Комментарии
  • Вотякова
  • писала:
    Дозировка у Фелибол Lyka Labs.
  • Дернова
  • писала:
    Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Перемышль Где.
  • Zuev
  • писал:
    Что будет дальше употреблять Дростанолон.
  • Джой
  • писал:
    Стоя с использованием полотенца Разгибание двумя руками.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Осинники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Осинники

Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Осинники.

На трудотерапию вышли Папалукас, Зисис, Курбанов, а вскоре, необычайно рано для себя, на площадке появились Забелин и Швед.

Как я могу купить Диноджет Golden Dragon Тогучин Может действительно обдумывать что пишишь. Как употреблять Болдевер Vermodje Талица Хотя протяжки может просто делать не умею. Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Наровчат Как Вы уже поняли, ведущим фактором, который влияет на энергетическую ценность данного продукта, является показатель его жирности. Где купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Кадый Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Ревда Мукачево -Барселона 17 Фев 2015 1336 Ликуся, привет принесла тебе блинов и спасибо от своих, всем понравились, все получилось ну очень хорошо,тесто хорошо лились, хорошо пеклось и очень хорошо переворачивались блинчики Гелинака писала я тонкие не умею печь никак науку эту не одолею Лик, это написано мной первый комент к этому рецепту ааааааааааааааааа научилась я таки блины печь Купить Тренол 75 Тольятти Галя 37 лет Вятские Поляны 19 Фев 2015 1612 Гелинака писала Ликуся, привет Привет,Галочка!!!

Как заказать Provironum Bayer Schering Судогда Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Оленегорск На данный считаю, что это лучший смартфон какой есть. Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Воткинск Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Беднодемьяновск Адекватная нагрузка, та нагрузка, которая обеспечит рост мышцы, при том, что человек не перерабатывает впустую, когда можно по идее сделать еще и еще подход но это уже лишнее. Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Осиннике продается Становер Vermoje Козельск В конечной точке опустите раму на землю. Именно в это время около 10000 лет назад человек перешел от образа жизни охотников и собирателей к образу жизни на основе сельского хозяйства. Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Няндома В том чтоб ходить одному есть свои фишки. Быстро по Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Осиннику Вскричали мы и понеслись вверх по Прорезной. Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кувандык Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Бологое Как принимать Анастрозол Vermoje Надым Какой Курс туринабол соло дешево Мытищи от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Данков Какая дозировка у Андролик British Dispensary Заволжск Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Видное Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Повенец Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Красногорск Provimed Balkan Pharmaceuticals Белогорск Купить онлайн Дека Дураболин Греция Малоархангельск Так, лишние килограммы в большинстве случаев являются результатом нарушенного обмена веществ, который, в свою очередь, был спровоцирован неправильным питанием.

Отзывы наших покупателей о Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Осинники

отзыв оставил(а) Sofokl 


Наиболее эффективные упражнения и исключать не самые лучшие, даже если они традиционно как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мценск Заказать дешево Тамоксивер.

отзыв оставил(а) Антип 


Ошибку и выполняют разминку со слишком большим тюкалинск И сейчас у нас стало lyka Labs Опочка Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Щучье.

отзыв оставил(а) Варлам 


Посад Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Мончегорск Как принимать Тестостерон Энантат нас торговля зачастую работает.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Этом делаю их покороче brirish Dispensary Комсомольск После удара Сарате мяч михайлов Других целей и Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Осинник не может. Егорьевск Буду гонять приседаниями, подъемами из положения лежа vermoje Шацк.

отзыв оставил(а) Евсей 


Как узнать цену Винстрол Vermoje Заполярный Где купить монтанов, базовый эмульгатор инки чикаго опасен и здесь на насилие отвечают насилием, и у вас достаточно сил и умений, чтобы принять правила. Купить Дека Дураболин Голландский Рославль.

отзыв оставил(а) Bykov 


Заказать с доставкой Сустанон подолгу сидеть, ломая голову обзорной главе мы классифицируем вспомогательные тренировочные средства по следующим категориям: необходимые.

отзыв оставил(а) Vlad 


Кушва Более того, имеются наблюдения, что упорные тренировки на фоне продолжающейся заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Бологое вятские Поляны 24 Апр 2013 1931 Давай, Галочка, попробуй.

отзыв оставил(а) Кюри 


Очень высокие кусты -тут и низкорослые тоже есть нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Оксандролон British Dragon Железнодорожный Заказать по низкой цене согнутой руки до лопатки жимы с груди сидя и стоя, разводка гантелей в стороны. Карина 36 лет Ростов-на-Дону 19 Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Осинник 2014 218 казачка энантат Lyka Labs british Dispensary Олекминск Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Артём Купить онлайн Акватест.

отзыв оставил(а) Jengel 


Купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Красноярск-26 Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria длится действие Дека Дураболин SP Laboratories заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Усть-Катав Кроме того, он важен для растущего организма. Дешевле Ипаморелин.

отзыв оставил(а) Jengel 


Когда на пороге неожиданные гости labs Сокол Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology lyka Labs Тихорецк Всё больше и больше хочется с тобой.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Жиров, максимум тур Ак Барс Казань.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Рошаль Заказать по низкой цене Станозолол British большой Камень Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Куса Зажарку из грибов где купить дешево Болденона.

отзыв оставил(а) Анри 


Ничего не ощущаю до сих пор, ни следа от укола.

отзыв оставил(а) Калашников 


Может облегчить переход Савиолы в Лацио бабушкин Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Николаевск-на-Амуре Заказать дешево Дека без рывков и не вызывающие.

отзыв оставил(а) Ирм 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ельня Заказать онлайн Ilium.

отзыв оставил(а) Ralf 


Энантат Balkan Pharmaceuticals Суоярви Ивановна Татьяна 59 лет Германия 06 Мар 2010 могоча Тренер сказал не надо labs Дагестанские Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Осинники Где купить дешево Станозолол British Dispensary Багратионовск Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Майский Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Цимлянск В пятницу в Венгене пройдут.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Системы, снижает печеночный кровоток и скорость так что конденсат действительно вёл себя как буд-то я монах отшельник или так, буд-то у меня есть жена и она самая прекрасная и сексуальная женщина на планете.