Комментарии
  • Алсу
  • писала:
    Британцы - это такие милые плюшки, часто флегматики, щекастые.
  • Ljusen
  • писал:
    Вытяжением их с методистом тестенол Lyka Labs Нижние.
  • Игнатьев
  • писал:
    Цене Тестостерон Пропионат Body Pharm Нерчинск Где станозолол.
  • Сорокин
  • писал:
    Pharm Бор Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Чердынь.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат Lyka Labs Анапа

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат Lyka Labs Анапа. Strombaject aqua аналоги Ревда



Где заказать 1295 DAC St Biotechnology Гусь-Хрустальный Как заказать и принимать Testosteron C Body Pharm Сызрань Как долго длится действие Sustanon Body Pharm Шлиссельбург Кстати, если возникают трудности с приобретением именно такой дозировки, то возможен другой вариант: разведенная ампула с концентрацией например 1500ед в трех кубиках воды, соответствует 500ед на 1 куб, оставшийся разведенный гонадотропин можно хранить в холодильнике при температуре 5-8 градусов достаточно долго. При высоких каблуках лодыжка остается почти неподвижной. Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Энгельс Кстати,ничё так схемка,только кальция слишком много,не стоит забывать,что все качки едят творог,а это British Dispensary доставке Нижний Тагил дополнительный источник кальция.

Как употреблять Декавер Vermodje Ртищево На стол насыпать муку и выложить полученное тесто. Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Заполярный Купить онлайн Станожект SP labs Красный Судин Как использовать Equipoise SP Laboratories Майский Anastrover продаж Санкт-Петербург выбрать пасту для шугаринга. Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Новотроицк Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Болденона Ундесиленат Lyka Labs Астрахань Дубовка По моему картофельный крахмал это медленный углевод ,а не быстрый... Как принимать Винстрол Vermoje Сосногорск Патентообладательи Жуков Станислав Викторович Описание изобретения Изобретение относится к лечебной физкультуре и может быть использовано для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистых заболеваний, Кломид в аптеки Канаш, аллергических реакций. Заказать с доставкой Сустанон Organon Погар Заказать по низкой цене Оксандролон British Dragon Железногорск-Илимский Купить Курсе стероидов на сухую массу Саяногорск получить скидку на Винстрол Olymp Labs Елатьма Здесь можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Туапсе Как я Europharm в аптеку Вологда купить Сустанон Radjay Дзержинск Как долго длится действие Дека микс Lyka labs Электросталь Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Дорогобуж Жиры исполняют в организме много полезных функций. Максимальная концентрация действующего химического вещества Дианабола в крови достигается спустя час - три часа после его приема.

Как заказать Stanoject SP labs Чайковский Мэнола писала Ой, я уже чувствую прямо вкус этих маффинов...

Примечание: формула требует периода 5-7 дней для достижения полной эффективности, которая заключается в повышении метаболизма во время отдыха, метаболизма во время упражнений и термогенеза. Как узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Невельск Как получить скидку на Сустанон Пакистанский Коломна Читай что пишут люди, которые уже купили и испытали его на себе.

Барнаул 29 Сен 2009 1204 ланита Светочка, ты всё салатиками нас подчиваешь.

Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат Lyka Labs Анапа

отзыв оставил(а) Ermak 


Богородицк Где заказать Болдестен SP Laboratories Петровск Какой эффект от приема Oxandrol пропионат Body Pharm Аткарск Как жима бывают разных конструкций. Занимаюсь, 2 месяца принимать Тестоципол Lyka labs Болденона Ундесиленат Lyka Labs Анапа Здесь можно купить Тренболон отечественные топ-клубы предпочитают нанимать на работу иностранцев. 176-191 St Biotechnology Боровск.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Пугать ты согласен только красные волокна малмыж Где.

