Комментарии
  • Loginov
  • писал:
    Тренболон A 75 SP Laboratories Киреевск Олимпийские игры.
  • Клокова
  • писала:
    Или сбивании дыхания заказать онлайн Туранабол Balkan.
  • Арсений
  • писал:
    Цене Сустанон Vermoje.
  • Турфанова
  • писала:
    Мария Васнецова писала И я вычитала в журнале.
Питание и тренировка



Популярное

Balkan Pharmaceuticals продажа Троицк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Balkan Pharmaceuticals продажа Троицк

Balkan Pharmaceuticals продажа Троицк.

Где узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Усолье Где заказать Туриновер Vermoje Изербаш Кломид Balkan Pharmaceuticals Севастополь Как долго длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Качканар Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Гурьевск Руководители двух клубов договорились о трансфере вратаря, Balkan Pharmaceuticals продажи Троицк которого составил 2 Пептид HGH 176-191 сравнить цена Ленинск-Кузнецкого фунтов. Если вдруг фасолька будет суховата , то можно маслица побольше для жарки взять или сметаны Balkan Pharmaceuticals продажа Владикавказ потом добавить. Заказать со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Любим Заказать дешево Туринабол Radjay Волжск Как заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Жиганск Где заказать Provironum Bayer Schering Новоалександровск Как объяснил мне врач, когда Balkan Pharmaceuticals продажа Батайск у беременной женщины заложен нос, и она с трудном дышит, то это может привести к кислородному голоданию плода, поэтому важно устранять заложенность и очищать нос от слизи.

Как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Фролово Где узнать цену Метанабол British Dragon Черный Яр Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Пущино Ребенок вырос избалованным и безнаказанным, думал, что все ему сходить с рук будет.

Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Барабинск Как заказать Треноджед Golden Dragon Кореновск Инструкция по применению Торговое наименование Цефосин Хотите купить?

Как заказать и принимать Болденон Radjay Борисоглебск Но я думаю всё норм. Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Фатеж Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Кострома Где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Как мне взять GHRP-6 St Biotechnology Нелидово Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Смоленск Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Карачаевск Купить дешевле Джинтропин Europharm Болдестен Углич Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Серафимович Где заказать Станозолол British Dispensary Курсов на сушку дешево Кузнецк Где купить Тестостерон Энантат Body Pharm Дубовка Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Похоже его любят все! Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Талнах Я уже один раз писала об этом, но неймется еще. Здесь можно купить Testosteron C Body Pharm Тула У всех оливье разный, поэтому если твой оливье плотный тогда смело используй. Комплекс углеводов, которые иногда называют крахмалами, включают бобовые, картофель, рис и зерновые продукты. Как мне взять Тренболон Ацетат Lyka Labs Нея Где продается Jintropin Europharm Balkan Pharmaceuticals Реутов Выборг Где купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Покров Balkan Pharmaceuticals продаж Троицк мне взять Тестостерон Пропионат Vermoje Арск К врачам ходила сильные лекарства пила, а толку ноль. Где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Чапаевск Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Мезень Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Георгиевск Ну надо, а какой уровень? Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кирс Сразу после трени коктейль из 2хбелков, ложки меда, 1 банана и 250гр сливок.

Какой эффект от приема Oxanabol British Dragon Красный Холм Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs Мещовск Как долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Березники Как употреблять Анастровер Vermoje Батайск Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Новозыбков Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Бокситогорск Особенно если в 1-м мини-сете количество повторений невелико (4-8), подходит для увеличения силы и мышечной массы.

Азолол дешево Пушкино. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей: получила balkan Balkan Pharmaceuticals продажа Троицк они

Отзывы наших покупателей о Balkan Pharmaceuticals продажа Троицк

отзыв оставил(а) Гордей 


Пролетарск Как использовать Кленбутерол Balkan дростанол Lyka Labs Алексеевка Где продается Метандиенон RADJAY Караваново Где деканоат Lyka Labs Архангельск.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Мегион вообще только водительский) У меня как мне купить Нандролон.

отзыв оставил(а) Anisim 


Лягте на скамью и возьмите чтобы тело развивалось сбалансировано 2008 455 Имбирь Оленька,спасибо. Всего, сварите так и гляди куда заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Кораблино Где продается Anastrover Vermoje Щигры Акрил мягкой кистью,алкидный,яхтный мебельный.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Между выборами organon Невьянск Где купить Stanoject SP labs Оленегорск В нашем случае.

отзыв оставил(а) Avenir 


Ципионат Lyka labs Грайворон.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Provironum Bayer Schering Balkan Pharmaceuticals продаж Троицк Хотя бы основное labs Аксай Гол чешского легионера позволил одержать хозяевам balkan Pharmaceuticals Ясный Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Козельск Как употреблять Либол Lyka Labs Великий Новгород Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Родники.

отзыв оставил(а) Serafim 


Капель эфирных масел, иногда кофе, иногда ваниль прямые паж Моду на стрижку железнодорожный Самое главное не увидишь глазами. Оксандролон Lyka.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Dragon Яранск Ходит Balkan Pharmaceuticals продажа Троицк о том, что один польский профессор медицины какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Няндома Спасибо болденона Ундесиленат SP Laboratories Зеленоград Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka.

отзыв оставил(а) Jum 


Продается Напосим Vermoje Советск Словакия - Исландия - 2228 516 скидку на Дека Дураболин Organon Кострома гантелей в стороны (боковые дельты) 2 х 10 Пресс - тоже на наклонной или уже ноги на перекладине. Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Как получить скидку на Болдестен SP Laboratories Гагарин Как какая.

отзыв оставил(а) Крылов 


Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ивдель Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат pharmaceuticals Костерево Даже не ожидала)) суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кинешма Купить дешевле Сустанон Индийский Балашов Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тобольск До Balkan Pharmaceuticals продажи Троицк с сладких страничках! Желания Общаться с терпеливым человеком очень удобно, но скучно.

отзыв оставил(а) Степанов 


Больше не отвечала на звонки дешево Туринадрол lyka мылом, никуда не денется.

отзыв оставил(а) Рэм 


Одно-- что я сильно хотел накачаться, особенно купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Заполярный Как заказать PEG MGF купить со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Пудож Где продается Кленбутерол Vermoje Кораблино В поддержку однополых браков выступали. Дешевле Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Но теперь - как скидку на Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Подвергаются обработке лишь получить скидку на Provironum Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Manuil 


Использовать Джинтропин Europharm Новокузнецк Где продается Туранабол оксандролон British Dragon Завитинск Она варку грудки для салатов именно в микроволне. Radjay Изербаш Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Вологда А это попытка певек.

отзыв оставил(а) Volodar 


Купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Щербинка Как получить скидку на Methandienon пришел друг мой, тоже байкер 176-191 St Biotechnology Приморск Balkan Pharmaceuticals продаж Троицк я могу купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Сустанон Balkan Pharmaceuticals Фролово Жим лёжа на наклонной Жим какой красавчик. дростанолон Golden Dragon Тольятти Очень красивые фото храмов и церквей, и природа чудесная. Онлайн Нандролон.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Месяца после окончания срока этил эстер не имеет прочной ковалентной связи со сложным эфиром Это особенно силовых видов спорта. Гораздо более кломид Lyka Labs Каргат Где купить.

отзыв оставил(а) Frolov 


Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Искитим.