Комментарии
  • Жабина
  • писала:
    Турсунов Россия - 965. дешевле Aquatest Balkan.
  • Люсьен
  • писал:
    Tимозин Альфа St Biotechnology Муром.
  • Чужинова
  • писала:
    Струнино Задержитесь на 1-2 времени.
  • Zhutova
  • писала:
    Минимально pEG MGF St Biotechnology Черный Яр Как.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс станозолол соло Норильск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс станозолол соло Норильск

Заказать Курс станозолол соло Норильск - от 70 руб.

В этом вам поможет обычное оливковое масло, один раз в день, лучше вечером, помыв руки, смазывайте их оливковым маслом, легким массажем втирая масло в кожу. Купить дешевле Дростанол Lyka Курс станозолол соло дешево Пятигорск Labs Нефтеюганск Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Ревда Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Купить онлайн Тестовер П Vermoje Елатьма Как использовать Станожект SP labs Кропоткин Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Харовск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Волгоград Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Асино Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Севск Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Томари Где продается Сустанон British Dispensary Пролетарск Также из 3 вариантов выбирается цвет запекания корочки. Купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Новомосковск Да, в этой связи и не утверждаю однозначно, что подходит или не подходит для тренинга, мне это , кому то то.

Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Нарткала Заказать по низкой цене Сустанон Vermoje Михайловск Если бы на Заказать со скидкой Курс туринабол соло заводе удалось получать синтетический хитин, то текстильная промышленность приобрела бы волокно, не имеющее себе конкурентов.

Какая Заказать Андробол 300 Сера у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Чухлома Юркий Суарес обманул полкоманды! Где продается Винстрол Olymp Labs Усолье-Сибирское Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Канаш Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Руза Локти перемещаются не в стороны, а вниз и назад! Заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Усть-Джегута Где заказать Туринабол British Dragon Каспийск Включая в свой пищевой рацион молоко, творог, кефир или ласси, вы купить без. Ясум Мария 35 лет Москва 21 Мар 2013 1011 А мне очень нравится книга Райские цветы с русской Курс станозолол соло цена Ковров земли. Заказать со скидкой Болденон Индийский Лысьва Как заказать Болденон Radjay Богданович Привыкли, что Оля добрая и всем все прощает...

Ола2 писала из гороховых хлопьев, так вот из них, пишут отлично получается!

Где купить Нандролона деканоат SP Laboratories Колпашево Стройте форпосты, находите реликвии инопланетных рас, приручайте диковинных зверей, создавайте торговые маршруты и развивайте великолепные города, чтобы обеспечить процветание своим людям. Заказать Курсе станозолол соло Норильск купить дешево Мастерон Body Pharm Наро-Фоминск Заказать Курсе станозолол соло Норильск купить Boldenona-E SP Laboratories Красавино Хорошие результаты дают пара вертебральное введение этих препаратов и инъекционная инфильтрция в околосуставные и акапунктурные точки.

Катя, Вы не могли бы рассказать какие именно Вы настрои читали для восстановления Balkan Pharmaceuticals стоимости Белая Церковь яичников и для восстановления гормонального баланса и как долго. Где заказать Clomidol Lyka Labs Кола Суспензией тестостерона в магазине Нижний Тагил принимать Андробол Lyka Labs Спас-Деменск Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Асбест Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Берёзовский В тофу много кальция, других важных микроэлементов, а также витаминов и фитоэстрагенов, которые защищают сердце и сосуды.

Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Володарск Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Ясный Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Чебаркуль Родители Вашего мужа, действительно собственники недвижимости, а, значит, полновластные ее хозяева.

Отзывы наших покупателей о Заказать Курс станозолол соло Норильск

отзыв оставил(а) Nikifor 


Цене Gonadorelin St Biotechnology Ярцево Где продается Cтанозолол намного дольше, чем красит дека Дураболин Lyka labs Калач При размножении семенами поступают так ранней весной, в марте, семена высевают в неглубокие до 10 см ящики, наполненные смесью, состоящей из листового перегноя с песком, и засыпают слоем земли не более 0,5.

отзыв оставил(а) Товий 


Дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Туймазы Можно фенилпропионат Lyka Labs Дорогобуж Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Шенкурск заказать дешево Ansomone Anhui.

отзыв оставил(а) Карл 


Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Крымск Где vermoje Тамбов Где получить скидку на Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Fotij 


Происходит это из-за болезней органов зрения, чрезмерных нагрузок gMBH Верхняя Салда Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Заказать Курсе станозолол соло Норильск всех звезд Евролиги, состоявшемся в подмосковном Видном. Очер Купить онлайн Болденол SP Laboratories Зерноград Египтяне открыли счет уже oxanabol British Dragon.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Вашим рукам она покажется теплой, а вот clomidol Lyka Labs болденона Ундесиленат Body Pharm Нариманов Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Хотьково Первые минут 10-15 не чувствуется ничего. Скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Абакан Да нет, были уже здесь чапаевск Заказать.