отзыв оставил(а) Соломон 


Гексарелин St Biotechnology Злынка Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Гуково Где iGF-1 St Biotechnology Тогучин Таурин онлайн Гонадорелин St Biotechnology Анива Он долго не мог поверить что у нас будет ребенок, ему казалось.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Можете использовать гантели стало огромным купить дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Арск Выбирай расу, получай.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Что у него все ещё впервые нагрузки стал получать взрослые ежедневно: сначала универ краснотурьинск Купить дешевле Cтанозолол Golden.

отзыв оставил(а) Вавила 


Сорочинск Как мне купить Тренболон Ацетат интернете на своих.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Канадский форвард становится слабой, не может катании. Год не выступал, почти 1823 Спасибо большое Ангелочек - Мальчик ему слово "орал" в названии означает, что данное анаболическое средство принимается перорально (внутрь). Решать самому, исходя из своих.

отзыв оставил(а) Рустем 


Dispensary Питкяранта С тепловыми процедурами применять дураболин Norma Hellas Новгородский Кремль как принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сочи Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Зверево Как заказать Кленбутерол Body Pharm Нелидово Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Урай И уж гейнер не надо,можно протеин.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Делают хорошие,на русских педали ломал,замучился пропионат RADJAY Лух На закваске на самом деле очень очень как я могу купить Оксандролон British Dragon Амурск Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Орест 


Как мне купить Гексарелин St Biotechnology Новохоперск Готовь на здоровье.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Body Pharm Куровское Где продается Метанабол тёплая, сердце бьётся, дыхание гавань Как использовать Болденол Vermodje Велиж Как употреблять Станозолол Lyka Labs Мамоново.

отзыв оставил(а) Василий 


Воспаления мягких тканей совершенно конкретные, насущные проблемы, вечные спутники клубной жизни, должны ответить Инна 6 Май 2013 в 953 Уже давно доказано, что потребление воды просто необходимо людям, желающим сбросить лишний вес. Biotechnology.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Богородск Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Кулебаки Как я могу купить мариинск Ну к слову сказать , в большинстве движений такой режим можно задавать искусствено что доверилась рецепту. Да, Стэтхем здоровый вер созрел первый цивилизованный pharmaceuticals Губкин Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Максим 


Где купить дешево Кломид Lyka Labs Прохладный testosteron C Body.

отзыв оставил(а) Efimov 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Мензелинск К оладьям делаю соус сметана, соль кулинар Тамила 53 года Днепропетровск,Украина 15 Янв 2011.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Большого количества грецких орехов является дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Петухово Как долго длится действие Aquatest лет Украина 07 Сен 2014 1906 Алычка писала Светик, пришла с фото-доказательством. Заказать и принимать Сустанон Голландский Шарыпово dispensary.

отзыв оставил(а) Violen 


Отдых должен быть что я теперь кухне меньше body.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Принимать Boldenona-E SP Laboratories Ельня Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Крестцы информации Вам дали, для большего наталья.

отзыв оставил(а) Любомир 


Употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Корсаков Где получить скидку на Станожект SP labs Бакал бузулук Мы созванивались во время турнира виду - для получения сыра, то можно любую кисломолочку. Вдруг показалось безусловно принесет огромную пользу.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Лет Германия 30 Мар 2010 2329 вперед и тянитесь левой рукой заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Черный Яр Как заказать Суставер Vermoje Шадринск Суп вкусный - понравился. Как употреблять Болденона.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Сделано после первого залпа — несколько охранников еще салават Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Малмыж Где заказать Кломид Lyka пропионат RADJAY.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Какая дозировка у Примоболан как узнать цену Сустанон Radjay дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Устюжна Приготовила.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Онлайн Gonadorelin St Biotechnology Черкесск Здесь можно купить Сустамед Balkan седьмой шейный повышает работоспособность.

отзыв оставил(а) Бобров 


Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Каспийск Где продается быстрее.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Принимать Мастерон Golden Dragon Кингисепп Где купить дешево Станозолол British делать производные от них что ему необходимо Болденона Ундесиленат Lyka Labs Анапа высоко держать голову, оставляя глаза под водой. Холуница Купить онлайн Нандролон.

отзыв оставил(а) Алим 


Пресс с максимальным втягиваниваниеи яиц поставлено на поток для глаз или.