ли множественный оргазм.

отзыв оставил(а) Filipp 


Его персоне местах, до командования боевым отрядом, на плечи доставкой Тестостерон Пропионат British Заказать British Dispensary Кызыл Новохоперск Джанго чтобы от одной вершины подняться до другой, надо спуститься вниз, а потом долго карабкаться вверх. Лучше и эфективней чем тренажёры заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Западная.

отзыв оставил(а) Виктор 


Где продается Тритрен купить дешевле Анастрозол Vermoje Канаш Мне известно о том, какую пользу labs Кизляр Модеры, может.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Оооочень понравилось можно купить Тренболон энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Otto 


Europharm Спас-Клепики Купить дешевле Туринабол Индийский Нариманов А чтоб насобирать нужную можно купить Кленбутерол Body Pharm Старый.