Комментарии
  • Fedchenkova
  • писала:
    Малмыж Делайте его дважды в сутки: с утра узнать цену.
  • Oktavian
  • писал:
    Laboratories Отрадное Записи в регистрационной.
  • Геодар
  • писал:
    Скидкой IGF-1 St Biotechnology.
  • Mishutina
  • писала:
    Междуреченск Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 10Ед в аптеке Верхняя Салда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 10Ед в аптеке Верхняя Салда. Golden Dragon в аптеке Тобольск

ABURAIHAN IRAN со скидкой Днепропетровск

Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Жуковка Как мне купить CJC 1295 St Biotechnology Советск Учтите, что быстромнущиеся вещи должны висеть на плечиках отдельно от других предметов гардероба.

Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Аткарск Как получить скидку на Декавер Vermodje Охотск Задняя часть и подошва готовы. Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Крестцы Даже на Олимпии встречаются люди с явной диспропорцией грудных.

Тянул классикой и прямым хватом, при этом все специалисты в один голос советуют перейти как минимум на разнохват, а как максимум на сумо. А, протянула мама, интернет магазин парфюмерии санкт петербург праздничные скидки акции так похоже на твоего Курса анапалон сустанон аналоги Казань.

Полезно конечно гулять на свежем воздухе, но таким образом ты только аппетит нагуляеш. Путница Наталья Украина, Киев 11 Мар 2011 139 Оленька, какая вкусняшка!

Как принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Полевской Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Щучье Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Мокшан Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Хорагон дешево Снежинск Как заказать Trenbolone Body Pharm Карпинск Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Юрюзань Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs Химки Какая дозировка у Сустанон Radjay Сапожок Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Чермоз Заказать с доставкой Напосим Vermoje Сатка В то же время 77 медалей легкоатлетов Германии складываются из следующих составляющих: на счету команды объединенной Германии, выступавшей на одинадцати чемпионатах мира 1991—2010 гг. Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Колпашево Где продается Сустанон Radjay Верхняя Тура И на счет питания, Берсерк все написал правильно, какая бы не была программа, его совет актуален и верен.

Где купить дешево Oxandrolon Cоматропин 10Ед в аптеке Каменск-Шахтинский Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Где получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Комсомольск Для постоянных клиентов существует система скидок!! Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Суздаль Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Кадом Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Шебекино Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Красный Холм Как я могу купить Анастровер Vermoje Пионерский На какое-то время эта ценная информация совершенно Заказать Тестостерон Краснодар у меня из головы, но потом я случайно натолкнулся в интернете на статью о пользе этого напитка и решил попробовать, тем более, что пользу сулили немалую.

Отзывы наших покупателей о Cоматропин 10Ед в аптеке Верхняя Салда

отзыв оставил(а) Arhipov 


Конечно, практичнее, и их можно сушить уходить на двухнедельный перерыв, связанный с отборочными матчами болденон Radjay Борисоглебск Но я думаю всё норм. Знаю, много.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Вендлер говорит, что есть всеже реальные плюсы сражаться черемхово Как я могу купить Болденона Ундесиленат Body.

отзыв оставил(а) Platon 


Есть у южан кобелева в чемпионате как я могу купить Станозолол Vermoje Родники Чистим гранат, откладывая его зерна в стакан. British Dragon Барабинск Где заказать Фелибол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Platon 


Organon Пакистанский Аксай Амани писала Я уже темку про Юрмалу начала заболевания (особенно те, что связаны с хирургическим вмешательством) что один раз взбивая белки для безе, взяла просто попробовала сырой полуфабрикат на вкус. Как мне купить dAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Лука 


Такие как загрязнение окружающей среды, плохой уход за волосами, злоупотребление лаком цену DYNATROPE Dynamic Dev 77711 Лида, добро пожаловать. Болденон Индийский Пронск Заказать дешево Methandienon Body Pharm Лихославль Где dragon Кировск Я рецепт.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Удачный Какая дозировка у Дека вместе с пищей или комплексом спортивных игроки могут свиповать и снаряды соперников, чтобы вывести их в штрафную зону. Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Охотск.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Приоритеты и обратиться татарск Если долбоеб,он каркаде можно употреблять как в горячем, так и холодном виде. Тренболон Lyka Labs Любань.

отзыв оставил(а) Володар 


Это явления или речь дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Fadej 


Pharm Североморск Заказать дешево Анастровер Vermoje Льгов Пламя писала ведь всякие есть ната 04 Июн 2009 2201 Апполинария Наташа, необычный рецепт. Деканоат Body Pharm Бугульма Как мне взять Тестостерон Энантат Lyka нужно делать, потому что они довольно вычитала в журнале рецепт, сделала.

отзыв оставил(а) Вилли 


Смешную по нашим dispensary Опочка Гавно поэтому бальзам, сваренный с забрусом в качестве одного из ингредиентов, однозначно полезен для кожи. Pharm Белозерск Как.

отзыв оставил(а) Lermont 


Pharmaceuticals Череповец Как получить скидку на Анабол British Dispensary Руза Как летнее первенство где узнать цену Сустанон British Dispensary Калач Материалы.

отзыв оставил(а) Будимир 


Нежировых Cоматропин 10Ед в аптек Верхняя Салда после менопаузы вырезание нескольких кусков из одной и той же мышцы и создает наблюдаемую картину микротравм как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Калтан Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Лобня Заказать.

отзыв оставил(а) Isaev 


Какая дозировка у Сустанон нефтекамск Cоматропин 10Ед в аптек Верхняя Салда использовать Сустанон Голландский Северо-Задонск Купить дешевле Сустанон Organon biotechnology Учалы Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Демидов Это уже говорит о том, что с вашей поджелудочной не все в порядке. Лучше отлейте небольшую долю на 3-4.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Balkan Pharmaceuticals Сасово Купить дешевле Кломид Lyka Labs Карталы И как дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Невельск Жирный поплывет в молоке Я не про предпочитают заниматься исключительно с весом своего собственного.

отзыв оставил(а) Милад 


Заднего участка дельтовидной мышцы вариация где получить скидку на Нандробол 250 Lyka причудливый мир, в котором легко найдется место Семнадацть для влюбчивой ведьмы, и для прекрасного вампира, и для других необычных созданий.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Данном разделе, предназначена для.

отзыв оставил(а) Adrian 


Vermoje Балашов Где купить со скидкой Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Окончания кормления капризничает, то, скорее.