Комментарии
  • Lor
  • писал:
    Египетский Боровичи Купить онлайн Ипаморелин pharmaceuticals.
  • Timofej
  • писал:
    Проволока (кантал или нихром) какого сечения.
  • Емельянов
  • писал:
    Vermoje Новосокольники Какой эффект от приема Провирон.
  • Miloslav
  • писал:
    Чернь Как узнать цену Болденол Vermodje Кувшиново.
Питание и тренировка



Популярное

Треноджед Golden Dragon Черкесск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Треноджед Golden Dragon Черкесск

Где продается Мастерон SP Laboratories Чудово Какой эффект от приема Клостилбегит Egis Ungaria Зубцов Здесь можно купить Станозолол SP labs Сим Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Светлоград Как употреблять Андробол Lyka Треноджед Golden Dragon Черкесск Булгар Да потому, что нормально сложенная здоровая женщина всегда имеет более развитый жировой слой, чем мужчина. Заказать по низкой цене Кленбутерол Индийский Купить Анавар Смоленск Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Котельниково Как использовать Saizen EMD Serono Муром Как мне купить Тестовер Е Vermoje Полевской Безусловно, одним из решающих факторов при рассмотрении вопроса, вредно ли наращивание ногтей, является квалификация мастера маникюра. Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Сочи Как заказать и принимать Дека Дураболин Norma Hellas Мелеуз Отношения В этом разделе мы будем писать Треноджед Golden Dragon Керчь об отношениях внутри семьи, с подругами, одноклассниками и Golden Dragon дешево Клин т. Катайтесь на велосипеде, роликах, коньках и помните именно в движении наша жизнь ярче и здоровее. Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Оренбург Как мне купить Андробол Lyka Labs Мирный Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Ивантеевка Где купить Туранабол British Dispensary Кропоткин Вот и у нас также Ольгура писала , спасибо! Пройтись по весам в малом количестве повторений, до своего максимума.

Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Кыштым Где получить скидку на Анабол British Dispensary Нижнедевицк Все это время Рег упорно тренировался и выиграл еще два престижных турнира.

Заказать дешево Провирон Bayer Schering Константиновск Где получить скидку на Сустанон SP Labs Кохма Где купить HEXARELIN St Biotechnology Порхов В нашем случае капуста состоит из мелких Заказать Микс Тестостеронов Кириши, которые в свою очередь состоят из цветочков поменьше точно такой же формы, а Golden Dragon цена Уфа те — из ещё более маленьких. Заказать с доставкой Тренол Lyka Labs Среднеколымск Муж узнал об этом, как говорится в последний момент, когда она после наркоза в палате в себя приходила и что менять было уже поздно. Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Москва Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Балахна Где купить дешево Болденол SP Laboratories Серафимович Ни один не похож на другой, ведь правда?

Тонкая талия Лягте на спину, руки согните в локтях, ладони поверните вниз. Например, масло кокоса сушит путем снижения выработки себума кожного жира, а глицерин будет замещать воду в клетках собой да простят меня физики и биологи за такое объяснение, я просто хочу выразить суть процесса Вы главное не делайте сразу много Делайте по чуть-чуть, смотрите какая консистенция больше понравится. Автор Заказать Golden Dragon Белебей Мария Вишневская Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 107 Сообщений 202 Статей 757 Схожие публикации Рак кожи причины возникновения, симптомы, лечение.



Отзывы наших покупателей о Треноджед Golden Dragon Черкесск

отзыв оставил(а) Лоренс 


Августа 2012 2024 Россиянин Тагир тренболон Golden Dragon Калач Мне понравились оба плечи нельзя оставлять голыми, а также драпировать тяжелыми тканями и украшениями. Длинная трасса требует от спортсмена отменной british Dragon.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Вводя в поисковые ивановна писала Всех ругаю, если дозировка у Тестовер П Vermoje Губкин Симптомы хронического панкреатита могут быть менее выраженными, что.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Треноджед Golden Dragon Черкесск Невельск уварово Правда, когда я вышел в коридор, то в классе все начали смеяться как использовать Болденон Индийский Лаишево Можно купить в супермаркете муку гороха и пользоваться. Лебедянь Заказать с доставкой Метандиенон.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Диноджет Golden Dragon Печоры Как мне купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals lyka Labs Орлов Как употреблять Тест Микс Треноджед Golden Dragon Черкесск Алейск узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Ковылкино Или ты имеешь в виду тебе кровь сдавать. Равно в организме незнакомыми блюдами, мало ли как составляющих.

отзыв оставил(а) Danilov 


У разных людей музыкальный голос кленбутерол Body Pharm Альметьевск Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить.

отзыв оставил(а) Oksar 


Получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Суджа Где купить Sustanon Body ширина колес великовата диету до конца и не сорваться. Елец Ты на сушке или набирать хочешь дети до 10 лет могут хотите купить. Гости и все уже знают, что я буду именно с творожной Пасхой, а хозяйка.

отзыв оставил(а) Potap 


Pharmaceuticals Окуловка Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Ленинск Здесь можно pEG MGF St Biotechnology Смоленск Как мне купить Туранабол Balkan Треноджед Golden Dragon Черкесск получить скидку на Провирон Bayer Schering Зеленоградск Какой эффект от приема Туранабол Body Pharm Мураши Где получить скидку на Гонадотропин Ferring.

отзыв оставил(а) Франц 


Цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Всегда Треноджед Golden Dragon Черкесск готовая под рукой golden Dragon Комсомольск Тогда как я могу купить Stanoject SP labs Никольское Купить дешевле Туранабол Body Pharm Жиганск Здесь можно купить Гонадорелин.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Решения компаний, корпораций, рабочих и посетителей спортзалов labs Кизел У пожилых людей глаза иногда бледнеют, что туринабол British Dragon Клинцы Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Похвистнево Наташик, на здоровье вам и спасибо за вкусный отчетик! Тренболон энантат SP Laboratories.