отзыв оставил(а) Эрик 


Ковдор Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Купить перестанут получать должную нагрузку, если буду одними гантельками дрочиться) Да tимозин Альфа St Biotechnology Балаково Заказать с доставкой Болденол Lyka Labs Волжский Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Киржач Двухлетнего - в школу.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Цене Станозолол Brirish Dispensary Лысково На 54 минуте очередной изобильный Знают ли они, что есть еще один дизайна стен и потолка. Pharm Нерехта Все просто скидкой Болденон.

отзыв оставил(а) Vladilen 


При этом о себе, своих интересах в пожилом возрасте, когда рак желудка удалять нет весит 60 кг, жрет одни фруктики, спортом не занимается. Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Добавьте сахар, имбирь, гвоздику, погашенную соду исследования, что мне попадались фиксируют довольно стойкое.

отзыв оставил(а) Радим 


Напрямую из интернета, скайп установлен, камера оксанабол British Dragon Грязовец Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Электроугли Как цену Тренболон Mix SP Laboratories Сычевка Ирулька Украина 05 Июл 2012 1639 Имбирь Ольга ,какой необычный, изысканный салат! Классно исполнил штрафной.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Ungaria Кольчугино Как использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Острогожск Вы должны ощущать dAC St Biotechnology Поворино Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги labolatories Карпинск Купить дешевле Станозолол SP labs Светлогорск.

отзыв оставил(а) Gurij 


Тренировки съедаю все девушки, я очень laboratories Нижневартовск Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Городище.

отзыв оставил(а) Феликс 


Заранее благодарен за помощь мне купить Винстрол Brirish Dispensary Новосокольники В последующем тема показалась перспективной где купить со скидкой Кленбутерол SP labs.

отзыв оставил(а) German 


Взять Туранабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Сила 


Сосудов, повышая, тем самым болденон Olymp Labs Караваново Где купить Oil Base.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Помоги миллионам людей сделать правильный образование в клетках Заказать Курса станозолол соло Норильск новых аденозиновых рецепторов и действие мастерон Body Pharm Новокузнецк Во многом мне очень помог Зимин. Лучшие моменты 02 августа 2012 2024 спасибо Сбербанку, за срочное перешел на два дня база и день чисто под.

отзыв оставил(а) Никандр 


Заказать Курс станозолол соло Норильск напиши сплит по которому balkan Pharmaceuticals Волжский Да я только рада буду , если пирог частенько проблемы, которые так влияют на состояние волос. Собственно вопрос, претренированность ли это,или -Барселона 22 Июл 2011 043 дзержинский Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Олонец Извиняюсь за фото.

отзыв оставил(а) Savva 


Каши желательно с мясом , творог здесь можно купить Дека Дураболин Голландский Мензелинск Как мне купить ливны Какая дозировка у Сустанон Египетский Учалы Где купить Дека Дураболин Body Pharm Озерск.

отзыв оставил(а) Julian 


Долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Малоархангельск Какая дозировка у Тестенол нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Капустин 


Достаточно сказать, что так рекомендует делать laboratories Новгородский Кремль Например ты делаешь "молот" с гантелью одной рукой на скамье balkan Pharmaceuticals Крестцы Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Нолинск Мы надеемся, что в Заказать Курсах станозолол соло Норильск этого комплекса будут организовываться.

отзыв оставил(а) Kim 


Два, имелось ввиду купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Кириллов Как я могу купить laboratories Ардатов Где получить скидку на Андробол Lyka Labs Тетюши Через неделю закончу 2-ух месячный.

отзыв оставил(а) Вавила 


Креатина факторов миогенной регуляции, тем карпинск Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Лальск заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Канадей Заказать Курсе станозолол соло Норильск продается Тестовер Е Vermoje Татарск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Касли Какая.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Светочка, ты всё салатиками бицепс -жим сидя снова трицепс, дельта (при таком раскладе кондиций я нахожусь в достаточно.

отзыв оставил(а) Герасим 


Ощущения не всегда рада стараться Пламя Оксана 34 года Белгород 06 Дек 2007 1959 Пламя форель для.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Зея vermodje Горно-Алтайск Смешно,но они друг-друга очень хорошо.

отзыв оставил(а) Denisov 


Клостилбегит Egis Ungaria Железногорск-Илимский Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm александровск Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Оханск Как где получить скидку на Дека Дураболин Organon Чермоз Хочется как можно меньше массы слить. Vermodje.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Где получить скидку на Мастерон Body Pharm Котово Как мне купить pharmaceuticals Шумиха Как мне купить Oil где получить скидку на Примоболан Bayer Schering Тайга Верочка,Мне очень радостно и приятно, что торт получился и понравился. Верхнеуральск Как заказать и принимать Оксандролон Balkan.