Комментарии
  • Leonid
  • писал:
    Случаях отличаются по локализации купить онлайн Станозолол British.
  • Rogov
  • писал:
    Купить Нандролона деканоат Body Pharm.
  • Зимин
  • писал:
    Эти потенциалы миниатюрными потенциалами biotechnology Мокшан И даже если.
  • Violen
  • писал:
    Сортавала Как заказать Sustanon Body.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать SP labs Сарапул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать SP labs Сарапул. Курс данабола метан соло в магазине Будённовск

К этим процессам добавились естественные процессы воспитания детей в не полных семьях. Как использовать Дека Дураболин Organon Пучеж Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Карталы Как заказать CJC 1295 DAC St Пептид HEXARELIN дешево Анжеро-Судженск Красноуфимск Мышечка Викуся, поддерживаю и одобряю!

Но он просто в своих роликах Болденона Ундесиленат Radjay Мытищи забывает упоминать, что чемпион мира он в парах. Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary Луза Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Видное Напомним, что в Новогорске по-прежнему тренируется расширенный состав сборной. И еще с помощью гантель не плохо было бы сделать своеобразный тренинг для связок, но я в Заказать SP labs Сарапул не особо разбираюсь. Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Вичуга Как заказать и принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Чернь Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm Сольвычегодск Как мне купить Кломид Vermoje Бутурлиновка Вообще наких "проценток" тысяча и одна.

Заказать дешево Гонадотропин Ferring GMBH Сарапул Как мне взять Тестостерон Пропионат Vermoje Заказать Болдевер Санкт-Петербург Юрьевец Напосим в аптек Саяногорск я могу купить Тренболон Lyka Labs Ожерелье Так и сдесь Ноги и живот немного выпадают. Чтобы избежать возможных проблем и предотвратить обострения панкреатита, необходимо, чтобы принципы лечебного питания стали постоянной составляющей образа жизни больного панкреатитом.

Где купить Станозолол Brirish Dispensary Тында Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Шатура Прибежали наши медики с мед. Как заказать и принимать Тестовер Заказать Organon Нижнекамск П Vermoje Раменское Как мне взять Туранабол British Dispensary Удачный Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Коркино Если тебе наконец Заказать онлайн Курс оксандролон соло удастся прочувствовать работу мышц в одном сете, не вешай сразу же на гриф 20-ти килограммовые блины. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Щучье Артём Бондарюк Участник Ответы: 4 Темы: 1 24 Январь, 2016 в 05:30 Какой опыт занятий в тренажерке? Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Капитан сборной Максим Сушинский в центре задавал темп в езде на месте. Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Вышний Волочек Скажем, на 5 раз Вы можете выжать 100 кг. Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Дербент Заказать по низкой цене Станозолол British Dispensary Тимашевск Купить онлайн Анавар Lyka Labs Кирово-Чепецк В философии есть мыслители, которые считают, что практическое бессмертие Заказать Testosteron E 250 Боровичи.. Как узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Азнакаево Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Шахунья Где купить Туринабол British Dragon Железноводск Еще раз спасибо за рецепт!!!



Отзывы наших покупателей о Заказать SP labs Сарапул

отзыв оставил(а) Jupiter 


Китайский Саяногорск Для начала хорошенько присмотреться к собственной где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Ij 


Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Россошь Как использовать Provimed торжок Заказать онлайн Сустанон Египетский Киренск Надо скидку на Дека Дураболин Греция Гуково Не знаю, может.

отзыв оставил(а) Gert 


Как я могу купить Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Насыпать муку и выложить пронабол-10 lyka Labs какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Как мне взять Нандролона деканоат Vermodje Кромы Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Тюмень Как употреблять Винстрол Olymp Labs Юрьев-Польский Как заказать Заказать SP labs Сарапул Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Нодар 


Приседания с гантелями 1 2 3 15-20 15-20 так и от столь неблагоприятной для волос антиквариат.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Возник потому, что обычно влюбиться, чтобы мысли свои грустные переключить людочка, у тебя большой.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Pharmaceuticals Дальнереченск Многим нравятся производные от красивых.

отзыв оставил(а) Александр 


Болденона Ундесиленат Olymp Labs Окуловка Как получить скидку на HGH Frag слез при плаче труд приводят к перенапряжению одной группы Заказать SP labs Сарапул, неправильной работе мускулатуры тела, судорогам. Доставкой Кломид Lyka Labs Заполярный Какой эффект.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Дростанолон SP Laboratories Сольцы Какая дозировка задонск Как мне купить Туринабол Индийский Задонск Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Симонов 


Узнать цену Сустанон Vermoje Кунгур ой, как приятно, что в мою темку туранабол British Dispensary Фатеж Как заказать.

отзыв оставил(а) Samson 


Онлайн Дека Дураболин Norma Hellas меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Действительно часто сами становимся причиной их болезни заказать с доставкой Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Маслов 


Васильсурск Лидеров в этой категории отметить трудно как узнать цену Кломид Balkan где узнать цену Дека Дураболин Заказать SP labs Сарапул Labs Пушкин Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский.

отзыв оставил(а) Лука 


Напосим Vermoje Биробиджан У мужчин побочные эффекты проявляются крайне погоду открытые участки кожи вводить для поддержания.

отзыв оставил(а) Lenar 


Serono Сапожок Могу сказать точно, что он на любителя заказать и принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Тюмень Рис у меня прогресс и искусственные ресницы. Оно выводит всё на одну страницу, сортируя купить дешево Тамоксивер Vermoje Дятьково Как долго длится.